شنبه ۰۴ مرداد ۱۴۰۴
تغذیهٔ هوشمندانه برای سلامت دهان و دندان/ کدام ویتامین‌ها واجب‌ترند؟
بازدید:۶۴۰
صد آنلاین | کمبود برخی از ویتامین های مهم و ضروری در بدن می توانند باعث ایجاد مشکل برای دندان هایمان شوند. به همین دلیل باید آنها را به سطح مناسبی در بدن برسانید.کد خبر : ۱۷۷۳۸۱
به گزارش صد آنلاین ، خوشبختانه می‌توانید با انجام راهکار‌هایی دهان و دندان سالم تری داشته باشید. مسواک زدن و استفاده از نخ دندان، جزء عادات سالمی است که همیشه باید آنها را رعایت کنید، اما رساندن ویتامین‌ها و مواد معدنی لازم به بدن می‌تواند یک گزینه بسیار خوب برای سالم نگه داشتن دهان و دندان باشد.
ویتامین آ
ویتامین آ در میوه‌هایی مثل هویج وجود دارد و باعث تقویت بینایی می‌شود، اما مهم‌تر از همه به تولید بزاق کمک کرده و می‌تواند آلودگی‌های روی دهان و لثه را پاک کند و از دهان و دندان در برابر مواد غذایی اسیدی و باکتری‌های مضر مراقبت کند. ویتامین آ در میوه و سبزیجات از جمله هویج، پرتقال، فلفل دلمه‌ای، سیب زمینی شیرین، اسفناج، زرده تخم مرغ و ماهی وجود دارد.
با کلیک روی مطلب " افرادی که نیاز جدی به ویتامین A دارند " لیست کاملی از منابع این ویتامین را خواهید دید.
ویتامین‌های ب
این گروه از ویتامین‌ها سوخت و ساز سلولی را کنترل می‌کنند و همچنین با مشکلاتی مثل سوزش دهان و التهاب مبارزه می‌کنند و التهاب لثه را بهبود می‌بخشند. مهم‌ترین ویتامین‌های ب، نیاسین و ریبوفلاوین هستند که در مواد غذایی مثل بادام، لبنیات، ماهی، گوشت قرمز و اسفناج وجود دارد.
ویتامین ث
پرتغال اولین چیزی است که هنگام فکر کردن به ویتامین ث به ذهن می‌رسد. این ویتامین به تقویت بافت‌های اتصالی در اطراف لثه‌ها کمک می‌کند. کمبود ویتامین ث عاملی برای شل شدن دندان، خونریزی لثه و خطر بیماری‌های پریودنتال است. ویتامین ث در میوه‌های مرکبات، بروکلی، لیمو، پرتقال، سیب زمینی و توت فرنگی وجود دارد.
کلسیم یک ماده معدنی بسیار مفید است که استخوان‌ها را تقویت می‌کند. ۹۹ درصد همه کلسیم‌ها در بدن داخل استخوان و مخصوصاً دندان قرار گرفته‌اند. پس باید حتماً آن را در رژیم غذایی خود جای دهید تا دندان‌های سالمی داشته باشید. کلسیم در سبزیجات برگ دار، محصولات لبنی بدون شکر و آجیل وجود دارد.
فسفر
فسفر همچنین به جذب کلسیم کمک می‌کند. کلسیم بدون فسفر، نمی‌تواند وظیفه خودش را برای سلامت دندان و لثه‌ها انجام دهد. خوشبختانه فسفر و کلسیم هر دو در محصولات لبنی وجود دارند و همچنین می‌توانید فسفر را از طریق گوشت قرمز، عدس، لوبیا، آجیل و غلات کامل به بدن برسانید.
ویتامین دی
یکی از مهم‌ترین ویتامین‌های مورد نیاز بدن ویتامین دی است که کلسیم و فسفر را نیز بهتر جذب می‌کند. ویتامین دی در محصولات لبنی و ماهی مخصوصاً ماهی سالمون و روغن ماهی وجود دارد. ویتامین دی را همچنین می‌توانید از طریق ۱۵ دقیقه قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید به بدن برسانید.
ویتامین e
ویتامین e آخرین ویتامینی است که در این مبحث به شما معرفی می‌کنیم و می‌تواند سلامت دهان و دندان شما را حفظ کند، زیرا با بیماری‌های پریودنتال مبارزه کرده، از التهابات داخل دهان جلوگیری می‌کند و همچنین یک آنتی اکسیدان بسیار مفید است. ویتامین e در آووکادو، ماهی، آجیل، دانه‌های گیاهی، روغن سبزیجات و گندم وجود دارد./نمناک