قند خون را با یک لیوان نوشیدنی دم دستی پایین بیاورید

به گزارش صد آنلاین ، نوشیدن آب شاید ساده به نظر برسد، اما متخصصان تغذیه می‌گویند این عادت می‌تواند به مدیریت بهتر قند خون کمک کند. آب نوشیدن احساس سیری ایجاد می‌کند، استرس را کاهش می‌دهد و انرژی بدن را بالا نگه می‌دارد؛ عواملی که احتمال تمایل به خوردن میان‌وعده‌های ناسالم را کمتر می‌کنند.

چرا نوشیدن آب برای قند خون مفید است؟

• جلوگیری از اشتباه گرفتن تشنگی با گرسنگی: کم‌آبی ممکن است باعث شود فکر کنید گرسنه‌اید و به سراغ خوراکی‌های شیرین یا پرکربوهیدرات بروید. یک یا دو لیوان آب اغلب می‌تواند این احساس را برطرف کند.

• کاهش غلظت قند خون: کم‌آبی بدن باعث غلیظ‌تر شدن خون و در نتیجه بالاتر دیده شدن سطح قند خون در آزمایش‌ها می‌شود. نوشیدن آب به رقیق‌سازی قند در جریان خون کمک می‌کند.

• کاهش استرس: کم‌آبی مزمن می‌تواند سطح هورمون استرس (کورتیزول) را افزایش دهد و این موضوع کنترل قند خون را دشوارتر می‌کند.

• حفظ انرژی و خلق‌وخو: حتی درجات خفیف کم‌آبی می‌تواند باعث خستگی، بی‌حوصلگی و افت تمرکز شود. در چنین شرایطی احتمال بیشتری وجود دارد که برای افزایش انرژی به سراغ شیرینی‌ها یا نوشیدنی‌های قندی بروید.

راهکارهایی برای عادت کردن به نوشیدن آب

• روز خود را با ۱–۲ لیوان آب قبل از نوشیدن قهوه شروع کنید.

• همیشه یک بطری آب همراه داشته باشید و برای خود هدف روزانه بگذارید (حدود ۲.۷ لیتر برای زنان و ۳.۷ لیتر برای مردان توصیه می‌شود).

• روش دلخواه خود را پیدا کنید: آب خنک، دمای اتاق، با یا بدون نی؛ هر چیزی که شما را به نوشیدن بیشتر ترغیب کند.

• آب گازدار خوب است، اما جایگزین کامل آب ساده نشود.

• برای تنوع، آب را با برش‌های لیمو، خیار، نعناع یا میوه‌های تازه طعم‌دار کنید.

آب نوشیدن تنها یک عادت ساده نیست؛ بلکه روشی مؤثر برای حمایت از سلامت متابولیک و کنترل قند خون است. کم‌آبی می‌تواند شما را به سمت انتخاب‌های غذایی نادرست، افزایش استرس و حتی نوسان انرژی سوق دهد. پس دفعه بعد که احساس گرسنگی یا خستگی کردید، قبل از هر چیز یک لیوان آب بنوشید./سلامت نیوز