بعد از این وعده غذایی پیاده روی کنید تا معجزه آن را ببینید

  به گزارش صد آنلاین ،   از بین تمام روش‌های مختلفی که مردم برای پیاده‌روی انتخاب می‌کنند، یکی از آنها به‌طور ویژه مناسب است؛ پیاده‌روی بعد از شام. این عادت ساده می‌تواند به‌تدریج درطول سال‌ها بدن را تغییر شکل دهد و به تثبیت سطح قند خون، بهبود کیفیت خواب و کاهش وزن کمک کند.

   کمک به هضم غذا : پیاده‌روی یک ورزش قلبی-عروقی کم‌فشار است که از اکثر بیماری‌های گوارشی مانند سوزش سر دل، سندرم روده تحریک‌پذیر، یبوست و نفخ جلوگیری می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که پیاده‌روی بلافاصله بعد از غذا، به‌جای استراحت یا مصرف مواد هضم‌کننده مانند قهوه، تخلیه معده را به‌طور قابل توجهی تسریع می‌کند. این بدان معناست که با پیاده‌روی پس از غذا و به‌طور ویژه پس از شام غذا به‌سرعت از معده به روده‌ها منتقل و هضم آن آسان‌تر می‌شود.

   کمک به کنترل سطح قند خون : سطح قند خون پس از غذا افزایش می‌یابد و ورزش باعث می‌شود عضلات شما گلوکز را به‌طور مؤثرتری از خون خارج کند. این امر باعث جلوگیری از افزایش ناگهانی قند خون می‌شود و می‌تواند برای افرادی که از مقاومت به انسولین یا دیابت نوع2 رنج می‌برند، بسیار مفید باشد؛ تنها یک پیاده‌روی ساده 10 تا 15دقیقه‌ای پس از صرف غذا.

   بهبود گردش خون : پیاده‌روی گردش خون را افزایش می‌دهد و اکسیژن و مواد مغذی را به‌طور مؤثرتری به بافت‌ها و اندام‌ها می‌رساند. گردش خون بهبودیافته پس از صرف غذا، هضم غذا را تسهیل می‌کند و جذب مواد مغذی را افزایش می‌دهد.

   بهبود خلق‌وخو : پیاده‌روی بعد از شام با تحریک ترشح اندورفین، سروتونین و سایر مواد شیمیایی و ایجاد احساس خوب در مغز، تأثیر زیادی بر خلق‌وخو دارد و می‌تواند استرس، نگرانی و حتی افسردگی خفیف را بهبود بخشد. 

   بهترشدن کیفیت خواب : ​قدم‌زدن شبانه بعد از شام می‌تواند با آرام‌کردن بدن به بهبود کیفیت خواب کمک کند. پیاده‌روی یک ورزش سبک است که هورمون‌های استرس تحریک‌کننده کورتیزول را سرکوب می‌کند و باعث ترشح ملاتونین می‌شود که هردو از عوامل القاکننده خوابند و خواب باکیفیتی ایجاد می‌کنند. برخلاف ورزش شدید که ما را در ساعات عصر بیش‌ازحد هوشیار می‌کند، پیاده‌روی آرامش‌بخش و با روند طبیعی و آرام بدن ما سازگار است../مهر