گوشی و لپ تاپ بلای جان سلامتی شماست/ این هشدار را جدی بگیرید

به گزارش صد آنلاین،   برخی از شایع‌ترین بیماری‌ها و عوارض مرتبط عبارتند از:

۱. مشکلات جسمی:

• سندرم بینایی رایانه (CVS):
  علائم: خستگی چشم، خشکی، قرمزی، تاری دید، سردرد.
  علت: خیره‌شدن طولانی به صفحه نمایش، کاهش پلک زدن، نور نامناسب.

• اختلالات اسکلتی-عضلانی:

  • سندرم تونل کارپال (CTS): درد، بی‌حسی و گزگز دست‌ها بهدلیل فشار بر عصب مچ.

  • گردنِ پیامکی (Text Neck): درد گردن و شانه‌ها ناشی از خم‌کردن مداوم سر به پایین.

  • التهاب تاندون‌ها (مثل آرنج تنیس‌بازان): استفاده مکرر از موس/صفحه لمسی.

• اختلالات خواب:
  علت: نور آبی صفحه‌ها ترشح ملاتونین (هورمون خواب) را مهار می‌کند، منجر به بی‌خوابی یا کاهش کیفیت خواب.

• چاقی و مشکلات متابولیک:
  سبک زندگی کم‌تحرک ناشی از استفاده طولانی از دستگاه‌ها، افزایش خطر دیابت و بیماری‌های قلبی.

۲. مشکلات روانی-عصبی:

• اعتیاد دیجیتال:
  وابستگی روانی به دستگاه‌ها، اضطراب هنگام دوری از آنها (نوموفوبیا)، اختلال در عملکرد روزمره.

• افسردگی و اضطراب:
  مقایسه‌ی اجتماعی در شبکه‌ها، FOMO (ترس از جاماندن)، فشار روانی ناشی از اطلاعات زیاد.

• کاهش تمرکز و حافظه:
  چندوظیفگی دیجیتال (مالتی تسکینگ) عمق تمرکز را کاهش می‌دهد ("مغز پریشان").

• اختلالات ارتباطی:
  کاهش تعاملات حضوری، تأثیر بر مهارت‌های اجتماعی به‌ویژه در کودکان.

۳. سایر عوارض:

• اختلالات شنوایی: استفاده طولانی از هدفون با صدای بلند (کاهش شنوایی زودرس).

• پوستی: گرما و باکتری‌های روی صفحه‌ نمایش می‌توانند باعث آکنه یا حساسیت پوستی شوند.

راهکارهای پیشگیری و کاهش عوارض:

• چشم‌ها: قانون 20-20-20 (هر ۲۰ دقیقه، ۲۰ ثانیه به نقطه‌ای دور نگاه کنید).

• وضعیت بدن: صفحه نمایش در سطح چشم، استفاده از ارگونومی مناسب (مثبتنصب لپ‌تاپ روی پایه).

• زمان‌بندی: محدودکردن زمان استفاده، عدم استفاده ۱-۲ ساعت قبل از خواب.

• فعالیت بدنی: استراحت‌های کوتاه برای قدم زدن و کشش عضلات.

• سلامت روان: کاهش مصرف شبکه‌های اجتماعی، تمرین ذهن‌آگاهی (Mindfulness)./اختصاصی صد آنلاین