چرا پاهایتان همیشه یخ می‌کند؟/ نشانه‌های خطرناک را بشناسید

به گزارش صدآنلاین، یک متخصص تغذیه می‌گوید پاهای سرد ممکن است یک ناراحتی ساده به نظر برسد، اما می‌تواند هشداردهنده مشکلات جدی‌تر بدن باشد، از گردش خون ضعیف و کم‌خونی گرفته تا دیابت و اختلالات تیروئید.

دکتر فرزاد روشن‌ضمیر، متخصص تغذیه و رژیم‌درمانی، توضیح می‌دهد: وقتی جریان خون به اندام‌ها محدود شود، پاها که دورترین نقاط بدن هستند، گرمای کافی دریافت نمی‌کنند. عواملی مثل نشستن طولانی، سیگار کشیدن یا عملکرد ضعیف قلب می‌توانند باعث سردی پاها و انگشتان شوند.

کم‌خونی و قند خون بالا را دست کم نگیرید

کم‌خونی ناشی از فقر آهن یا اسید فولیک باعث کاهش گلبول‌های قرمز و انتقال ناکافی اکسیژن به پاها می‌شود. بدون خون غنی از اکسیژن، پاها همیشه سرد خواهند بود. از طرف دیگر، دیابت هم یکی از دلایل رایج است؛ سطح بالای قند خون می‌تواند به اعصاب آسیب بزند یا گردش خون را کاهش دهد و سرما را تشدید کند.

نشانه‌های هشداردهنده

اگر همراه با سرما در پاها احساس بی‌حسی، سوزن‌سوزن شدن، تغییر رنگ پوست یا درد شدید دارید، حتماً باید به پزشک مراجعه کنید. همچنین کم‌کاری تیروئید می‌تواند متابولیسم بدن را کند کند و سبب کاهش تولید گرما و گردش خون ضعیف شود.

پدیده رینود

برخی افراد به سرما یا استرس واکنش بیش از حد در رگ‌های انگشتان نشان می‌دهند که باعث می‌شود جریان خون موقتاً قطع شود و انگشتان سفید یا آبی روشن شوند.

روش‌های ساده برای گرم نگه داشتن پاها

اگر مشکل جدی پزشکی وجود ندارد، چند راه طبیعی برای بهبود گردش خون و گرم نگه داشتن پاها وجود دارد:

تحرک و ورزش: پیاده‌روی کوتاه، کشش‌های سبک یا تمرین یوگا به پمپاژ بهتر قلب و جریان خون کمک می‌کند.

گرم کردن مستقیم: استفاده از پدهای حرارتی یا آب گرم؛ در بیماران دیابتی مراقب دما باشید و از پیاده‌روی با پای برهنه روی سطوح سرد خودداری کنید.

رژیم غذایی مناسب: مصرف غذاهای غنی از آهن مثل گوشت بدون چربی و منابع امگا ۳ مثل ماهی قزل‌آلا و گردو.

ماساژ و بالا نگه داشتن پاها: ماساژ ملایم و قرار دادن پاها بالاتر از سطح قلب گردش خون را تحریک می‌کند.

ترک سیگار: سیگار باعث کاهش جریان خون در رگ‌ها می‌شود و سردی پاها را تشدید می‌کند.