اگر شما هم همیشه دست و پاتون یخ میکنه این مطلب مخصوص شماست

به گزارش صد آنلاین،در ادامه به طور مفصل دلایل و راهکارهای درمان آن را توضیح میدهم:کمبود گلبولهای قرمز یا هموگلوبین، اکسیژنرسانی به بافتها (بهویژه اندامهای دور از قلب) را کاهش میدهد و باعث سردی میشود.

اضطراب و استرس:
اضطراب باعث ترشح آدرنالین میشود که عروق خونی محیطی را منقبض میکند تا خون بیشتری به ارگانهای حیاتی برسد. این انقباض، جریان خون به دست و پا را کم میکند.

استعمال دخانیات:
نیکوتین موجود در سیگار و قلیان، عروق خونی را تنگ میکند و جریان خون را مختل مینماید.

کمبود ویتامینهای گروه B (بهویژه B12):
این ویتامینها در سلامت اعصاب و تشکیل گلبولهای قرمز نقش دارند. کمبود آنها باعث نوروپاتی (آسیب عصبی) و احساس سردی میشود.

مصرف برخی داروها:
داروهای ضد فشارخون (مانند بتابلاکرها)، داروهای میگرن یا ضداحتقانها با انقباض عروق خونی این عارضه را ایجاد میکنند.

دیابت:
قند خون بالا به مرور به عروق خونی و اعصاب محیطی آسیب میزند (نوروپاتی دیابتی) و باعث سردی، بیحسی یا گزگز پاها میشود.

مشکلات تیروئید (کمکاری تیروئید):
کاهش هورمونهای تیروئید، سوختوساز بدن را کند کرده و جریان خون به اندامها را کاهش میدهد.

راهکارهای درمان و بهبود:

ورزش منظم:
فعالیتهایی مانند پیادهروی، شنا یا یوگا جریان خون را افزایش میدهند. ورزش روزانه ۳۰ دقیقه به ویژه در هوای سرد، عروق خونی را گشاد میکند و گرما را به دست و پا بازمیگرداند.

پرهیز از فستفود و تغذیه مناسب:

مصرف غذاهای غنی از آهن مانند جگر، عدس، اسفناج و گوشت قرمز.

افزایش منابع ویتامین B12 مانند ماهی، تخممرغ و لبنیات.

استفاده از غلات سبوسدار (نان سنگک، برنج قهوهای) برای بهبود جریان خون.

کاهش نمک و چربیهای اشباع که به سلامت عروق آسیب میزنند.

ماساژ با روغنهای گرم:
ماساژ دست و پا با روغن کنجد یا زیتون گرمشده (نه داغ!) جریان خون را تحریک میکند. این روغنها خاصیت ضدالتهابی دارند و با نفوذ به پوست، عروق را گشاد میکنند.

تنظیم خواب و بیداری:
خواب شبانه زودهنگام (قبل از ۱۱ شب) و سحرخیزی، تعادل هورمونهای استرس (کورتیزول) و هورمونهای تیروئید را بهبود میبخشد. کمخوابی خود عامل تشدید اضطراب و اختلال گردش خون است.

ترک سیگار و دخانیات:
نیکوتین مهمترین عامل تنگی عروق است. ترک آن طی ۳-۲ ماه، بهبود چشمگیر جریان خون را به دنبال دارد.

مدیریت استرس:
تکنیکهای تنفس عمیق، مدیتیشن یا دمنوشهای آرامبخش (مانند بابونه و اسطوخودوس) انقباض عروق ناشی از اضطراب را کاهش میدهند.

گرم کردن موضعی:
استفاده از جوراب و دستکش نخی در فضای سید، قرار دادن پاها در آب گرم (با دمای ۴۰ درجه) به مدت ۱۵ دقیقه، یا استفاده از کیسه آب گرم.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟

اگر سردی دست و پا با این علائم همراه است، حتماً به پزشک مراجعه کنید:

زخمهای دیر التیام در پا

تغییر رنگ پوست (کبودی یا سفیدی شدید)

خستگی مفرط، کاهش وزن ناگهانی یا تپش قلب

بیحسی یا گزگز مداوم

سابقه دیابت، تیروئید یا بیماریهای قلبی

در این موارد ممکن است نیاز به آزمایش خون (بررسی کمخونی، ویتامینها و تیروئید)، نوار عصب و عضله یا سونوگرافی عروق باشد.

با ترکیب راهکارهای بالا – بهویژه تغذیه سالم، ورزش و مدیریت استرس – معمولاً طی چند هفته بهبود قابل توجهی مشاهده میشود. اما اگر مشکل زمینهای (مانند دیابت یا کمکاری تیروئید) وجود دارد، درمان دارویی زیر نظر پزشک ضروری است./ اختصاصی صد آنلاین