چرا خوابیدن به پهلوی چپ می‌تواند زندگی شما را متحول کند؟

 به گزارش صد آنلاین ،این توصیه ریشه در کهن‌دانشی مانند آیورودا دارد و امروزه توسط علم مدرن نیز تأیید شده است. از بهبود گوارش تا پاکسازی مغز، خوابیدن به پهلوی چپ می‌تواند یک اقدام پیشگیرانه قدرتمند برای ارتقای سلامت کلی باشد. این مقاله به بررسی مکانیسم‌های پشت این پدیده و فواید متعدد آن می‌پردازد.

فواید خوابیدن به سمت چپ

فصل اول: آناتومی و نیروی جاذبه: یک همکاری طبیعی

برای درک فواید خوابیدن به پهلوی چپ، باید نگاهی به آناتومی داخلی بدن بیندازیم و ببینیم نیروی جاذبه در این وضعیت چگونه به نفع ما عمل می‌کند. بسیاری از ارگان‌های حیاتی ما در حالت طبیعی بدن، در سمت چپ یا مرکز قرار گرفته‌اند. هنگامی که به پهلوی چپ می‌خوابید، از نیروی جاذبه برای تسهیل عملکرد این ارگان‌ها استفاده می‌کنید. این حالت به انتقال روان‌تر مواد زائد و جریان بهتر مواد مغذی کمک می‌کند.

۱. تقویت سیستم لنفاوی: پاکسازی عمقی بدن

طبق آموزه‌های آیورودا، سمت چپ بدن، سمت غالب سیستم لنفاوی است. سیستم لنفاوی مسئول جمع‌آوری و فیلتر کردن سموم، ضایعات سلولی و مایع اضافی از بافت‌ها و بازگرداندن آن به جریان خون است. خوابیدن به پهلوی چپ به نیروی جاذه اجازه می‌دهد تا به طور طبیعی در فرآیند تصفیه لنف کمک کند. این کار باعث می‌شود سلول‌های شما با کارایی بیشتری سم‌زدایی شده و سیستم ایمنی بدن تقویت شود.

۲. بهبود هضم غذا: مسیری روان برای حرکت

معده و لوزالمعده (پانکراس) —ارگان‌های کلیدی در گوارش—به طور طبیعی در سمت چپ بدن قرار دارند. هنگامی که به این طرف می‌خوابید:

معده: محتویات معده (غذا و اسید) به راحتی و تحت تأثیر جاذبه، به سمت قسمت پایین‌تر معده، یعنی انتهای آن (کوروس و فوندوس) حرکت می‌کنند. این امر روند تخلیه معده به روده کوچک را تسهیل می‌کند و می‌تواند از احساس سنگینی و نفخ پس از غذا بکاهد.

لوزالمعده و آنزیم‌ها: لوزالمعده که آنزیم‌های گوارشی ضروری را ترشح می‌کند، در موقعیت بهتری قرار می‌گیرد. این امر به ترشح بهینه و جریان بهتر این آنزیم‌ها به درون روده کوچک کمک می‌کند و در نتیجه هضم چربی‌ها، پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها را بهبود می‌بخشد.

۳. کاهش سوزش معده (رفلاکس اسید): یک راه حل ساده و مؤثر

این احتمالاً مشهورترین فایده خوابیدن به پهلوی چپ است. محل اتصال مری به معده، یک دریچه عضلانی به نام اسفنکتر تحتانی مری است. هنگامی که به پهلوی راست می‌خوابید، این دریچه در بالای سطح اسید معده قرار می‌گیرد. اگر این دریچه شل باشد، اسید معده به راحتی می‌تواند به سمت مری نشت کند و باعث ایجاد احساس سوزش شود. اما وقتی به پهلوی چپ می‌خوابید، محل اتصال مری و معده بالاتر از سطح اسید معده قرار می‌گیرد. در این حالت، نیروی جاذبه از نشت اسید به مری جلوگیری می‌کند و یک مانع فیزیکی طبیعی در برابر رفلاکس ایجاد می‌نماید. مطالعات متعدد بالینی این اثر را تأیید کرده‌اند.

۴. تسکین کمردرد: کاهش فشار بر ستون فقرات

برای بسیاری از افراد، به ویژه کسانی که از کمردرد مزمن رنج می‌برند یا زنان باردار، خوابیدن به پهلوی چپ می‌تواند یک موهبت باشد. این حالت فشار روی ستون فقرات را کاهش می‌دهد. در مقایسه با خوابیدن به پشت (که می‌تواند فشار بر قوس کمر را افزایش دهد) یا خوابیدن روی شکم (که ستون فقرات را در وضعیت غیرطبیعی قرار می‌دهد)، خوابیدن به پهلو یک حالت خنثی و ترازشده برای بدن ایجاد می‌کند. با قرار دادن یک بالش بین زانوها، می‌توان این benefit را چند برابر کرد، زیرا این کار از چرخش لگن جلوگیری کرده و ستون فقرات را در راستای طبیعی خود نگه می‌دارد.

۵. کمک به روند دفع مواد زائد از مغز: سیستم گلیمفاتیک

این مورد، یکی از شگفت‌انگیزترین کشفیات علمی اخیر است. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که مغز ما دارای یک سیستم پاکسازی مختص به خود به نام "سیستم گلیمفاتیک" است. این سیستم در طول خواب عمیق، بیشترین فعالیت را دارد و وظیفه آن دفع پروتئین‌های سمی و ضایعات متابولیک (مانند پروتئین آمیلوئید بتا که با بیماری آلزایمر مرتبط است) از بافت مغز است.

مطالعاتی از جمله تحقیقی که در مجله معتبر Journal of Neuroscience منتشر شده، نشان می‌دهند که وضعیت بدن در خواب بر کارایی این سیستم تأثیر می‌گذارد. به نظر می‌رسد خوابیدن به پهلو (اعم از چپ یا راست) در مقایسه با خوابیدن به پشت یا شکم، انتقال ضایعات در سیستم گلیمفاتیک را تسهیل می‌کند. اگرچه این تحقیقات بین دو پهلو تفاوت قائل نشده‌اند، اما با در نظر گرفتن سایر فواید خوابیدن به پهلوی چپ، این حالت می‌تواند به عنوان یک انتخاب برتر برای به حداکثر رساندن پاکسازی مغزی در نظر گرفته شود.

۶. حمایت از سلامت قلب: سبک کردن بار قلب

قلب، این عضله خستگی‌ناپذیر، بزرگترین شریان بدن یعنی آئورت را به سمت چپ می‌فرستد. هنگامی که به پهلوی چپ می‌خوابید، نیروی جاذبه به پمپاژ خون از قلب به سمت آئورت نزولی کمک می‌کند. این کار بار کاری قلب را کمی سبک‌تر می‌کند و به آن اجازه می‌دهد با تلاش کمتری خون را به گردش درآورد. این موضوع به ویژه برای افراد مبتلا به نارسایی قلبی یا فشار خون بالا می‌تواند حائز اهمیت باشد.

فصل سوم: موارد استثنا و نکات عملی

با وجود همه این فواید، خوابیدن به پهلوی چپ برای همه افراد مناسب نیست:

افراد مبتلا به نارسایی قلبی شدید: برخی از بیماران با شرایط خاص قلبی ممکن است با خوابیدن به پهلوی چپ دچار ناراحتی یا تنگی نفس شوند و خوابیدن به پهلوی راست برای آنها راحت‌تر باشد.

افراد با بیماری‌های خاص ریوی: اگر مشکل خاصی در یک ریه دارید، پزشک ممکن است توصیه کند به پهلوئی بخوابید که ریه سالم در بالا قرار گیرد.

خانم‌های باردار: اگرچه خوابیدن به پهلوی چپ به دلیل بهبود جریان خون به رحم و کلیه‌ها بسیار توصیه می‌شود، اما اگر برای شما ناراحت‌کننده است، اجبار به آن می‌تواند باعث بی‌خوابی شود. اصل کلی، خوابیدن به پهلو (ترجیحاً چپ) است.

نکاتی برای عادت کردن به این حالت:

از بالش مناسب استفاده کنید: یک بالش با ارتفاع مناسب که سر و گردن شما را با ستون فقرات هم‌تراز کند، ضروری است.

بالش بین زانوها: قرار دادن یک بالش کوچک یا بالش مخصوص بین زانو‌ها از چرخش لگن و کشش کمر جلوگیری می‌کند.

چراغ قوه شبانه!: اگر نصف شب بیدار شدید و دیدید به پشت یا سمت راست خوابیده‌اید، ناامید نشوید. کافی است به آرامی به سمت چپ بچرخید و دوباره بخوابید. به مرور زمان این کار برای شما به یک عادت تبدیل می‌شود.

خوابیدن به پهلوی چپ بهتر است یا راست

خوابیدن به چپ به قلب کمک می‌کند تا کارش را بهتر انجام دهد. وقتی به این شکل می‌خوابیم گردش خون به خاطر جاذبه زمین بهتر می‌شود و در نتیجه گردش خون در آئورت و ورید تحتانی شما بهتر انجام می‌گیرد (همان رگ بزرگی که خون کم اکسیژن را از بدن تحتانی به قلب منتقل می‌کند و در سمت راست ستون فقرات شما قرار گرفته است

خوابیدن به پهلوی چپ یک مداخله ساده، بی‌هزینه و غیردارویی برای ارتقای سلامت است. این کار با بهره‌گیری از قوانین ساده آناتومی و فیزیک، می‌تواند به بهبود گوارش، کاهش رفلاکس اسید، تسکین کمردرد، تقویت سیستم لنفاوی و حتی پشتیبانی از پاکسازی مغز کمک کند. در حالی که این حالت برای همه اجباری نیست، امتحان کردن آن می‌تواند یک تغییر کوچک با تأثیرات بزرگ باشد. امشب، موقع خواب، به آرامی به سمت چپ بچرخید و به بدن خود اجازه دهید تا فرآیند‌های ترمیم و پاکسازی طبیعی‌اش را با کارایی بیشتری انجام دهد. این ممکن است راز یک خواب خوب و یک روز پرانرژی باشد. /اختصاصی صد آنلاین