هفت زنگ خطر جدی/ وقتی بدن شما فریاد کمبود اسید فولیک را سر می‌کشد

  به گزارش صد آنلاین ،متأسفانه، کمبود اسید فولیک یکی از شایع‌ترین کمبود‌های ویتامینی در جهان است که اگر به موقع تشخیص و درمان نشود، می‌تواند عواقب جدی برای سلامت فرد به همراه داشته باشد.

در این مقاله، به بررسی هفت نشانه هشداردهنده‌ای می‌پردازیم که بدن شما برای اعلام کمبود اسید فولیک بروز می‌دهد. شناخت این علائم می‌تواند گام اول در جهت پیشگیری از مشکلات بزرگ‌تر باشد.

۱. خستگی مفرط و ضعف عمومی: زمانی که اکسیژن کافی به سلول‌ها نمی‌رسد

این مورد، یکی از اولین و شایع‌ترین نشانه‌های کمبود اسید فولیک است. اسید فولیک برای تولید گلبول‌های قرمز سالم ضروری است. گلبول‌های قرمز حامل هموگلوبین هستند که اکسیژن را به تمام بافت‌های بدن می‌رسانند. هنگامی که اسید فولیک به اندازه کافی در بدن وجود نداشته باشد، بدن گلبول‌های قرمز کم‌حجم و نابالغی به نام مگالوبلاست تولید می‌کند. این گلبول‌ها کارایی لازم را ندارند و نمی‌توانند اکسیژن را به خوبی حمل کنند. در نتیجه، بافت‌ها و عضلات شما دچار کم‌بود اکسیژن شده و شما دائماً احساس خستگی، ضعف، بی‌حالی و سردرد می‌کنید. حتی ممکن است پس از فعالیت‌های ساده و روزمره مانند بالا رفتن از پله‌ها، احساس تنگی‌نفس کنید، زیرا بدن شما برای جبران کمبود اکسیژن، سعی می‌کند با تنفس سریع‌تر، اکسیژن بیشتری دریافت کند.

۲. رنگ‌پریدگی پوست و مخاط

هموگلوبین موجود در گلبول‌های قرمز است که به خون رنگ قرمز می‌دهد و در نهایت، رنگ طبیعی و گلگون پوست را ایجاد می‌کند. در حالت کم‌خونی ناشی از فولات (کم‌خونی مگالوبلاستیک)، تعداد گلبول‌های قرمز کم است و این گلبول‌ها نیز ناسالم هستند. در نتیجه، خون اکسیژن‌کمتری حمل می‌کند و پوست، به‌ویژه در ناحیه کف دست، زیر ناخن‌ها و پلک داخلی چشم، رنگ‌پریده و زرد به نظر می‌رسد. این رنگ‌پریدگی می‌تواند یکی از نشانه‌های واضح برای تشخیص کم‌خونی باشد.

۳. مشکلات شناختی و روانی: مه مغزی و افسردگی

اسید فولیک برای سلامت سیستم عصبی مرکزی حیاتی است. این ویتامین در سنتز انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند سروتونین و دوپامین که مسئول تنظیم خلق‌وخو، خواب و اشتها هستند، نقش دارد. کمبود آن می‌تواند directly بر عملکرد مغز تأثیر بگذارد و منجر به بروز علائمی شود که اغلب نادیده گرفته می‌شوند:

اختلال در تمرکز و "مه مغزی": احساس می‌کنید ذهنتان شفاف نیست و نمی‌توانید به خوبی گذشته مسائل را به خاطر بسپارید یا تحلیل کنید.

تحریک‌پذیری و بی‌حوصلگی: تغییرات ناگهانی در خلق‌وخو می‌تواند از عوارض کمبود باشد.

افسردگی: تحقیقات نشان داده‌اند بین سطح پایین فولات و بروز افسردگی ارتباط مستقیمی وجود دارد.

۴. زخم‌های دهانی و التهاب زبان (گلوسیت)

سلول‌های پوشش دهان و زبان، به دلیل نرخ تقسیم سلولی بالا، برای رشد و ترمیم خود به اسید فولیک زیادی نیاز دارند. کمبود این ویتامین می‌تواند منجر به بروز زخم‌های دهانی (آفت) شود که اغلب دردناک هستند. علاوه بر این، زبان ممکن است متورم، قرمز و براق شود که به این حالت گلوسیت می‌گویند. گاهی اوقات نیز زبان ملتهب و صاف به نظر می‌رسد، زیرا پرز‌های چشایی کوچک شده‌اند. این التهاب می‌توانبست به تضعیف حس چشایی نیز منجر شود، به طوری که طعم غذا‌ها را به درستی احساس نکنید.

۵. کمبود اسید فولیک و مشکلات گوارشی

دستگاه گوارش، خانه سلول‌هایی است که به سرعت در حال بازسازی هستند. کمبود اسید فولیک می‌تواند در عملکرد این سلول‌ها اختلال ایجاد کرده و منجر به علائمی مانند:

تهوع

اسهال

بی‌اشت‌هایی

کاهش وزن ناخواسته

شود. این علائم به این دلیل رخ می‌دهند که دیواره روده نمی‌تواند به درستی مواد مغذی را جذب کند و در نتیجه، کل سیستم گوارش دچار اختلال می‌شود.

۶. احساس سوزن سوزن شدن و بی‌حسی

در موارد پیشرفته‌تر کمبود اسید فولیک، سیستم عصبی محیطی می‌تواند تحت تأثیر قرار گیرد. این ویتامین در حفظ و تولید غلاف میلین (پوشش محافظ اطراف اعصاب) نقش دارد. هنگامی که این غلاف آسیب ببیند، اعصاب نمی‌توانند سیگنال‌ها را به درستی انتقال دهند. این وضعیت منجر به احساس سوزن سوزن شدن (گزگز)، سوزش یا بی‌حسی در دست‌ها و پا‌ها می‌شود که به آن "نوروپاتی محیطی" می‌گویند.

۷.فولیک اسید و اعصاب

همانطور که اشاره شد، کمبود اکسیژن در بافت‌ها تنها به خستگی منجر نمی‌شود. مغز نیز ممکن است به دلیل کمبود اکسیژن، دچار سردرد شود. علاوه بر این، عضلات به دلیل دریافت ناکافی اکسیژن، می‌توانند ضعیف شده و بیشتر دچار درد و گرفتگی شوند.

چه کسانی در معرض خطر هستند؟

زنان باردار و شیرده: نیاز بدن آنها به اسید فولیک به طور چشمگیری افزایش می‌یابد.

افراد مبتلا به بیماری‌های گوارشی: مانند بیماری سلیاک، کرون یا کولیت اولسراتیو که در جذب مواد مغذی اختلال ایجاد می‌کنند.

مصرف‌کنندگان برخی داروها: دارو‌هایی مانند متوترکسات یا برخی دارو‌های ضد صرع می‌توانند در متابولیسم فولات اختلال ایجاد کنند.

افراد با رژیم غذایی نامناسب: کسانی که به اندازه کافی از سبزیجات برگ‌دار سبز، حبوبات و میوه‌ها استفاده نمی‌کنند.

افراد مصرف‌کننده الکل: الکل در جذب و متابولیسم فولات اختلال ایجاد می‌کند.

راه‌های درمان و پیشگیری: بازگرداندن تعادل به بدن

خوشبختانه کمبود اسید فولیک معمولاً به راحتی قابل تشخیص و درمان است.

تغذیه سالم، اولین خط دفاعی:

سبزیجات برگ‌دار سبز: اسفناج، کلم‌برگ، کاهو.

حبوبات: عدس، لوبیا قرمز، لوبیا چیتی.

مرکبات: پرتقال، گریپ‌فروت.

آووکادو، مارچوبه، بروکلی.

غلات غنی‌شده: بسیاری از نان‌ها و غلات صبحانه با اسید فولیک غنی شده‌اند.

مکمل‌ها: در موارد کمبود شدید یا برای گروه‌های پرخطر مانند زنان باردار، مصرف مکمل اسید فولیک تحت نظارت پزشک ضروری است. خوددرمانی نکنید، زیرا مصرف بیش از حد آن می‌تواند عوارض خود را داشته باشد.

بدن شما هوشمند است و همیشه سعی می‌کند از طریق علائم مختلف با شما ارتباط برقرار کند. نشانه‌هایی مانند خستگی مزمن، رنگ‌پریدگی، زخم‌های دهان و مشکلات شناختی، می‌توانند هشدار‌های جدی برای کمبود اسید فولیک باشند. با شناخت این علائم و مراجعه به موقع به پزشک و انجام آزمایش خون، می‌توانید این کمبود را به راحتی جبران کرده و سلامت و نشاط را به زندگی خود بازگردانید. یک رژیم غذایی متعادل و غنی از سبزیجات، بهترین بیمه شما در برابر این کمبود شایع است. / اختصاصی صد آنلاین