خوردن این ویتامین از نان شب برای مردان واجب تر است

 به گزارش صد آنلاین ،امگا ۳ یا روغن ماهی یک مکمل رژیمی است و تحقیقات نشان می‌دهد که فواید زیادی برای سلامتی و جلوگیری از بیماری‌های خاص دارد؛ بعلاوه این که برای مردان نیز فواید بی‌شماری دارد و می‌تواند به بهبود وضعیت نعوظ و باروری آن‌ها کمک کند.

تعریف روغن ماهی

روغن ماهی از انواع مختلفی از ماهی‌ها گرفته می‌شود که یکی از آنها تن ماهی است. کارخانه داران معمولاً روش‌های مختلفی را برای گرفتن تن ماهی استفاده می‌کنند، اما رایج‌ترین روش یک روش چهار مرحله‌ای است که در آن ماهی را می‌پزند، پرس می‌کنند، فیلتر می‌کنند و روغن را به صورت سانتریفیوژ می‌گیرند.

روغن ماهی سرشار از اسید چرب غیر اشباع چند رشته‌ای امگا ۳ است که یک اسید چرب ضروری می‌باشد که بدن خودش نمی‌تواند آن را درست کند. مصرف روغن ماهی و امگا ۳ می‌تواند فواید زیادی برای سلامتی داشته باشد.

خواص و فواید امگا ۳ برای مردان

روغن ماهی تاثیر بسیار زیادی در سلامت افراد دارد که در این قسمت فواید آن را برای تان توضیح خواهیم داد:

باروری و سلامت جنسی

شاید این موضوع خیلی مورد بحث و گفت‌و‌گو قرار نگرفته باشد؛ اما مکمل امگا ۳ فواید زیادی برای سلامت جنسی و باروری مردان دارد. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۷ اثرات اسید چرب امگا ۳ را روی مردان بررسی کرده و متوجه شده که باعث بهبود وضعیت نعوظ در مردان می‌شود و اختلال نعوظ را از بین می‌برد.

بسیار مهم است در ذهن تان داشته باشید که این موضوع در مورد مطالعات حیوانی اطلاعات یکسان را ارائه نمی‌دهد. اگر چه مطالعات قبلی نشان می‌داد که امگا ۳ در هر صورت می‌تواند باعث بهبود عملکرد نعوظ شود؛ اما مطالعات جدید همه را در این باره یکسان نمی‌داند. به خاطر همین به اطلاعات بیشتر و دقیق تری نیاز است؛ همچنین مطالعات نشان می‌دهد که روغن ماهی به تنهایی باعث بهبود اختلال نعوظ نمی‌شود، اما می‌تواند موثر باشد.

سلامت ذهنی

تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که به افسردگی مبتلا هستند، فشار خون پایین تری دارند. مطالعه‌ای روی ۲۳ نفر انجام شد که به آن‌ها مکمل امگا ۳ داده بودند تا علائم افسردگی آنها در عرض ۳ هفته بررسی شود و متوجه شدند که بین افسردگی و استفاده از امگا ۳ رابطه عکس وجود دارد؛ یعنی هر چقدر که افراد بیشتر امگا ۳ مصرف کنند، وضعیت ذهنی آنها بهبود پیدا می‌کند و از اختلالات ذهنی در آن‌ها جلوگیری می‌شود؛ مخصوصاً در افرادی که سنین بالاتری دارند.

سلامت قلب

سلامت قلب اهمیت بسیار زیادی دارد، زیرا همیشه از هر چهار نفر یک نفر به خاطر بیماری قلبی از دنیا می‌رود و در نتیجه باید مراقبت از خود را افزایش داد. مصرف ماهی می‌تواند اثر محافظت‌کننده‌ای روی قلب داشته باشد و خطر بیماری‌های قلبی را کاهش دهد.

امگا ۳ یک نوع چربی در خون است که بدن به آن نیاز دارد. اگر مقدار آن خیلی زیاد باشد، خطر بیماری قلبی افزایش پیدا می‌کند. روغن ماهی به کاهش سطح تری گلیسیرید بالا و فشار خون کمک می‌کند.

مصرف روغن ماهی و خودِ ماهی نیز تا حد زیادی کلسترول بد را پایین می‌آورد. اگرچه منابع مختلف، فواید دیگر روغن ماهی را برای سلامت قلبی عروقی اعلام کرده‌اند.

سلامت چشم

بعضی از تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف روغن امگا ۳ می‌تواند به سلامت چشم کمک کند. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۷ نشان داده است که روغن ماهی تأثیر زیادی در بیماری‌های التهابی چشم مانند خشکی چشم دارد. مطالعه دیگری در سال ۲۰۱۹ نشان می‌دهد؛ افرادی که به طور منظم میوه تازه و سبزیجات و ماهی می‌خورند، کم‌تر در معرض ابتلا به بیماری‌های چشم هستند.

در واقع آکادمی آمریکا اعلام کرده است که روغن ماهی باعث کاهش مشکلاتی مثل خشکی چشم می‌شود. مطالعه دیگری در سال ۲۰۱۸ این قضیه را به اثبات رسانده است که مصرف مکمل روغن ماهی می‌تواند برای خشکی چشم از دارو‌های پلاسبو تأثیرگذارتر باشد.

متخصصان چشم پیشنهاد می‌کنند که مکمل امگا ۳ را در صورت نیاز مصرف کنید یا این که محصولات ماهی را در رژیم غذایی خود بیشتر جای دهید تا از مشکلات چشم جلوگیری شود.

خطرات احتمالی امگا ۳

قبل از این که بخواهید به سراغ مکمل امگا ۳ بروید، پیشنهاد می‌کنیم خطرات احتمالی آن را بشناسید. درست است که امگا ۳ می‌تواند از مشکلات مختلفی مثل سرطان پروستات جلوگیری کند، اما مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۳ اشاره کرده است که مصرف زیادِ آن ممکن است باعث افزایش خطر سرطان پروستات باشد و کاملا تاثیر عکس بگذارد؛ بنابراین باید خیلی مراقب باشید که مصرف زیاد امگا ۳ رابطه مستقیمی با انواع سرطان از جمله پروستات دارد. بعضی از افراد هم در صورت مصرف بالای این مکمل، ممکن است عوارض جانبی را تجربه کنند که شامل بدبویی دهان، بدمزگی داخل دهان، اسهال، نوسانات روحی، حالت‌ها و دیگر مشکلات گوارشی می‌شود. /نمناک