پوکی استخوان در کمین این افراد

  به گزارش صد آنلاین، عوامل متعددی در ایجاد آن نقش دارند که برخی از مهمترین گروههای در معرض خطر عبارتاند از:

۱. زنان (بهویژه پس از یائسگی)

• کاهش سطح استروژن پس از یائسگی، سرعت از دستدادن تراکم استخوان را افزایش میدهد.

• زنان بهطور کلی تراکم استخوانی کمتری نسبت به مردان دارند.

۲. افراد ریزاندام یا لاغر

• افرادی با جثه کوچک یا شاخص توده بدنی (BMI) پایین، ذخیره استخوانی کمتری دارند.

• کمبود وزن ممکن است به تغذیه ناکافی یا کمبود مواد معدنی ضروری مرتبط باشد.

۳. افراد کمتحرک یا پشت میزنشین

• فعالیت بدنی ناکافی (بهویژه ورزشهای تحمل وزن مانند پیادهروی یا تمرینات مقاومتی) موجب کاهش تراکم استخوان میشود.

• نشستن طولانیمدت با کاهش سلامت استخوانها مرتبط است.

۴. مصرفکنندگان دخانیات و الکل

• سیگار: جذب کلسیم را مختل میکند و بر تولید سلولهای استخوانساز تأثیر منفی میگذارد.

• الکل: متابولیسم کلسیم و ویتامین D را مختل میکند و ممکن است مستقیماً به سلولهای استخوانی آسیب برساند.

۵. افراد مبتلا به اختلالات تغذیهای (مثل بیاشتهایی عصبی)

• کمبود دریافت مواد مغذی حیاتی مانند کلسیم، ویتامین D و پروتئین، استخوانها را ضعیف میکند.

• کاهش وزن شدید و اختلالات هورمونی (مانند قطع قاعدگی در زنان) نیز خطر پوکی استخوان را افزایش میدهد.

سایر عوامل خطر قابل توجه

• سابقه خانوادگی: وجود پوکی استخوان در خانواده احتمال ابتلا را افزایش میدهد.

• سن: افراد بالای ۵۰ سال، بهویژه زنان، بیشتر در معرض خطرند.

• مصرف طولانیمدت کورتیکواستروئیدها (مانند پردنیزون) که بر فرایند بازسازی استخوان تأثیر میگذارند.

• بیماریهای زمینهای: مانند پرکاری تیروئید، آرتریت روماتوئید، یا بیماریهای گوارشی که جذب مواد معدنی را مختل میکنند.

• کمبود ویتامین D و کلسیم در رژیم غذایی.

پیشگیری و مدیریت

• تغذیه مناسب: مصرف کافی کلسیم (لبنیات، سبزیجات برگدار)، ویتامین D (نور خورشید، ماهیهای چرب) و پروتئین.

• فعالیت بدنی منظم: ورزشهای تحمل وزن و تمرینات مقاومتی.

• پرهیز از سیگار و الکل.

• بررسی تراکم استخوان (بهویژه برای زنان بالای ۶۵ سال یا افراد با عوامل خطر بالا)./اختصاصی صد آنلاین