مراقب باشید/ این عادتهای بیضرر روزانه، آرام آرام قلبتان را فرسوده میکنند

 به گزارش صد آنلاین، احتمالا مهمترین چیزی که در بدنتان باید از آن مراقبت کنید، قلبتان است، زیرا قلب یک عضو حیاتی در بدن محسوب می‌شود و تا جایی که می‌توانید باید آن را سالم نگهدارید

بی توجهی به علائم

بیشتر ما فکر می‌کنیم همین که قلبمان در سینه می‌تپد کافی است و این یعنی سالم است. در نتیجه به علائم توجه نمی‌کنیم، اما جالب است بدانید در نظر نداشتن همین علائم خطرناک است. به عنوان مثال فشار خون بالا، درد قفسه سینه، درد شانه، گردن، کمر، حتی دست، حالت تهوع، تنگی نفس، استفراغ، سرگیجه، خستگی و عرق سرد می‌تواند علامت مشکل در قلب باشد.

دور دانستن سکته

جالب است بدانید که سکته در بین جوانان آمار بیشتری دارد و در مقایسه با ۲۰ سال پیش، دیگر فقط افراد پیر سکته نمی‌کنند و بهتر است از همان سنین جوانی به دنبال چکاپ قلب باشید.

سفید شدن چشم‌ها

اگر متوجه سفیدی یا یک حلقه خاکستری داخل عنبیه چشم خود شدید، یعنی کلسترول بالا دارید و باید پیگیر قضیه باشید و در نهایت اگر پیگیری نکنید، ممکن است به بیماری قلبی مبتلا شوید.

استفاده نکردن از نخ دندان

مراقبت از دندان‌ها فقط به خاطر لبخند زیبا نیست، بلکه سلامت قلب تا حد زیادی به سلامت لثه و دندان وابسته است. بهداشت ضعیف دهان باعث وارد شدن باکتری و عفونت به جریان خون و آسیب به قلب می‌شود.

عصبانیت شدید

حتما متوجه شده‌اید که بسیاری از افراد بعد از عصبانی شدن صورت شان سرخ می‌شود. این موضوع نشان دهنده این است که تمام بدن آن‌ها درگیر شده، فشار خون و ضربان قلبشان بالا رفته و این موضوع به شدت برای قلب مضر است.

شکستن قلب

شاید خیلی از موضوعات قلبمان را بشکند و ما را ناراحت کند. سندروم قلب شکسته به خاطر استرس شدید مانند مرگ یک عزیز یا یک جدایی تلخ اتفاق می‌افتد که این وضعیت کوتاه مدت است، اما به هر حال توانایی قلب شما را کاهش می‌دهد، اما این سندروم قابل درمان است و بعد از چند هفته خود به خود بهبود پیدا می‌کند، اما باید مراقب باشید که کمتر این اتفاق برایتان بیفتد.

بی خوابی

خواب نقش مهمی در سلامت انسان‌ها دارد. هنگامی که افراد از بی خوابی رنج می‌برند، نه تنها خسته می‌شوند، بلکه در معرض مشکلات مختلف هستند. بی خوابی مزمن زمانی است که حداقل سه بار در هفته با خوابیدن مشکل دارید و حداقل ۳ ماه طول می‌کشد و شما را در معرض مشکلات قلبی قرار می‌دهد.

خواب زیاد

همانطور که کم خوابی برای بدن مضر است، خواب زیاد هم می‌تواند عاملی برای مشکلات قلبی باشد. اگر بیش از ۹ ساعت در روز می‌خوابید، ۳۰ درصد خطر ابتلا به مرگ و میر زودرس برای شما بیشتر است.

خروپف زیاد

اگر صبح‌ها خسته از خواب بیدار می‌شوید و همسرتان هم از خروپفتان شاکی است، احتمالاً به آپنه خواب دچار شده‌اید که خطرناک است. علائم آن شامل فشار خون بالا، بیدار شدن با حالت تنگی نفس و ناتوانی برای تمرکز است که ماهیچه‌های گلو را هم درگیر می‌کند و نه تنها خواب شما را به هم می‌ریزد و اکسیژن رسانی را کم می‌کند، بلکه می‌تواند باعث نارسایی قلبی و حمله قلبی باشد.

اضافه وزن مخصوصاً دور کمر

شاخص توده بدنی می‌تواند یک راهکار مناسب برای تعیین وزن متعادل شما باشد و میزان چربی بدن تان را در نظر می‌گیرد و تجمع چربی در اطراف کمر و شکم می‌تواند عاملی برای ابتلا به مشکلات قلبی باشد.

مراجعه نکردن به پزشک

فقط پزشک است که می‌تواند مشکلات تغذیه‌ای شما را زودتر از زمانی که خودتان متوجه شوید، تشخیص دهد. مطالعات نشان می‌دهد که اکثر افراد در همه جای دنیا چکاپ‌های ساده را انجام نمی‌دهند و همین می‌تواند باعث بیماری‌های قلبی و مرگ و میر زودرس باشد.

نشستن زیاد

کار کردن پشت میز، رانندگی کردن مداوم، بی تحرکی و نشستن زیاد به هر دلیلی می‌تواند عاملی برای ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی و ۱۸ درصد افزایش خطر مرگ و میر باشد و تاثیر منفی آن برابر با سیگار است.

بیرون نرفتن با دوستان

تنها ماندن عاملی برای آسیب و مشکلات قلبی است و اگر شما با افراد جامعه و دوستان تان تعامل نداشته باشید، ۳۲ درصد بیشتر از بقیه در معرض خطر سکته هستید.

جدیت بیش از حد

افرادی که بیش از حد زندگی را جدی می‌گیرند و خیلی سخت می‌خندند، تغییرات مواد شیمیایی در آن‌ها باعث ایجاد مشکلات زیادی می‌شود. استرس را در آن‌ها بالا می‌برد و همین عاملی برای مشکلات قلبی خواهد بود.

مصرف زیاد آنتی بیوتیک اصلا ایده خوبی نیست، زیرا عوارض آن بدن شما را ضعیف می‌کند. آنتیبیوتیک‌ها برای قلب هم مضر هستند و میکروبیوم موجود در معده و روده را آشفته می‌کنند و فرد را مبتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی خواهند کرد.

بستری شدن

بستری شدن در بیمارستان می‌تواند عاملی برای مشکلات بزرگ‌تر مثل لخته شدن خون باشد، زیرا شما مدت زمان زیادی بدون حرکت هستید و همین برای بدن شما مخصوص آن قلبتان ضرر دارد.

سیگاری بودن یا زندگی کردن با افراد سیگاری

سیگار برای قلب بسیار مضر است و علم این موضوع را اثبات کرده که عاملی برای ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی خواهد بود. کلسترول بد را بالا می‌برد و چربی مفید بدن را کاهش می‌دهد. باعث ضخیم شدن دیواره رگ و باریک شدن راه جریان خون می‌شود و احتمال لخته شدن خون و خطر سکته و بیماری‌های قلبی را تا ۲۵ درصد افزایش می‌دهد.

افسردگی

ذهن و بدن ارتباط عمیقی با یکدیگر دارند بنابراین بیماری ذهنی قطعا روی جسم اثر گذار است. تحقیقات نشان می‌دهد که بیماری‌های قلبی عروقی در افراد افسرده بیشتر اتفاق می‌افتد و این دو رابطه نزدیکی با یکدیگر دارند. پس بهتر است که هر چه سریع‌تر این بیماری را پیگیری کنید.

آزمایش ندادن

بعضی از افراد از بدن خودشان خبر ندارند، اما سطح کلسترول بد یا همان LDL در بدنشان بالا است، اما بخاطر این که از آن باخبر نیستند، راهکاری هم برای آن نمی‌اندیشند. همین باعث می‌شود اکسیژن خون رسانی به بدن کاهش پیدا کند و قلب در معرض مشکلات و خطرات قرار بگیرد.

مصرف نکردن سبزیجات

قطعاً شما برای داشتن بدن سالم باید از سبزیجات استفاده کنید. هر روز دو فنجان میوه و سبزیجات را استفاده کنید تا یک رژیم غذایی سالم داشته باشید. سبزیجات مواد مغذی بالا و کالری پایین دارند و باعث می‌شود که شما تا ۳۱ درصد کمتر در معرض بیماری‌های قلبی عروقی قرار بگیرید.

مصرف زیاد شکر

همان طور که می‌دانید قند و شکر برای بدن مضر است و خطر بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد. شکر کالری بسیار بالایی دارد، شما را چاق می‌کند، مشکلات عروقی را بالا می‌برد و قطعاً عاملی برای آسیب قلب خواهد بود.

خانم‌های مبتلا به دیابت

دیابت یک فعالیت رایج در همه دنیا است و از هر ۱۱ نفر؛ یک نفر را هر روز درگیر می‌کند. بدن در بیماری دیابت نمی‌تواند به اندازه کافی انسولین تولید کند و در نتیجه قند اضافه وارد جریان خون شود. خانم‌های مبتلا به دیابت ۴۰ درصد خطر بیشتری برای بیماری‌های قلبی و ۲۵ درصد در معرض سکته بالاتر هستند و این خطر برای خانم‌ها بیشتر است.

استرس زیاد

هنگامی که مشکل کاری یا مشکل شخصی در زندگی دارید و به هر دلیلی استرس را تجربه می‌کنید، بدن تان به این موضوع واکنش نشان می‌دهد و آدرنالین آزاد می‌کند. این هورمون باعث مشکلات قلبی و تنفسی در شما می‌شود. تنگی نفس ایجاد کرده و ضربان قلب تان را بالا می‌برد و در نتیجه شما بیشتر در معرض حملات قلبی قرار می‌گیرید.

کم خونی

اگر مدام در طول روز احساس خستگی دارید، ممکن است به کم خونی مبتلا باشید. یعنی بدن به اندازه کافی خون رسانی را به سلول‌ها انجام نمی‌دهد و در نتیجه انرژی کافی برای انجام کار‌های روزانه را ندارد. کم خونی می‌تواند علائم دیگری مثل تپش قلب را هم به همراه داشته باشد.

ورزش نکردن به اندازه کافی

بیش از ۲۵۰ هزار مرگ و میر در سال در کشور‌های بزرگ به خاطر ورزش نکردن است. تنبلی و فعالیت نداشتن یکی از علت‌های اصلی عوامل ابتلا به بیماری قلبی، کلسترول بالا، فشار خون بالا، سیگار و چاقی است.

ابتلا به فشار خون

بسیاری از افراد جوان در سراسر دنیا مخصوصا در کشور‌های پیشرفته به فشار خون مبتلا هستند که به آن قاتل خاموش می‌گویند. شاید فشار خون علائم مشهودی نداشته باشد، اما به قلب شما فشار زیادی وارد می‌کند و عامل حمله قلبی خواهد بود.

مصرف زیاد آسپرین

شاید فکر کنید که آسپرین یک داروی بدون نسخه و بدون آسیب است، اما مصرف زیاد آن عوارض جانبی ایجاد می‌کند و سازمان غذا و دارو هشدار می‌دهد که بیش از حد از آسپیرین استفاده نکنید. در غیر این صورت عوارض جانبی آن باعث خونریزی قلبی یا مغزی خواهد بود.

استفاده نکردن از پروبیوتیک‌ها

پروبیتوتیک‌ها برای بدن مفید هستند و باعث می‌شوند که بدن عملکرد بهتری داشته باشد. پروبیوتیک‌ها باکتری‌های مفید هستند که در مواد غذایی مثل ماست وجود دارد. استفاده نکردن و کنار گذاشتن آن‌ها خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می‌دهد.

ضربان قلب خیلی آهسته

اگر مدام احساس سرگیجه دارید، احتمالاً ضربان قلب تان پایین است و این می‌تواند علامت یک مشکل قلبی شدید باشد که حتماً باید به پزشک مراجعه کنید. یک فرد جوان سالم به طور میانگین در هر دقیقه باید بین ۶۰ الی ۱۰۰ ضربان قلب داشته باشد. در غیر این صورت اگر ضربان قلب پایین‌تر از ۶۰ باشد، یعنی قلب شما به اندازه کافی خونرسانی انجام نمی‌دهد.

مصرف زیاد گوشت قرمز

متأسفانه استیک آبدار خیلی هم برای قلب شما مفید نیست. اگر بیش از حد از گوشت قرمز استفاده می‌کنید، باید سعی کنید کمی به سمت سبزیجات بروید، زیرا گوشت قرمز گوارش سختی دارد و ممکن است به قسمت‌های مختلف بدن از جمله قلب فشار وارد کند. /نمناک