بهترین زمان و نحوه نوشیدن آبلیمو برای کاهش نفخ

به گزارش صد آنلاین، اگر احساس نفخ می‌کنید، ممکن است آب لیمو کمی آرامش برایتان به همراه داشته باشد.

گرچه این نوشیدنی درمان قطعی نیست، اما هیدراته ماندن همراه با اندکی طعم مرکباتی می‌تواند به کاهش ناراحتی کمک کند.

آب لیمو چطور ممکن است به کاهش نفخ کمک کند؟

آب لیمو یک نوشیدنی جادویی ضد نفخ نیست، اما می‌تواند مفید باشد چون:

• آبرسانی مؤثر: نوشیدن آب به دفع سدیم اضافی از بدن کمک کرده و گوارش را بهبود می‌بخشد — هر دو عامل می‌توانند در کاهش نفخ مؤثر باشند.

• ترکیبات مرکباتی: لیمو حاوی ترکیبی به نام "هسپریدین" است که می‌تواند به کاهش التهاب و ناراحتی در دستگاه گوارش کمک کند.

• کمک به گوارش: مطالعات نشان داده‌اند که نوشیدن آب لیمو می‌تواند با تغییر باکتری‌های روده و شل کردن عضلات دستگاه گوارش، به حرکت بهتر غذا در دستگاه گوارش کمک کند.

برای کاهش نفخ چه زمانی و چگونه آب لیمو بنوشیم؟

• زمان مصرف: بهترین زمان مشخصی وجود ندارد، اما شروع هیدراتاسیون در ابتدای روز می‌تواند به پیشگیری از کم‌آبی و کمک به حرکت دستگاه گوارش کمک کند. برخی تحقیقات نشان می‌دهند که نوشیدن یک لیوان آب لیمو قبل از غذا می‌تواند بدن را برای گوارش آماده کند و نفخ بعد از غذا را کاهش دهد.

• دمای آب: دمای آب مهم نیست؛ آبرسانی کافی مهم‌تر است.

• مقدار: حدود یک لیوان کافی است، اما بسته به نیاز خود می‌توانید مقدار را تنظیم کنید.

سایر فواید سلامتی آب لیمو

نوشیدن آب لیمو، علاوه بر کمک احتمالی به نفخ، فواید دیگری هم دارد:

• افزایش ویتامین C: لیمو منبع خوبی از ویتامین C است؛ آنتی‌اکسیدانی که از سیستم ایمنی حمایت کرده، التهاب را کاهش می‌دهد و با تحریک تولید کلاژن، به سلامت پوست کمک می‌کند.

• حمایت از آبرسانی: اگر طعم آب لیمو را دوست دارید، نوشیدن آن می‌تواند شما را به نوشیدن بیشتر آب ترغیب کند.

• کمک به کنترل وزن: نوشیدن آب لیمو پیش از وعده‌های غذایی ممکن است احساس سیری ایجاد کرده و به کنترل اشتها کمک کند.

• بهبود سلامت پوست: ویتامین C و آبرسانی ناشی از آب لیمو می‌تواند خشکی پوست را کاهش داده، چین‌وچروک‌ها را پیشگیری کرده و به درخشندگی پوست کمک کند.

• کمک به سلامت کلیه‌ها: هرچند تأثیر آن از آب پرتقال کمتر است، اما آب لیمو می‌تواند با افزایش سطح سیترات در ادرار، به کاهش خطر تشکیل سنگ کلیه کمک کند.

آیا آب لیمو برای بیماری‌های گوارشی مفید است؟

آب لیمو ممکن است برای برخی مشکلات گوارشی مزایای خفیفی داشته باشد، اما درمان قطعی برای آن‌ها نیست.

محتوای بالای ویتامین C آن می‌تواند به حرکات روده‌ای بهتر و کاهش التهاب کمک کند. با این حال، برای افرادی که دچار ریفلاکس اسیدی هستند، اسیدی بودن آب لیمو ممکن است علائم را تشدید کند. بنابراین، اگر مشکل گوارشی خاصی دارید، بهتر است با پزشک مشورت کنید.

روش‌های دیگر برای کاهش نفخ

اگر آب لیمو به اندازه کافی مؤثر نیست، راهکارهای دیگری وجود دارند:

• آهسته غذا بخورید: تند غذا خوردن باعث ورود هوای اضافی به معده می‌شود.

• از نوشابه و نوشیدنی‌های گازدار پرهیز کنید: گاز آن‌ها می‌تواند باعث افزایش نفخ شود.

• مصرف نمک را کاهش دهید: نمک زیاد باعث احتباس آب در بدن و ایجاد نفخ می‌شود.

• فیبر را به‌تدریج وارد رژیم غذایی کنید: فیبر برای سلامت روده ضروری است، اما افزایش سریع آن می‌تواند باعث نفخ شود.

• فعال بمانید: پیاده‌روی سبک بعد از غذا (۱۰ تا ۱۵ دقیقه) به حرکت گاز در دستگاه گوارش کمک می‌کند.

• از پروبیوتیک‌ها استفاده کنید: پروبیوتیک‌ها با متعادل‌سازی باکتری‌های روده، ممکن است به کاهش نفخ کمک کنند.

• از شیرین‌کننده‌های مصنوعی پرهیز کنید: مخصوصاً "الکل‌های قندی" که هضم سختی دارند و ممکن است در افراد حساس باعث گاز و نفخ شوند.

• به اندازه آب بنوشید: آبرسانی کافی به کاهش احتباس آب و جلوگیری از یبوست کمک می‌کند./ سلامت نیوز