اگر شما هم به چرت زدن روزانه عادت دارید بخوانید

 به گزارش صد آنلاین ، کارشناسان معتقدند پاسخ به دو سؤال کلیدی درباره چرت زدن می‌تواند تعیین‌کننده باشد: چرا به چرت نیاز دارید و چقدر باید بخوابید؟

بر اساس نظر متخصصان، چرت روزانه ممکن است نشانه‌ای از کمبود خواب شبانه یا حتی وجود مشکلات زمینه‌ای سلامت باشد. آنها تأکید می‌کنند که مدت زمان مناسب برای چرت، کمتر از ۳۰ دقیقه یا بیش از ۹۰ دقیقه است.

چرت کوتاه بعدازظهر آرزوی بسیاری از بزرگسالان شاغل و والدینی است که به دنبال فرصتی برای بازیابی انرژی روزانه خود هستند. اما تحقیقات نشان می‌دهد که با افزایش سن، خواب نیمروزی ممکن است به اندازه تصور ما بی‌ضرر نباشد.

الگوی خواب در سنین مختلف

به گفته آکادمی اطفال آمریکا، نوزادان باید تا ۱۶ ساعت در شبانه‌روز بخوابند. این میزان در کودکان زیر شش سال تدریجاً کاهش می‌یابد و پس از آن چرت روزانه از برنامه خواب حذف می‌شود. نوجوانان نیز به ۸ تا ۱۰ ساعت خواب شبانه نیاز دارند.
در مقابل، مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) گزارش می‌دهد که حدود یک‌سوم بزرگسالان آمریکایی کمتر از ۷ ساعت خواب توصیه‌شده در شبانه‌روز دارند.

چرت زدن و سلامت قلب

نتایج مطالعه‌ای که اخیراً در مجله BMJ’s Heart منتشر شده، نشان می‌دهد چرت زدن منظم ممکن است خطر بروز بیماری‌های قلبی را کاهش دهد.
در این تحقیق، پژوهشگران بیمارستان دانشگاه لوزان سوئیس اطلاعات ۳۴۶۲ فرد بدون سابقه بیماری قلبی را بررسی کردند. آنان دریافتند افرادی که یک تا دو بار در هفته چرت می‌زنند، نسبت به کسانی که هرگز چرت نمی‌زنند، کمتر در معرض خطر حملات قلبی یا سکته قرار دارند.

با این حال، مدت زمان چرت با میزان خطر قلبی رابطه مستقیمی نداشت. پژوهشگران یادآور شدند که چرت زدن بیش از اندازه ممکن است اثر معکوس داشته باشد، چراکه نیاز مداوم به چرت می‌تواند نشانه وجود مشکلات سلامتی یا اختلال خواب شبانه باشد.

مطالعه‌ای پیشین در دانشگاه توکیو نیز نشان داده بود که رابطه میان چرت و سلامت قلبی به شکل منحنی J است؛ یعنی چرت‌های کوتاه (کمتر از ۳۰ دقیقه) مفیدند، اما چرت‌های طولانی‌تر می‌توانند خطرات را افزایش دهند.

نظر کارشناسان

دکتر آنیل راما، مدیر پزشکی مرکز خواب Kaiser Permanente و استاد دانشگاه استنفورد، می‌گوید:

«مسئله اصلی مدت یا تعداد چرت‌ها نیست، بلکه کیفیت خواب شبانه است. اگر خواب شب فرد سالم باشد، چرت زدن نیز معمولاً بی‌ضرر است.»

دکتر سوجای کانساگرا، کارشناس بهداشت خواب در دانشگاه دوک، نیز تأکید می‌کند که چرت زدن می‌تواند مفید باشد، به‌ویژه اگر فرد مشکل بی‌خوابی نداشته باشد.
او توصیه می‌کند:

«بهترین زمان چرت بین ۲۰ تا ۳۰ دقیقه است. چرت‌های حدود ۹۰ دقیقه نیز مناسب‌اند، اما بیدار شدن در فاصله بین این دو زمان ممکن است باعث احساس بی‌حالی شود.»

به گفته نیت مسترسون، کارشناس محصولات طبیعی در شرکت Maple Holistics، چرت زدن مکرر در روز می‌تواند نشانه کمبود خواب شبانه باشد. او هشدار می‌دهد:

«اگر به‌طور مداوم احساس خستگی می‌کنید، باید علت اصلی آن را بررسی کنید، نه اینکه تنها با چرت‌های کوتاه آن را جبران کنید.»

در حالی که شواهد علمی نشان می‌دهد چرت‌های کوتاه و منظم می‌توانند به سلامت قلب کمک کنند، متخصصان تأکید می‌کنند که چرت زدن نباید جایگزین خواب شبانه باکیفیت شود.
به نظر می‌رسد پاسخ به این پرسش که آیا چرت زدن برای سلامت مفید است یا خیر، هنوز قطعی نیست، اما یک چیز روشن است: بدن ما برای عملکرد بهتر به استراحت واقعی نیاز دارد — چه در شب، چه در طول روز./سلامت نیوز