با این راه حل های ساده سیستم ایمنی بدنتان را تقویت کنید

 به گزارش صد آنلاین ، توجه به سبک زندگی سالم در این فصل‌ها خطر سرماخوردگی و آنفلوانزا را به‌طور محسوسی کاهش می‌دهد.

غذا‌هایی بخورید که ایمنی را تقویت می‌کنند

مرکبات و فلفل دلمه‌ای: سرشار از ویتامین C برای تقویت ایمنی و کاهش التهاب

ماهی‌های چرب: منبع غنی ویتامین D و امگا ۳ و دارای نقش مهم در ایمنی

آجیل و دانه‌ها: حاوی زینک (روی) برای تقویت پاسخ‌های ایمنی

هدف: مصرف روزانه حداقل ۵ وعده میوه و سبزیجات تازه برای دریافت انواع ویتامین‌ها و مواد مغذی

خواب و کافی بخوابید

خواب کافی (۷-۹ ساعت شبانه) باعث ترمیم سلول‌های ایمنی و تنظیم هورمون‌های دفاعی بدن می‌شود و کمبود خواب خطر ابتلا به عفونت‌ها را تا چند برابر افزایش می‌دهد.

راهکار: برنامه خواب و بیداری منظم + خاموش کردن وسایل دیجیتال حداقل ۳۰ قبل خواب

فعالیت بدنی منظم داشته باشید

ورزش با شدت متوسط: حداقل ۱۵۰ دقیقه پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و... در هفته

چرا؟ ورزش گردش خون را بهبود می‌بخشد و تعداد سلول‌های ایمنی را افزایش می‌دهد

داخل خانه هم می‌شود فعالیت کرد: پیاده‌روی در منزل یا انجام تمرینات کششی

نکته: ورزش شدید بدون استراحت کافی ممکن است اثر معکوس داشته باشد.

آب و آرامش برای ایمنی بهتر

آب: نوشیدن آب کافی در روز برای مرطوب نگه‌داشتن مخاط بینی و گلو

مدیریت استرس: با تکنیک‌های ساده مانند ۱۰ دقیقه نفس عمیق و...

چرا؟ کورتیزول (هورمون استرس) می‌تواند سیستم ایمنی را سرکوب کند

با بهبود سلامت روده، ایمنی‌تان را تقویت کنید

بخش بزرگی از عملکرد ایمنی در روده انجام می‌شود.

پروبیوتیک‌ها: ماست، کفیر و... برای تقویت میکروبیوم روده

سبزیجات فیبردار: مانند کلم، بروکلی و هویج برای بهبود سلامت روده و تقویت ایمنی

از مکمل‌ها به‌درستی استفاده کنید

ویتامین D: در افراد با کمبود آن، خطر عفونت تنفسی را کاهش می‌دهد

زینک (روی) و ویتامین C: کاهش مدت زمان سرماخوردگی و تقویت دفاع بدن

پیشنهاد: مصرف مکمل‌ها زیر نظر پزشک و به اندازه نیاز/تبیان