جمعه ۱۶ خرداد ۱۴۰۴
فاصله بین شام و خواب چقدر باشد!
بازدید:۲۸۹
صد آنلاین | فاصله‌ی ایده‌آل بین شام و خواب حداقل ۲ تا ۳ ساعت است.کد خبر : ۱۷۰۲۳۵
به گزارش صد آنلاین، این فاصله به دلایل علمی مهم است:
دلایل اصلی:
-
هضم غذا:
-
معده برای هضم کامل غذا به زمان نیاز دارد. دراز کشیدن بلافاصله پس از غذا باعث افزایش خطر رفلاکس اسید معده (سوزش سر دل) می‌شود، چون جاذبه نمی‌تواند به نگه داشتن محتویات معده کمک کند.
-
غذاهای چرب یا سنگین (مانند فست‌فود، غذاهای سرخ شده) زمان هضم طولانی‌تری دارند.
-
-
کیفیت خواب:
-
بدن هنگام خواب باید روی ترمیم و استراحت تمرکز کند، نه هضم غذا. اگر معده پر باشد، ممکن است خواب عمیق مختل شود و باعث بی‌قراری یا بیدار شدن مکرر شود.
-
سوءهاضمه یا نفخ نیز می‌تواند خواب را آشفته کند.
-
-
کنترل قند خون و وزن:
-
خوردن دیروقت با افزایش وزن و مقاومت به انسولین مرتبط است، زیرا متابولیسم بدن در شب کندتر عمل می‌کند.
-
نکات کاربردی برای تنظیم زمان شام:
-
شام سبک بخورید:
از پروتئین‌های کم‌چرب (مثل ماهی یا مرغ)، سبزیجات و غلات کامل استفاده کنید. از حجم زیاد غذا، کربوهیدرات‌های تصفیه شده (نان سفید، پاستا) و غذاهای چرب پرهیز کنید. -
حجم غذا را مدیریت کنید:
شام نباید سنگین‌ترین وعده‌ی روز باشد. ناهار اصلی‌تر و شام سبک‌تر باشد. -
پس از شام پیاده‌روی ملایم انجام دهید:
۱۰–۱۵ دقیقه راه رفتن به هضم غذا کمک می‌کند. -
اگر گرسنه هستید، قبل از خواب یک میان‌وعده‌ی سبک میل کنید:
مثل یک لیوان شیر گرم، موز، یا مقداری بادام. از شکر و کافئین پرهیز کنید.
استثناها:
-
افراد با شرایط خاص (مثل دیابت، مشکلات گوارشی یا زنان باردار) ممکن است نیاز به برنامه‌ریزی متفاوتی داشته باشند. در این موارد حتماً با پزشک مشورت کنید.
به‌طور خلاصه: حداقل ۲ ساعت فاصله ضروری است، اما ۳ ساعت ایده‌آل‌تر است تا هم از مشکلات گوارشی جلوگیری شود و هم خواب باکیفیت‌تری داشته باشد./ اختصاصی صد آنلاین