کنترل فشار خون با مصرف این میوه محبوب روزهای گرم

 به گزارش صد آنلاین، در اینجا توضیح علمیتر و جامعتر این فرآیند ارائه میشود:

۱. سیترولین و تولید نیتریک اکسید

• هندوانه سرشار از سیترولین است، یک اسید آمینه غیرضروری که در بدن به آرژینین تبدیل میشود. آرژینین پیشساز تولید نیتریک اکسید (NO) است.

• نیتریک اکسید یک گشادکننده طبیعی رگهای خونی (وازودیلاتور) است که با شل کردن دیواره عروق، مقاومت عروقی را کاهش داده و جریان خون را بهبود میبخشد. این مکانیسم به کاهش فشار خون سیستولیک و دیاستولیک کمک میکند.

۲. پتاسیم و تنظیم فشار خون

• هندوانه منبع خوبی از پتاسیم (حدود ۱۷۰ میلیگرم در هر فنجان) است. پتاسیم با دو مکانیسم اصلی به کاهش فشار خون کمک میکند:

  • تعادل سدیم-پتاسیم: پتاسیم اثر سدیم را خنثی میکند و دفع سدیم اضافی از طریق ادرار را تسهیل مینماید. تجمع سدیم یکی از عوامل افزایش فشار خون است.

  • کاهش تنش دیواره عروق: پتاسیم به شل شدن عضلات صرف در دیواره رگها کمک کرده و از سفتی عروق جلوگیری میکند.

۳. هیدراتاسیون و حجم خون

• هندوانه حدود ۹۲٪ آب دارد. مصرف آن به هیدراته نگه داشتن بدن کمک میکند که برای حفظ حجم خون و جلوگیری از غلظت بالای خون (عامل افزایش فشار) مفید است.

۴. عملکرد در حین ورزش

• پتاسیم به عنوان یک الکترولیت، در تنظیم انقباض عضلات و حفظ تعادل مایعات بدن در طول ورزش نقش دارد. کاهش پتاسیم ناشی از تعریق ممکن است به گرفتگی عضلات و نوسانات فشار خون منجر شود. مصرف هندوانه قبل یا بعد از ورزش به جبران الکترولیتها و تثبیت فشار خون کمک میکند.

۵. شواهد علمی

• مطالعهای در مجله American Journal of Hypertension نشان داد که مصرف مکملهای سیترولین مشتقشده از هندوانه، بهویژه در افراد مبتلا به فشار خون بالا یا پیشفشارخونی، باعث کاهش معنادار فشار خون سیستولیک میشود.

• پژوهشها همچنین حاکی از آن است که ترکیبات آنتیاکسیدانی هندوانه (مانند لیکوپن) ممکن است با کاهش استرس اکسیداتیو، سلامت قلب و عروق را تقویت کنند.

نکات مهم:

• مصرف متعادل: با وجود فواید، هندوانه قند طبیعی (فرکتوز) دارد. افراد دیابتی یا در رژیمهای کمکربوهیدرات باید در مصرف آن دقت کنند.

• جایگزین دارو نیست: اگرچه هندوانه یک مکمل غذایی مفید است، اما جایگزین درمانهای پزشکی فشار خون بالا نیست.

• مشورت با پزشک: پیش از افزایش مصرف هندوانه برای اهداف درمانی، بهویژه برای افراد تحت درمان با داروهای فشار خون (مانند مسدودکنندههای بتا یا مُدِرها)، مشورت با پزشک ضروری است./اختصاصی صد آنلاین