۵ تمرین برای تقویت ریه

۵ تمرین ساده برای تقویت ریه‌ها و جلوگیری از بیماری‌های زمستانی

به گزارش صد آنلاین، تقویت عملکرد ریه‌ها از طریق تمرین‌های سادهٔ تنفسی می‌تواند نقش مهمی در افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن و جلوگیری از عفونت‌ها و بیماری‌های فصل زمستان ایفا کند. در این مطلب با پنج تمرین مؤثر برای بهبود سلامت تنفسی آشنا می‌شوید:

۱. تنفس متناوب از طریق سوراخ بینی

در این روش، صاف بنشینید و ستون فقرات را طبیعی نگه دارید. با انگشت شست، یکی از سوراخ‌های بینی را بگیرید و از سوراخ دیگر نفس بکشید. سپس جای سوراخ‌ها را عوض کنید و همین روند را تکرار کنید.

این تمرین را روزانه بین ۵ تا ۱۰ دقیقه انجام دهید تا جریان هوای بینی و ظرفیت تنفسی ریه‌ها بهبود یافته و تعادل حرارتی بدن حفظ شود.

۲. تنفس شکمی

در حالت نشسته یا درازکش، یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکم قرار دهید. از طریق بینی نفس بکشید تا شکم بالا بیاید و سپس به‌آرامی بازدم کنید.

تمرین روزانهٔ صبحگاهی به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه سبب تقویت دیافراگم و کاهش تنفس سطحی قفسه سینه می‌شود.

۳. دویدن سبک

۲۰ تا ۳۰ دقیقه دویدن آرام یک ورزش هوازی مناسب برای فعال‌سازی کامل ریه‌ها است که موجب افزایش استقامت فیزیکی و تنفسی می‌شود.

این فعالیت مؤثر به پیشگیری از تنگی نفس ناشی از هوای سرد زمستانی کمک می‌کند و عملکرد سیستم گردش هوای بدن را بهینه می‌سازد.

۴. تنفس با لب‌های جمع‌شده

این روش برای مواقعی که پس از فعالیت شدید دچار تنگی نفس هستید، بسیار مفید است.

از طریق بینی دم انجام دهید، سپس لب‌ها را جمع کنید و به‌آرامی از بین آن‌ها بازدم کنید. این تمرین موجب کنترل بهتر تنفس در هوای سرد و آرام‌سازی ریه‌ها می‌شود.

۵. کشش دنده‌ها

صاف بایستید و دست‌ها را روی کمر بگذارید. در حالت دم، دنده‌ها را به سمت بیرون منبسط کنید و تا عدد پنج نگه دارید، سپس بازدم کنید و به وضعیت اولیه برگردید.

این تمرین باعث گسترش دیواره قفسه سینه، پاک شدن مخاط و کاهش سفتی ناشی از سرماخوردگی می‌شود.

✅ اجرای منظم این پنج تمرین، به تقویت طبیعی سیستم تنفسی کمک کرده و بدن را برای مقابله با هوای سرد و بیماری‌های فصلی آماده می‌سازد.

📎 منبع: همشهری