با نوشیدن یک لیوان آب قبل از خواب ، اجازه دهید بدنتان در طول شب ریکاوری شود

به گزارش صد آنلاین، برخی نکات علمی و ملاحظات سلامتی را باید در نظر گرفت:

۱. نوشیدن آب قبل از خواب

• مزایا: هیدراتاسیون مناسب به عملکرد کلیه ها و تنظیم دمای بدن کمک میکند.

• ملاحظات: نوشیدن آب زیاد نزدیک به خواب ممکن است باعث تکرر ادرار شبانه (نوکتوریا) و اختلال در چرخه خواب شود. افراد مبتلا به نارسایی کلیوی یا مشکلات قلبی باید با پزشک مشورت کنند.

• توصیه: اگر تشنه هستید، آب بنوشید، اما از مصرف حجم زیاد آب بلافاصله قبل از خواب پرهیز کنید.

۲. نوشیدن آب در صبح (مثلاً ساعت ۸ صبح)

• مزایا: پس از خواب شبانه، بدن ممکن است دچار کمآبی خفیف شود. نوشیدن آب به تنظیم متابولیسم و بهبود عملکرد اندامها کمک میکند.

• غلظت خون و سکته: کمآبی شدید میتواند خون را غلیظتر کند، اما عوامل خطر سکته (مانند فشار خون بالا، کلسترول، یا دیابت) پیچیدهتر هستند. نوشیدن آب بهتنهایی نمیتواند از سکته پیشگیری کند، اما بخشی از یک سبک زندگی سالم است.

• زمانبندی: نیازی به رعایت ساعت خاصی (مثلاً ۸ صبح) نیست. مهمتر این است که در طول روز بهطور منظم آب بنوشید.

توصیه های کلی:

• میزان آب مورد نیاز: به وزن بدن، سطح فعالیت، و آبوهوا بستگی دارد (معمولاً ۲–۳ لیتر در روز).

• علائم کمآبی: ادرار تیرهرنگ، خشکی دهان، یا سرگیجه را جدی بگیرید.

• منابع دیگر هیدراتاسیون: میوهها، سبزیجات، و نوشیدنیهای بدون قند نیز به تأمین آب بدن کمک میکنند./اختصاصی صد آنلاین