دوشنبه ۲۷ مرداد ۱۴۰۴
معجزه این ورزش برای فشار خون بالاها!
بازدید:۱۶۸
صد آنلاین | فشار خون بالا یکی از بیماری های رایج این روزگار است که هر روزه افراد بیشتری را درگیر می کند، یکی از راه های مناسب برای کنترل فشار خون انجام انواع ورزش های هوازی است.کد خبر : ۱۸۰۱۲۹
به گزارش صد آنلاین ،خون در رگ‌های بدن تحت اثر فشار خون مناسب جریان دارد که عامل ایجاد این فشار و حفظ آن ضربان مداوم قلب می‌باشد. فشار خون با افزایش سن افزایش می‌یابد و هرچه سن شما بالاتر می‌رود این احتمال که به علل مختلف مبتلا به فشار خون بالا شوید بیشتر می‌گردد
نائب رئیس بانوان فدراسیون پزشکی ورزشی، با تاکید بر اینکه «ورزش‌های هوازی بهترین ورزش برای افراد با فشار خون بالاست»، تصریح کرد: «این افراد تنها باید از وزنه‌های سبکی که بتوانند بدون احساس فشار زیاد ۸ تا ۱۰ بار آن را بردارند استفاده کنند.»
دکتر لاله حاکمی متخصص داخلی با بیان اینکه معمولا به افرادی که به فشار خون مبتلا هستند توصیه می‌شود که ورزش کنند، گفت: «باید توجه داشت که هر ورزشی برای این افراد مناسب نیست و پزشکان باید همانگونه که نسخه دارویی برای فرد تجویز می‌کنند نوعی نسخه ورزشی نیز برای او مشخص کنند.»
وی بهترین ورزش برای افراد با فشار خون بالا را ورزش‌های هوازی ذکر کرد و بیان داشت: «معمولا این افراد باید سه تا ۵ بار در هفته و هر بار بین ۳۰ تا ۴۵ دقیقه به ورزش بپردازند.»
نایب رییس بانوان فدراسیون پزشکی ورزشی ضربان قلب مجاز برای این افراد را ۴۵ تا ۷۵ درصد ضربان قلب بیشینه ذکر کرد و ادامه داد: «برای تعیین ضربان قلب بیشینه باید سن فرد را از ۲۲۰ کم کرد. ۴۵ تا ۷۵ درصد این عدد برای ضربان قلب افراد با فشار خون بالا در حین ورزش توصیه می‌شود.»
وی در عین حال به این موضوع اشاره کرد که برخی دارو‌هایی که افراد با فشار خون بالا مصرف می‌کنند ضربان قلب آنها را تحت تاثیر قرار می‌دهد به همین دلیل مقیاس دیگری به نام مقیاس بورگ است که اساس آن میزان سختی است که خود فرد احساس می‌کند و این میزان در حین ورزش باید در حد متوسط باشد.
دکتر حاکمی با بیان اینکه بیماران فشار خونی نباید حرکات ناگهانی داشته باشند، افزود: «این موضوع در افرادی که دارو‌های مدر مصرف می‌کنند بیشتر باید مورد توجه قرار گیرد ضمن اینکه نباید فشار زیادی به آنها وارد آید و استفاده از وزنه‌های سنگین که برای برداشتن آنها باید زور بزنند ممنوع است. زیرا فرد برای برداشتن این وزنه‌ها نفس خود را حبس می‌کند و همین باعث افزایش فشار می‌شود. این افراد تنها باید از وزنه‌های سبکی که بتوانند بدون احساس فشار زیاد ۸ تا ۱۰ بار آن را بردارند استفاده کنند.»
این متخصص داخلی همچنین به بیماری‌های همراه با فشار خون مانند دیابت و مشکلات عروقی اشاره کرد و اظهار داشت: «این بیماران نیز باید تحت نظر پزشک ورزش‌های خاصی انجام دهند. به طور مثال برای برخی از بیماران با مشکلات عروقی ورزش‌هایی که در آن به سر ضربه وارد می‌شود و یا معلق شدن و آویزان ماندن ممنوع است.»
وی تاکید کرد: «اگر افرادی که به فشار خون مبتلا هستند افرادی بی تحرک هستند و می‌خواهد تازه ورزش را شروع کنند بهتر است زمان ورزش خود را به دو وقت ۱۵ دقیقه‌ای تقسیم کنند و کم کم این زمان را یکی کنند. ضمن اینکه باید به بیماری‌های همراه دیگری هم که مبتلا هستند توجه کنند و بر اساس آنها میزان ورزش و فعالیت‌های خود را مشخص کنند.» /نمناک