کلسیم سالم/ با این ۵ خوراکی، به استخوان‌های خود قدرت ببخشید!

 به گزارش صد آنلاین ،کلسیم از مهم‌ترین مواد معدنی موجود در بدن است که به طور طبیعی می‌توان آن را از انواع مختلف غذاهاٰ نوشیدنی‌ها و ... دریافت کرد. این ماده معدنی به حفظ سلامت استخوان ها، به حفظ عروق خونی سالم در بدن، تنظیم فشار خون و حتی پیشگیری از ابتلا به دیابت نوع ۲ نیز کمک می‌کند.

منابع اصلی کلسیم عبارتند از: شیر، ماست، پنیر و ...، اما لبنیات نباید تنها دریاف مواد مغذی باشد که با آن چاله‌های رژیم غذایی روزانه مان را پر می‌کنیم؛ زیرا منابع دیگری از غذا‌ها و نوشیدنی‌ها نیز وجود دارند که حاوی مقدار زیادی از کلسیم هستند که سبزیجاتٰ غذا‌های دریایی، حبوبات و میوه‌ها از سردسته‌های اصلی حاوی کلسیم هستند.

بادام حاوی کلسیم و ویتامین E است که هر دوی آنها سلامت مو و ناخن‌های شما را تضمین می‌کنند. یک مشت، بادام کلسیم مورد نیاز روزانه بدنتان را تامین خواهد کرد

سبزیجات (برگ‌های خوراکی)

سبزیجاتی با برگ‌های سبز تیره همانند اسفناج، حاوی کلسیم و دیگر ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. این سبزیجات مفید از بهترین گزینه‌های یک تغذیه سالم به شمار می‌روند. سالاد اسفناج و یا خوردن یک وعده اضافی از سبزیجات در وقت نهار می‌تواند کلسیم مورد نیاز بدن شما را تامین کند.

موادغذایی غنی شده

غذا‌های آماده معمولاً شهرت بدی دارند، اما اغلب آنها با ویتامین‌ها و مواد معدنی همانند کلسیم غنی شده‌اند. غلاتی که در صبحانه هستند، بهترین گزینه از این دست و بهترین راه برای جذب کلسیم می‌باشند؛ البته باید مراقب شکر افزوده آنها باشید.

پرتقال

این همه مرکبات خوشمزه، هرکدام حاوی کلسیم می‌باشند. یک برش پرتقال تازه نه تنها سیستم ایمنی بدن شما را بالا می‌برد بلکه باعث می‌شود فرم استخوان بندی بدن را در فرم ایده آل خود حفظ کنید.

بادام

بادام حاوی کلسیم و ویتامین E است که هر دوی آنها سلامت مو و ناخن‌های شما را تضمین می‌کنند. یک مشت، بادام کلسیم مورد نیاز روزانه بدنتان را تامین خواهد کرد.

لوبیاچیتی

لوبیا سرشار از پروتئین، فیبر و کلسیم است و یک ماده غذایی عالی و مقرون به صرفه است که به راحتی میتوانید به دستور غذایی خود اضافه کنید. /تبیان