بعد از این وعده غذایی حتما پیاده روی کنید

  به گزارش صد آنلاین ،  عادت به پیاده روی زمان می‌برد پیاده‌روی به یک عادت تبدیل شود. از بین تمام روش‌های مختلفی که مردم برای پیاده‌روی انتخاب می‌کنند و آن را در سبک زندگی خود جای می‌دهند، یکی از آن‌ها به طور ویژه مناسب است: پیاده‌روی بعد از شام. این عادت ساده می‌تواند به تدریج در طول سال‌ها بدن را تغییر شکل دهد، به تثبیت سطح قند خون، بهبود کیفیت خواب و به کاهش وزن کمک کند.

کمک به هضم غذا

پیاده‌روی بعد از غذا با تحریک جریان خون و حرکت غذا در دستگاه گوارش، هضم را بهبود می‌بخشد. پیاده‌روی یک ورزش قلبی عروقی کم‌فشار است که از اکثر بیماری‌های گوارشی مانند سوزش سر دل، سندرم روده تحریک‌پذیر، یبوست و نفخ نیز جلوگیری می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که پیاده‌روی بلافاصله بعد از غذا، به جای استراحت یا مصرف مواد هضم‌کننده مانند قهوه، تخلیه معده را به طور قابل توجهی تسریع می‌کند. این بدان معناست که با پیاده روی پس از غذا و به طور ویژه پس از شام غذا به سرعت از معده به روده‌ها منتقل می‌شود و هضم آن را آسان‌تر می‌کند.

کمک به کنترل سطح قند خون

یکی از قوی‌ترین مزایای پیاده‌روی پس از وعده‌های غذایی این است که به کنترل سطح قند خون کمک می‌کند. سطح قند خون پس از غذا افزایش می‌یابد و سپس ورزش بعدی باعث می‌شود عضلات شما گلوکز را به طور مؤثرتری از خون شما خارج کنند. این امر باعث کاهش افزایش ناگهانی قند خون می‌شود و می‌تواند برای افرادی که از مقاومت به انسولین یا دیابت نوع ۲ رنج می‌برند، بسیار مفید باشد. یک پیاده‌روی ساده ۱۰ تا ۱۵ دقیقه‌ای پس از غذا ممکن است منجر به کنترل قابل توجه بهتر قند خون در طول روز شود.

بهبود گردش خون در بدن

پیاده‌روی گردش خون را افزایش می‌دهد و اکسیژن و مواد مغذی را به طور مؤثرتری به بافت‌ها و اندام‌ها می‌رساند. گردش خون بهبود یافته پس از صرف غذا، هضم غذا را تسهیل کرده و جذب مواد مغذی را افزایش می‌دهد. گردش خون از تجمع خون در پاها، که یک عارضه جانبی رایج ناشی از نشستن طولانی مدت است، جلوگیری می‌کند. گردش خون بهبود یافته در درازمدت قلب را حفظ می‌کند، فشار خون را کاهش داده و سطح کلی انرژی را افزایش می‌دهد. یک پیاده‌روی کوتاه، روشی ساده برای حفظ سلامت و عملکرد سیستم گردش خون شماست.

بهبود خلق و خو

گفته می‌شود پیاده‌روی عصرگاهی بعد از شام با تحریک ترشح اندورفین، سروتونین و سایر مواد شیمیایی احساس خوب در مغز، تأثیر زیادی بر خلق و خو دارد. این سرخوشی طبیعی ذهنی می‌تواند استرس، نگرانی و حتی افسردگی خفیف را بهبود بخشد. توانایی حرکت آزادانه پس از مصرف، همچنین فضایی برای استراحت در مقابل صفحه نمایش و دستگاه‌ها برای ذهن آگاهی و تعادل عاطفی فراهم می‌کند. پیاده‌روی در فضای باز همچنین این مزیت را دارد که شما را در معرض نور خورشید و طبیعت قرار می‌دهد، که هر دو برای بهبود سلامت روان مفید هستند.

بهتر شدن کیفیت خواب

قدم زدن‌های شبانه بعد از شام می‌تواند با آرام کردن بدن به بهبود کیفیت خواب کمک کند. پیاده‌روی یک ورزش سبک است که هورمون‌های استرس تحریک‌کننده کورتیزول را سرکوب می‌کند و باعث ترشح ملاتونین می‌شود، که هر دو از عوامل القاکننده خواب هستند و خواب باکیفیتی را ایجاد می‌کنند. برخلاف ورزش شدید که ما را در ساعات عصر بیش از حد هوشیار می‌کند، پیاده‌روی آرامش‌بخش است و با روند طبیعی و آرام بدن ما سازگار است./همشهری آنلاین