چند ترفند برای کسانی که بی خوابی دارند!

به گزارش صد آنلاین، تازه‌ترین بررسی‌های سازمان ملی ایمنی ترافیک بزرگراه‌های آمریکا (NHTSA) نشان می‌دهد رانندگی در حالت خواب‌آلودگی هر سال صدها قربانی و ده‌ها هزار تصادف در ایالات متحده برجای می‌گذارد. کارشناسان سلامت هشدار می‌دهند کم‌خوابی نه تنها ریسک تصادف را بالا می‌برد، بلکه احتمال ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند بیماری قلبی، دیابت، چاقی، سکته و بیماری‌های کلیوی را نیز افزایش می‌دهد.

مقام‌های حوزه سلامت آمریکا تأکید می‌کنند: برای حفظ سلامت عمومی، هر فرد باید دست‌کم هفت ساعت خواب شبانه داشته باشد. اما نور مصنوعی، تلفن‌های هوشمند، استرس و آلودگی صوتی باعث شده بسیاری از افراد دیرتر از زمان استاندارد به خواب بروند.

نکات کاربردی و کمتر شنیده‌شده برای خواب سریع‌تر

• جوراب پشمی؛ ترفندی ساده اما علمی

متخصصان انگلیسی می‌گویند گرم نگه‌داشتن انگشتان پا یکی از سریع‌ترین راه‌ها برای به خواب رفتن است. پوشیدن جوراب یا گرفتن دوش آب گرم باعث کاهش دمای مرکزی بدن و افزایش احساس خواب‌آلودگی می‌شود.

به گفته پروفسور «ویلیام ویسدن»، این روش یک «داروی طبیعی خواب‌آور» است.

• استفاده از تکنیک «قصد متناقض»

روشی علمی که به افراد توصیه می‌کند به‌جای فشار آوردن برای خوابیدن، در ذهن خود تلاش کنند بیدار بمانند. این شیوه اضطراب قبل از خواب را کم کرده و در نهایت به خوابیدن سریع‌تر کمک می‌کند.

دکتر «دیردری کانروی» از دانشگاه میشیگان این روش را کاملاً مؤثر می‌داند.

• تصور حضور در طبیعت؛ راهی برای خاموش کردن افکار مزاحم

پژوهش‌های دانشگاه کالیفرنیا نشان می‌دهد تصور کردن یک کلبه دورافتاده، آتش گرم یا منظره جنگل می‌تواند ضربان قلب را کاهش دهد و افکار اضطرابی شبانه را خاموش کند.

«جفری دورمر» مربی خواب تیم المپیک آمریکا می‌گوید: تصویرسازی ذهنی دقیق، کیفیت خواب را بالا می‌برد.

• فوت کردن حباب؛ تکنیک تأییدشده پزشکی

هرچند کودکانه به‌نظر می‌رسد، اما فوت کردن حباب‌ها یک تمرین تنفسی علمی محسوب می‌شود که ضربان قلب و فشار خون را پایین می‌آورد.

دکتر «ریچل ماری سالاس» از دانشگاه جانز هاپکینز این روش را مفید و آسان توصیف می‌کند.

• بازتنظیم روند خواب بعد از ۲۰ دقیقه

اگر بعد از ۲۰ دقیقه هنوز بیدارید، از تخت بلند شوید. گوش دادن به موسیقی آرام یا کتاب صوتی می‌تواند چرخه خواب را ریست کند.

به گفته دکتر «لوئیس بوئناور» از جانز هاپکینز، این بازتنظیم ذهنی اثر مستقیم بر خواب دارد.

جمع‌بندی SadOnline.ir : کارشناسان تأکید می‌کنند بهبود خواب فقط به خاموش‌کردن گوشی قبل از خواب خلاصه نمی‌شود؛ بلکه با چند ترفند علمی و ساده می‌توان کیفیت خواب و سلامت را به شکل چشمگیری افزایش داد.