چگونه در شرایط جنگ سلامت روان خود را حفظ کنیم و استرس را کاهش دهیم؟

به گزارش سرویس سلامت و بهداشت صد آنلاین؛ ترس، اضطراب، عدم اطمینان و فشارهای روانی ناشی از جنگ میتواند تأثیرات عمیقی بر سلامت روان بگذارد. با این حال، راهکارهایی وجود دارد که به شما کمک میکند تا در این شرایط دشوار، آرامش نسبی خود را حفظ کنید و از آسیبهای روانی جلوگیری نمایید.

1. پذیرش احساسات و کنترل اضطراب

- احساسات خود را انکار نکنید

ترس، خشم و ناراحتی در شرایط جنگ طبیعی است. به خودتان اجازه دهید این احساسات را تجربه کنید، اما اجازه ندهید بر شما غلبه کنند.

- تکنیکهای تنفسی برای کاهش استرس

تمرین تنفس عمیق (دم از بینی به مدت ۴ ثانیه، حبس نفس به مدت ۴ ثانیه و بازدم از دهان به مدت ۶ ثانیه) به کاهش اضطراب کمک میکند.

- محدود کردن اخبار منفی

پیگیری مداوم اخبار اضطرابآور، استرس را افزایش میدهد. فقط در زمانهای مشخصی اخبار را چک کنید و از منابع معتبر استفاده نمایید.

2. حفظ ارتباطات اجتماعی و حمایت عاطفی

- با عزیزان خود در ارتباط باشید

صحبت کردن با خانواده، دوستان و همسایهها میتواند احساس امنیت و حمایت را افزایش دهد. حتی اگر بهصورت مجازی باشد، این ارتباطات حیاتی است.

- تشکیل گروههای حمایتی

در صورت امکان، گروههای کوچک حمایتی تشکیل دهید تا در مواقع بحرانی به یکدیگر کمک روانی و عملی کنید.

3. مراقبت از جسم و روان

- خواب کافی و تغذیه مناسب

کمخوابی و گرسنگی استرس را تشدید میکند. حتی در شرایط سخت، سعی کنید وعدههای غذایی منظم و استراحت کافی داشته باشید.

- ورزش و حرکات بدنی ساده

حرکات کششی، پیادهروی یا نرمشهای سبک به کاهش تنش کمک میکند.

- تمرین ذهنآگاهی (Mindfulness)

تمرکز بر لحظه حال و انجام مدیتیشنهای کوتاه میتواند ذهن را آرام کند.

4. برنامهریزی و آمادگی عملی

- داشتن برنامه اضطراری

آماده بودن برای شرایط بحرانی (مثل شناسایی پناهگاهها، داشتن آب و غذای کافی، داروهای ضروری) اضطراب ناشی از عدم قطعیت را کاهش میدهد.

- تقسیم کار و مسئولیتها

در خانواده یا گروه، مسئولیتها را تقسیم کنید تا فشار روانی روی یک نفر متمرکز نشود.

5. کمک گرفتن از متخصصان در صورت نیاز

اگر احساس میکنید اضطراب، افسردگی یا ترسهای غیرقابل کنترل دارید، از مشاوران و روانشناسان کمک بگیرید. در شرایط جنگ، برخی سازمانهای مردمنهاد (NGOها) خدمات رواندرمانی رایگان ارائه میدهند.

6. امیدواری و معنویت

- تمرکز بر نقاط مثبت

یادآوری موفقیتهای گذشته و نقاط قوت شخصی میتواند امید را زنده نگه دارد.

- استفاده از منابع معنوی

برای بسیاری از افراد، دعا، نیایش و باورهای معنوی در کاهش استرس مؤثر است.

نتیجه گیری

سلامت روان در شرایط جنگ به اندازه امنیت جسمانی اهمیت دارد. با رعایت این راهکارها، میتوانید تا حد زیادی از فشارهای روانی بکاهید و در شرایط بحرانی مقاومت بیشتری داشته باشید. هرگز فراموش نکنید که شما تنها نیستید و کمک گرفتن از دیگران نشانه قدرت است، نه ضعف.

منبع: گروه سلامت صد آنلاین