با این خوراکی ها کلسترول بد خون را پایین بیاورید

 به گزارش صد آنلاین ،یکی از مشکلاتی که مواد غذایی مضر برای بدن ایجاد میکنند کلسترول بد خون می‌باشد. در این مطلب شما را با چند ماده غذایی و میوه‌ها آشنا میکنیم که برای کاهش دادن کلسترول بد خون بسیار موثر می‌باشند.

مواد غذایی برای کاهش کلسترول بد خون به شرح ذیل می‌باشند:

۱. کاهش کلسترول بد خون با روغن زیتون

روغن زیتون دارای آنتی اکسیدانی است که کلسترول بد یعنی همان LDL را کاهش داده و کلسترول خوب یعنی همان HDL را بدون تغییر باقی می‌کذارد.

مصرف روزانه ۲ قاشق غذا خوری روغن زیتون بسیار برای سلامت قلب مفید خواهد بود. بهتر است در رژیم غذایی خود روغن زیتون را با انواع سس‌ها و افزودنی‌های جابه جا کنید تا سالم‌تر باشید.

۲. کم کردن کلسترول بد خون با آب پرتقال

آب پرتقال علاوه بر داشتن ویتامین سی که برای یلامت قلب مفید است می‌تواند کلسترول خون شما را نیز کاهش دهد.

۳. تاثیر دوغ در کاهش کلسترول بد خون

دوغ‌های بدون گاز و البته خانگی که با ماست کم چرب تهیه می‌شوند برای سلامت قلب و کاهش کلسترول بسیار توصیه می‌شوند. ماست به عنوان یکی از مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان به روند کاهش کلسترول بد خون سرعت می‌بخشد.

۴. کنترل کلسترول بد خون با مصرف بادام و گردو و مغز‌های دیگر

مغز‌ها به میزان قابل توجهی دارای اسی‌های چرب هستند و برای سالم ماندن رگ‌ها و سلول‌های قلب بسیار عالی می‌باشند. این اسید‌های چرب به راحتی کلسترول و تری گلیسیرید‌های جریان خون را کم میکنند.

بادام، فندق، پسته، دانه‌های کاج و گردوی امریکایی از دیگر مغز‌های پرچربی هستند که کلسترول را کم می‌کنند و باید مانند میوه‌ها به صورت خام خورده شوند.

۵. کاهش کلسترول بد خون با مصرف بلغور جو دو سر

بلغور جو دوسر سرشار از نوع خاصی از فیبراست که LDL خون را کاهش می‌دهد. /نمناک