جمعه ۲۳ خرداد ۱۴۰۴
۸ عادت اشتباهی که انرژی مغز را می‌گیرد!
بازدید:۱۹۸
صد آنلاین | هشت عادت رایج که انرژی مغز را تخلیه می‌کنند و بر تمرکز، حافظه و بهره‌وری تأثیر منفی می‌گذارند عبارتند از:کد خبر : ۱۷۱۴۶۴
به گزارش صد آنلاین،تغییر این عادات نه تنها انرژی مغز را حفظ می‌کند، بلکه تولید نورون‌های جدید (نوروژنز) را نیز تحریک می‌کند. شروع با اصلاح حتی یکی از این موارد می‌تواند تفاوت محسوسی در وضوح ذهنی ایجاد کند
۱. کم‌خوابی مزمن
کمبود خواب عمیق (REM و NREM) مانع پاکسازی پروتئین‌های سمی مغز و تثبیت حافظه می‌شود. مغز خسته، منابع بیشتری برای انجام کارهای ساده مصرف می‌کند.
۲. مالتی تسکینگ (چندوظیفگی)
جابجایی مکرر بین کارها، گلوکز مغز را ۴۰% سریع‌تر مصرف می‌کند. مغز برای هر بار تغییر تمرکز، انرژی زیادی صرف می‌کند.
۳. استرس مداوم
ترشح طولانی‌مدت کورتیزول، هیپوکامپ (مرکز حافظه) را کوچک کرده و ارتباطات عصبی را تضعیف می‌کند.
۴. غذای ناسالم
رژیم پر از قندهای تصفیه‌شده و چربی‌های ترانس باعث التهاب عصبی و نوسانات قند خون می‌شود که تمرکز را مختل می‌کند.
۵. کم‌تحرکی
ورزش نکردن جریان خون حامل اکسیژن به مغز را کاهش می‌دهد. مطالعات نشان می‌دهد ۳۰ دقیقه ورزش هوازی، ۲ برابر شدن تولید BDNF (عامل رشد عصبی) را تحریک می‌کند.
۶. اعتیاد به دیجیتال
چک کردن مداوم نوتیفیکیشن‌ها، دوپامین را تخلیه می‌کند و آستانه تمرکز را پایین می‌آورد. نور آبی صفحه‌ها نیز تولید ملاتونین را مهار می‌کند.
۷. نشخوار فکری
افکار منفی تکراری، مدارهای عصبی مرتبط با اضطراب را تقویت کرده و انرژی شناختی را هدر می‌دهند.
۸. کم‌آبی بدن
کمبود حتی ۲٪ آب بدن، موجب کاهش سرعت پردازش اطلاعات و اختلال در حافظه کوتاه‌مدت می‌شود.
راهکارهای اصلاحی سریع:
-
تکنیک پومودورو: تمرکز ۲۵ دقیقه‌ای + استراحت ۵ دقیقه‌ای
-
قانون ۲۰-۲۰-۲۰: هر ۲۰ دقیقه، ۲۰ ثانیه به شیئی در ۲۰ فوتی نگاه کنید
-
آبرسانی: روزانه حداقل ۱.۵ لیتر آب بنوشید
-
مدیتیشن روزانه: ۱۰ دقیقه تمرین ذهن‌آگاهی برای کاهش نشخوار فکری/اختصاصی صد آنلاین