گرما فصل بی اعصاب ها

به گزارش صد آنلاین،  در زیر برخی پیشنهادهای مفید و خنککننده برای روزهای گرم آورده شده است:

خوراکیهای خنک و آبرسان:

۱. هندوانه و خربزه: سرشار از آب و ویتامینها، بدن را هیدراته نگه میدارند.
۲. ماست و دوغ سرد: پروبیوتیکها به بهبود گوارش و کاهش استرس کمک میکنند. دوغ خیار (ابدوغ خیار) گزینهی عالی است.
۳. سالاد سبزیجات تازه: خیار، گوجه، کاهو و نعناع با کمی آبلیمو، سبک و خنککننده.
۴. سوپ سرد (مثل آبدوغ خیار): ترکیب ماست، خیار، گردو و نان خشک برای روزهای گرم.
۵. میوههای تابستانی: انبه، آناناس، هلو و توتفرنگی (منابع طبیعی ویتامین C برای تقویت سیستم ایمنی).

نوشیدنی های آرامش بخش:

• شربت آبلیمو با نعناع: بدون شکر اضافه، هم خنککننده و هم ضداسترس.

• چای سرد گیاهی: مثل چای بابونه یا گل گاوزبان (به صورت خنک شده).

• دمنوش رزماری یا اسطوخودوس: برای کاهش تنشهای عصبی.

غذاهای سبک و کمچرب:

• ماهی کبابی: سرشار از امگا-۳ که به کاهش اضطراب کمک میکند.

• غذاهای بخارپز یا آبپز: مثل مرغ یا سبزیجات بخارپز با ادویههای ملایم.

تنقلات ضداسترس:

• مغزهای خام: بادام، گردو و پسته (منیزیم موجود در آنها آرامبخش است).

• شکلات تلخ: با درصد کاکائو بالا (ترشح اندورفین را تحریک میکند).

نکتهی مهم:

• از مصرف غذاهای سنگین، چرب و تند پرهیز کنید.

• وعدههای کوچک و متعدد بخورید تا انرژی بدن پایدار بماند.

• هیدراته بمانید! روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشد./ اختصاصی صد آنلاین