آیا شب قبل از خواب، میوه خوردن بد است؟

به گزارش صد آنلاین ،یک تکه میوه شیرین، آبدار و یک توت فرنگی تازه دست چین شده می‌تواند تنها چیزی باشد که شما نیاز دارید تا حس شیرین خود را ارضا کنید تا در غذا‌های شیرین شب زیاده روی نکنید.

تاثیرات خوردن میوه قبل از خواب شبانه

برخی متخصصان می‌گویند که خوردن در شب باعث افزایش وزن می‌شود و خواب را به هم می‌زند، در حالی که برخی دیگر یک میان وعده کوچک را قبل از خواب بد نمی‌دانند. متخصصی می‌گوید خوردن به غیر از الگوی سه وعده غذایی روزانه می‌تواند هورمون‌هایی را ناراحت کند که اشتها و جذب کالری را تنظیم می‌کنند با این حال اگر واقعاً به یک میان وعده نیاز دارید، میوه انتخاب خوبی است.

میوه مملو از ویتامین، مواد معدنی، مواد فتوشیمی و فیبر است. اگر شب‌ها تمایل به شیرینی دارید، خوردن یک تکه میوه تازه یک جایگزین مغذی خوبی است و می‌تواند شما را از شکر و چربی‌های اضافه محافظت کند.

آنچه باید در مورد خوردن میوه شب‌ها قبل از خواب بدانید

مساله افزایش وزن:

بیشتر میوه‌ها کم کالری هستند، بنابراین یک تکه میوه قبل از خواب باعث نمی‌شود که شما وزن اضافه کنید البته نه به اندازه زمانی که یک کاسه بستنی را هر شب قبل از خواب بخورید. هر کالری که بیش از نیازتان است باعث افزایش وزن می‌شود.

اگر، درست زمانی که شامتان را تمام کنید، میزان کالری مورد نیاز خود را گرفته باشید، چه ۱۶۰۰ کالری باشد و چه ۲۴۰۰ کالری در روز، و سپس یک موز کوچک را قبل از خواب بخورید، این موز ۱۰۰ کالری به شما اضافه می‌کند که کمی بیش از میزان نیاز کالری روزانه شما است.

اگر هر شب برای یک هفته این کار را بکنید، ۷۵۰ کالری جمع می‌کنید. با این مقدار، هر ماه یک پوند چربی اضافه می‌کنید.

چه کسانی نباید قبل از خواب میوه بخورند؟

مشکلات هاضمه:

اگر شما مشکل گوارشی موجود مانند بیماری کرون و یا سندروم روده تحریک پذیر دارید، و یا از خوردن میوه‌ها درد می‌کشید، خوردن میوه ممکن است برای شما مشکل ساز باشد. خوردن آن قبل از خواب می‌تواند باعث ناراحتی معده و اختلال در خواب شود و شما را برای روز بعدتان خسته می‌کند.

اگر از برگشت اسید معده رنج می‌برید، قبل از اینکه بخوابید، میوه نخورید. میوه‌هایی با اسید بالا مانند پرتقال و آناناس اغلب برای افرادی که برگشت اسید دارند، مشکل ساز هستند و باید از آن‌ها اجتناب شود.

میوه قبل از خواب؛ توصیه‌هایی برای میان وعده سالم در شب:

اگر تصمیم گرفتید قبل از خواب میوه بخورید، اینکار را سالم انجام دهید.

از غذا‌های کنسرو شده در شیره قند دوری کنید. اگر میوه خود را با غذا‌های دیگر ترکیب می‌کنید، مراقب انتخاب‌های خود باشید.

غذا‌های پر ادویه‌ای و تند می‌توانند باعث اختلال خواب شما شوند.

یک کاسه بلوبری با شیر بدون چربی و یا توت فرنگی با ماست یونانی بدون چربی خیلی بهتر از خوراکی‌های چرب است.

میزان کالری خود را با یک ردیاب مواد غذایی به مدت هفت روز دنبال کنید تا مطمئن شوید که از میزان کالری روزانه خود تجاوز نمی‌کنید و اگر دیدید که میوه خوردن قبل از خواب، خواب شما را بر هم می‌زند، یک میان وعده سالم دیگر مثل کلوچه سبوس دار و کره بادام زمینی را انتخاب کنید. /نمناک