در این ساعت طلایی بیدار شوید این هشدار را جدی بگیرید

  به گزارش صد آنلاین ،قطعاً موضوع بهترین زمان برای بیدار شدن، یکی از کلیدی‌ترین عوامل برای داشتن یک روز پرانرژی و حفظ سلامت کلی بدن است. بر اساس تحقیقات علمی در حوزه خواب، نمی‌توان یک ساعت ثابت و جهانی را برای همه افراد پیشنهاد داد، زیرا این مسئله به شدت تحت تأثیر الگوی طبیعی خواب هر فرد (کرونوتایپ)، سبک زندگی و نیازهای شخصی قرار دارد.

با این حال، یک اصل بسیار مهم و جهانی وجود دارد: کیفیت و زمان خواب عمیق. پزشکان تأکید می‌کنند که حیاتی‌ترین مرحله خواب، که شامل ترشح هورمون‌های ضروری برای ترمیم بدن و مغز می‌شود، معمولاً در اولین ساعات شب و قبل از نیمه‌شب رخ می‌دهد. هورمون‌هایی مانند هورمون رشد (برای ترمیم سلولی) و ملاتونین (تنظیم چرخه خواب و بیداری) عمدتاً در طول خواب عمیق و در بازه زمانی حدود ۱۱ شب تا ۴ صبح ترشح می‌شوند.

اگر فردی در این ساعات حیاتی بیدار باشد یا خوابی سبک و منقطع داشته باشد، بدنش از دریافت کامل این موادی که برای تقویت سیستم ایمنی، کاهش استرس و بازیابی انرژی vital هستند، محروم می‌ماند. بنابراین، مهم‌تر از ساعت دقیق بیداری، تعداد ساعات خواب باکیفیت و هماهنگ با ریتم طبیعی بدن است.

به طور کلی، برای تعیین بهترین زمان بیداری می‌توان این راهکار را در نظر گرفت:

• ۷ تا ۹ ساعت قبل از زمانی که باید بیدار شوید، به رختخواب بروید.

• سعی کنید زمان خواب و بیداری خود را حتی در روزهای تعطیل ثابت نگه دارید تا ریتم circadian بدن شما منظم شود.

• اگر naturally یک فرد سحرخیز هستید، بیداری بین ساعات ۵ تا ۷ صبح می‌تواند برای شما ایده‌آل باشد. اگر هم عادت به دیر خوابیدن دارید، بیداری بین ۷ تا ۹ صبح ممکن است برایتان مناسب‌تر باشد.

در نهایت، بهترین معیار این است که بدون احساس خستگی و کسالت از خواب بیدار شوید و در طول روز انرژی کافی داشته باشید. این نشانه آن است که هم ساعت خواب و هم کیفیت آن برای شما مناسب بوده است.

اختصاص   صد آنلاین