میوه های که شما را از بی خوابی نجات می دهد

  به گزارش صد آنلاین ،خواب کافی و مفید شبانه مستقیما روی سلامت و عملکرد بدن تاثیر می‌گذارد و انرژی و بازدهی تان را در طول روز افزایش می‌دهد. هر فرد در طول شبانه روزبه ۷ الی ۸ ساعت مفید نیاز دارد و اگر ساعت و میزان خواب شبانه به هم می‌ریزد، پای اختلال خواب و عوارض آن به زندگی باز خواهد شد.

 درمان‌های فراوانی برای رفع بی خوابی وجود دارد، اگر دچار اختلال خواب و بی خوابی هستید، قبل استفاده از دارو‌های مضر خواب آور، راه حل‌های جایگزین که خطری ندارند را نیز امتحان کنید.

مصرف میوه‌های زیر نقش مهمی در افزایش کیفیت خواب و جلوگیری از بروز اختلالات خواب دارد. این میوه‌ها عبارتند از:

موز

موز تازه یکی از بهترین میوه هاست و اگر مشتاق خواب خوب شبانه هستید از مصرف این میوه غافل نشوید. موز حاوی ب ۶ است و به تولید ملاتونین کمک می‌کند. موز همچنین حاوی پتاسیم است که به منجر به جلوگیری از وقفه خواب شبانه می‌شود. به خصوص زمانی که با پودر دارچین و کمی عسل ترکیب شود واقعاً تاثیر بسزایی دارد اما، در مصرف آن به علت وجود زیاد قند زیاده روی نکنید. اگر به بی خوابی دچار هستید، حدود نیم ساعت پیش از خواب یک عدد موز را با یک لیوان شیر ولرم مخلوط کنید و آن را بخورید.

بادام

بادام حاوی تریپتوفان و منیزیم است و هر دو به طور طبیعی به کاهش عملکرد ماهیچه‌ها و اعصاب کمک می‌کنند و در عین حال ضربان قلب را در طول خواب تثبیت می‌کنند. بادام باعث بالا رفتن کیفیت خواب در افراد شده و پروتئین موجود در آن سطح قندخون را در طول خواب ثابت نگه می‌دارد و باعث می‌شود در خواب احساس گرسنگی نکنید پس ۴ تا ۵ عدد بادام را یکی، دو ساعت پیش از خواب میل کنید یا در وعده شام، حدود ۳۵ گرم بادام خام را به سالاد خود اضافه کنید. سایر آجیل‌ها مانند بادام زمینی، نارگیل و پسته به دلیل مواد مغذی طبیعی موجود در آنها به القای خواب کمک می‌کنند.

خرما

خرما یکی دیگر از خوراکی‌هایی است که برای خوابیدن در نیمه شب بسیار عالی عمل می‌کند.

گیلاس

گیلاس و آب گیلاس منبع غنی از ملاتونین محسوب می‌شود. اگر از بی خوابی رنج می‌برید، بهتر است برای دو بار در روز و به مدت دو هفته، آب گیلاس مصرف کنید، زیرا باعث افزایش ۹۰ دقیقه‌ای زمان خواب خواهد شد.

کیوی

کیوی سرشار از ویتامین ث و یک ماده مغذی ضروری برای خواب بهتراست همچنین آنتی اکسیدان‌هایی دارد که از سلول‌ها در برابر اثرات مضر رادیکال‌های آزاد مولکول‌هایی که ممکن است در بیماری‌های قلبی، سرطان و سایر بیماری‌ها نقش دارند محافظت کند. یک مطالعه منتشر شده نشان داد که مصرف میوه کیوی کیفیت خواب را در بزرگسالان مبتلا به اختلالات خواب بهبود می‌بخشد.

آووکادو

آووکادو مملو از پتاسیم است، یکی دیگر از مواد مغذی که می‌تواند به خواب شما کمک کند. مطالعات نشان داد کیفیت خواب با مصرف پتاسیم ارتباط دارد و آووکادو همچنین به دلیل فیبر یک ماده مغذی کلیدی برای خواب است. طبق مطالعه‌ای که منتشر شد افرادی که رژیم غذایی کم فیبر مصرف می‌کنند، خواب سبک‌تر و کمتری را تجربه می‌کنند، در حالی که افرادی که رژیم غذایی پرفیبر دارند از خواب عمیق‌تری برخوردارند.

انگور

انگور به جز اینکه سرشار از آنتوسیانین و رزوراترول است که سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کنند، منبع غنی از ملاتونین است که به ترویج خواب بدون وقفه کمک می‌کند.

هندوانه

این میوه تابستانی می‌تواند به خواب بهتر منجر شود، زیرا حاوی لیکوپن، یک آنتی اکسیدان قوی است که مشکل کمتری در به خواب رفتن دارد.

توت فرنگی

اگر مشکل خوابیدن دارید ویتامین و ملاتونین موجود در توت فرنگی هر دو باعث خواب بهترمی شوند به علاوه، آنتی اکسیدان‌های موجود در توت فرنگی می‌توانند به مقابله با استرس اکسیداتیو ناشی از اختلالات خواب کمک کنند.

شاتوت

شکل تازه و یا مربای این میوه حاوی مقدار زیادی ملاتونین است که به تنظیم ساعت خواب بدن کمک می‌کند پس بهتر است یک ساعت قبل از خواب این میوه را مصرف کنید. /نمناک