مسواک زدن بعد از هر وعده غذایی/ از حقیقت تا باورهای غلط

 به گزارش صد آنلاین ، در این مقاله به بررسی جامع زمان و روش صحیح مسواک زدن خواهیم پرداخت تا بهترین تصمیم را برای سلامت دندان‌هایتان بگیرید.

چرا نباید بلافاصله پس از هر وعده غذایی مسواک بزنیم؟

خیر، مسواک زدن بلافاصله بعد از هر وعده غذایی به‌طور کلی توصیه نمی‌شود؛ زیرا اسیدهای حاصل از باکتری‌های دهان و ترکیبات اسیدی موجود در غذا و نوشیدنی‌ها مینای دندان را موقتاً نرم می‌کنند و مسواک زدن‌ در این شرایط ممکن است منجر به سایش و آسیب زودهنگام آن شود.

 بهترین کار این است که پس از خوردن غذا ۳۰ تا ۶۰ دقیقه صبر کنید تا بزاق دهان اسیدها را خنثی کرده و مینای دندان مجدداً سخت شود، سپس با مسواک نرم و خمیر دندان فلوراید پاک‌سازی کنید. اگر امکان صبر کردن ندارید، دست‌کم دهان را با آب ولرم یا آدامس بدون شکر شست‌وشو دهید تا اسیدها رقیق شوند و فشار سایش کمتر شود.

چرا بهتر است قبل از وعده‌ی غذایی مسواک بزنیم؟

مسواک زدن پیش از غذا، علاوه بر پاک کردن پلاک‌های شبانه، یک لایه محافظ روی مینای دندان ایجاد می‌کند. همین پوشش حاوی فلوراید است که مقاومت دندان را در برابر اسیدها افزایش می‌دهد. بسیاری از دندان‌پزشکان توصیه می‌کنند مسواک اول صبح، قبل از خوردن وعده‌ی صبحانه، شانس بهتری برای حفظ مینای دندان فراهم می‌آورد.

چگونه مسواک بزنیم؟

روش صحیح مسواک زدن به اندازه زمان آن اهمیت دارد. در ادامه تمام نکات مهم را با هم مرور می‌کنیم:

فواید انتخاب مسواک با الیاف نرم

مسواک‌های با الیاف خیلی سفت ممکن است به لثه‌ها و مینای دندان آسیب برسانند. مطالعه‌ی دانشگاه کلمبیا نشان می‌دهد مسواک با الیاف نرم و فشار ملایم، پاکسازی مؤثر بدون ساییدگی ناخواسته را ممکن می‌کند.

زاویه صحیح مسواک

مسواک را با زاویه‌ی ۴۵ درجه نسبت به لثه قرار دهید و به‌صورت دورانی حرکت دهید. این کار علاوه بر پاک کردن پلاک، از خراشیدن لثه جلوگیری می‌کند.

مسواک و نخ‌دندان هر روز

علاوه‌بر مسواک نخ دندان باید روزانه به پاکسازی فواصل بین دندانی کمک کند. ترکیب این دو به‌طور هم‌زمان، موثرترین روش برای جلوگیری از ایجاد پوسیدگی و التهاب لثه است.

تقسیم‌بندی مسواک زدن (روش چهار قسمتی)

دهان را به چهار بخش (گوشه‌ راست بالا، چپ بالا، راست پایین و چپ پایین) تقسیم کنید و هر بخش را حداقل ۳۰ ثانیه مسواک بزنید. این روش تضمین می‌کند که تمام سطوح دندانی پاک می‌شوند.

استفاده از مسواک برقی در صورت امکان

مسواک‌های برقی با حرکت‌های خودکار و تایمر داخلی، اغلب پاکسازی بهتری ارائه می‌دهند و فشار مناسب را کنترل می‌کنند. اگر دسترسی دارید، یک مسواک برقی با سری نرم انتخاب کنید.

غذاهای باقی‌مانده بین دندان‌ها منجر به پوسیدگی می‌شود؟

هنگامی که غذا می‌خوریم، پلاک‌های میکروبی (بیوفیلم) روی سطح دندان‌ها ایجاد می‌شوند. این پلاک حاوی باکتری‌هایی است که با مصرف قند، اسید تولید می‌کنند و تا ۲۰ دقیقه پس از پایان وعده، به مرور مینای دندان را تضعیف می‌نمایند. در صورتی که پلاک به‌موقع پاک نشود، تبدیل به جرم شده و می‌تواند باعث التهاب لثه و در نهایت پوسیدگی شود .

نکات تغذیه‌ای برای سلامت دندان و لثه

اگر بلافاصله قابلیت مسواک زدن را ندارید، می‌توانید با آب‌کشی دهان یا حتی جویدن آدامس بدون شکر، اسیدها را رقیق کرده و فرآیند رمینرالیزاسیون را شروع کنید. این توصیه به‌ویژه پس از مصرف مواد قندی یا اسیدی مانند مرکبات صادق است .

پس آیا باید فوراً بعد از غذا مسواک زد؟

جواب ساده نیست. اگر غذایی اسیدی یا مرکباتی مصرف کرده‌اید، اسیدها مینای دندان را نرم می‌کنند و مسواک زدن بلافاصله می‌تواند به سایش بیش از حد منجر شود. مرکز پزشکی دانشگاه کلمبیا پیشنهاد می‌کند حداقل ۳۰ دقیقه صبر کنید تا مینای دندان مجدداً سخت شود.

اگر بعد از وعده‌ی غذایی می‌خواهید مسواک بزنید، چه باید کرد؟

برای مسواک زدن ایمن پس از وعده‌ی غذایی، مراحل زیر را دنبال کنید:

1. زمان انتظار: بهتر است حداقل ۳۰–۶۰ دقیقه بعد از غذا مسواک بزنید تا بزاق فرصت خنثی‌سازی اسید را داشته باشد.
2. آب یا آدامس بدون شکر: در این فاصله می‌توانید دهان را با آب بشویید یا آدامس بدون شکر بجوید تا اسیدها سریع‌تر رقیق شوند.
3. انتخاب مناسب خمیردندان: استفاده از خمیر دندان فلوراید و غیر ساینده (low-abrasive) کمک می‌کند مینای دندان بدون آسیب اضافی تقویت شود.

جمع‌بندی

برای یک روتین کامل و حفاظت از مینای دندان:

1. قبل از هر وعده غذایی ابتدا مسواک بزنید تا لایه محافظ فلوراید روی دندان‌ها ایجاد شود.
2. اگر پس از غذا نیاز به مسواک دارید، ۳۰–۶۰ دقیقه صبر کنید و دهان را با آب بشویید یا آدامس بدون شکر بجوید.
3. مسواک با الیاف نرم و خمیر دندان فلوراید را با نخ دندان ترکیب کنید.
4. روش چهار قسمتی و زاویه‌ی ۴۵ درجه را رعایت نمایید.
5. حداقل روزی دو بار (صبح و شب) مسواک و نخ دندان را انجام دهید.

با ادامه‌ی این روتین و رعایت نکات علمی ارائه‌شده، می‌توانید از پوسیدگی، حساسیت و ساییدگی مینای دندان جلوگیری کرده و طول عمر و شفافیت لبخندتان را تضمین کنید./اطلاعات آنلاین