راز مهم سلامتی که هر خانمی واجب است بداند

 به گزارش صد آنلاین ، سلامت زنان به جرات یکی از بخش های مهم سلامت جامعه است، چراکه نقش زنان در خانواده به گونه ای است که اثر مستقیم و بسیار قوی در سلامت دیگر اعضای خانواده و در نهایت جامعه دارد. پس با وجود زنان سالم، خانواده و جامعه ای سالم تر خواهیم داشت.

همه ی شما خانم ها برای حفظ این مهم، گاهی توجه لازم را ندارید و متاسفانه خود را در معرض بیماری و خطرات جدی قرار میدهید.

اکثر خانم ها از سرطان سینه می ترسند اما بیماری قلبی اولین عامل کشنده در خانم ها می باشد و هر سال از هر سه نفر؛ یک نفر را درگیر می کند؛ بنابراین باید بیشتر از قلب خود مراقبت کنند که خطر آن بعد از یائسگی افزایش پیدا می کند.

حمله یا سکته قلبی با چیزی که در تلویزیون می‌ بینید متفاوت است

شاید داخل تلویزیون ببینید که یک نفر قفسه سینه اش درد می گیرد و ناگهان روی زمین می‌ افتد؛ سپس همه بالاسر او جمع می‌ شوند و می‌ گویند که سکته یا حمله قلبی داشته است اما همیشه این موضوع برای خانم ها اینگونه نیست. در مورد خانم‌ ها علامت حمله قلبی که خیلی هم رایج است، ناراحتی و درد قفسه سینه می باشد و در کنارش ممکن است تنگی نفس، حالت تهوع، استفراغ یا درد ناحیه فک را نیز احساس کنند.

ورزش خطر آلزایمر را از شما دور می کند هر چقدر که بیشتر تحرک داشته باشید، سالم تر خواهید بود و از بیماری‌ های ذهنی دور هستید. مطالعات نشان می‌ دهد که اگر در همین سن شروع به ورزش کردن کنید، خطر آلزایمر و مشکلات ذهنی در شما کاهش پیدا می‌ کند.

خانم های سحرخیز کمتر به سرطان سینه مبتلا می شوند اگر جزء افراد سحرخیز هستید، احتمالاً کم تر در معرض خطر سرطان سینه قرار بگیرید؛ پس بدانید سحرخیزی یک عادت بسیار مهم است که خانم ها باید به آن توجه داشته باشند.

بعد از 75 سالگی هم باید به دکتر زنان مراجعه کنیدبعضی از خانم ها فکر می کنند که مراجعه به دکتر زنان فقط مخصوص سنین جوانی است؛ اما حتی تا بعد از 75 سالگی هم در معرض خطر سرطان سینه هستند و باید به دکتر زنان مراجعه کرد.

سویا باعث تقویت استخوان هایتان می شودسویا کلسیم و ویتامین دی دارد و عاملی برای تقویت استخوان های تان خواهد بود که سلامت استخوان ها برای خانم ها اهمیت بسیار زیادی دارد.

خیلی از خانم ها با بالا رفتن سن دچار آپنه خواب یا خر و پف می شوند که باید این وضعیت را پیگیری کنند، زیرا ممکن است باعث ایجاد فشار به قلب شود.

زیاد نمک استفاده نکنید

باید سعی کنید که مصرف سدیم را کاهش دهید تا فشار خون پایین تری داشته باشید، زیرا فشار خون بالا باعث اختلالات هورمونی و مشکلات عروقی می‌ شود و هرگز توصیه نمی کنیم که نمک زیاد استفاده کنید.

شما تنها کسی نیستید که بی اختیاری ادرار دارید بعضی از خانم ها هنگام ورزش یا هنگام عطسه و سرفه متوجه نشت چند قطره از ادرارشان می‌ شوند که این موضوع بعد از یائسگی احتمال بیشتری دارد که البته اگر وضعیت شدید شد، می توانید به پزشک مراجعه کنید.

سه مورد را هرگز فراموش نکنید

دیابت، سیگار و فشار خون بالا هر سه برای قلب ضرر دارند و این مسئله در خانم ها اهمیت بیشتری دارد، زیرا بیشتر در معرض مشکلات قلبی و سکته هستند. باید حواستان را جمع کنید و این سه مورد را مدیریت کنید.

خیلی از خانم‌ها در معرض آلزایمر هستند

دو سوم افراد مبتلا به آلزایمر خانم هستند و بیش از 60 درصد بیماران آلزایمری را خانم‌ ها تشکیل می‌ دهند؛ پس باید خیلی مراقب این قضیه باشید و حتماً مهارت های ذهنی خود را افزایش دهید و کارهایی را در پیش بگیرید که مانع ابتلا به آلزایمر می‌ شود.

با خانم های دیگر؛ زمان بیشتری را سپری کنید

سعی کنید که در کنار دوستان و اعضای خانواده زمان بیشتری را سپری کنید. انجام این کار باعث می شود که روحیه شاداب تری داشته باشید. ورزش یا رستوران رفتن در کنار دوستان، حال خانم ها را خوب می کند.

شما چیزی هستید که وارد بدن تان می کنید

رژیم غذایی اهمیت بسیار زیادی دارد و مصرف سبزیجات برگ ‌دار، چربی سالم، میوه‌ ها و ماهی باعث می‌ شود که بدن سالمی داشته باشید و ذهنتان هم کار کند. در کنارش باید مصرف کربوهیدرات و شکر را نیز کاهش دهید.

به ساعت خواب خود اهمیت دهید

اکثر ما ساعت خواب درستی نداریم و همین باعث می شود که به اندازه کافی نخوابیم و به بدنمان آسیب وارد شود.‌ حتما هر شب ساعت خواب خود را منظم کنید.

واکسن فقط برای بچه‌ ها نیست خانم های بالای 50 سال باید واکسن آنفولانزا را هر سال تزریق کنند. اگر هم به مشکلاتی مانند ذات الریه یا دیگر عفونت ها دچار هستند، باید به پزشک بگویند تا نیاز به واکسن برای آنها بررسی شود.

هنوز هم می‌ توانید باردار شوید اگر رسماً وارد دوره یائسگی نشده اید، یعنی هنوز توانایی باردار شدن را دارید؛ بنابراین باید حواستان را جمع کنید و در صورت نیاز قرص ضدبارداری استفاده کنید‌. وقتی یک خانم یائسه می شود که 12 ماه متوالی هیچ علامتی از قاعدگی نداشته باشد که معمولاً در سن 51 سالگی این اتفاق رایج‌تر است.

اکنون باید مراقب باشید که چه غذایی می خورید. باید ورزش کنید و بدانید که از همین الان باید روی وزنتان تمرکز کنید، زیرا بعد از 50 سالگی انجام این کار سخت می‌ شود.

باید برای افزایش قدرت عضلات، پروتئین استفاده کنید

یکی دیگر از دلایلی که باعث می شود سوخت و ساز پس از پنجاه سالگی کند شود، این است که توده عضلانی با بالا رفتن سن کاهش پیدا می کند؛ بنابراین شما هم باید برای تقویت عضلات از پروتئین استفاده کنید.

حرکات هوازی کافی نیست باید سعی کنید حرکات قدرتی را هم بعد از 35 سالگی برای کاهش وزن به روتین ورزشی خود اضافه کنید و تمرینات مقاومتی هم داشته باشید.

مراقب زمین خوردن باشیدزمین خوردن با بالا رفتن سن، خصوصاً در بین خانم‌ ها یک اتفاق رایج است و باید حواس تان به این موضوع باشد، زیرا خطرناک تر از آن چیزی است که فکر می کنید و مشکلات بیشماری را برای تان به وجود می‌ آورد./نمناک