این ویتامین تقویت کننده استخوان حال ذهنتان را خوب می‌کند

به گزارش صد آنلاین، اگر فکر می‌کنید کمبود ویتامین D فقط باعث درد استخوان یا ضعف عضلات می‌شود، اشتباه می‌کنید. 

این ویتامین حیاتی نه تنها نقش کلیدی در سلامت جسمی دارد، بلکه تأثیر عمیقی هم بر سلامت روان شما می‌گذارد.

 ویتامین D و سلامت روان: ارتباطی نزدیک و علمی

پژوهش‌های اخیر نشان داده‌اند که:

• کمبود ویتامین D با افزایش خطر افسردگی ، اضطراب و حتی افکار خودکشی در ارتباط است.
• این ویتامین به عنوان یک هرمون نورواستروئید ، روی عملکرد مغز و تنظیم احساسات موثر است.

 چگونه ویتامین D بر ذهن ما تأثیر می‌گذارد؟

1. تأثیر بر منطقه‌های مغزی مرتبط با احساس

ویتامین D به گیرنده‌هایی در مغز متصل می‌شود که در پردازش احساسات و واکنش‌های عاطفی نقش دارند. کمبود آن می‌تواند باعث بی‌ثباتی خلقی و خستگی ذهنی شود.

2. تنظیم سروتونین (هورمون شادی)

ویتامین D به تولید و تنظیم سروتونین کمک می‌کند – هورمونی که نقش مهمی در احساس خوش‌بینی، لذت و ثبات روحی دارد.

3. کاهش التهاب در بدن و مغز

کمبود ویتامین D با افزایش التهاب سیستمیک در بدن مرتبط است. التهاب مزمن یکی از عوامل مؤثر در بروز اختلالات روانی مانند افسردگی است.

 علائم کمبود ویتامین D (هم جسمی، هم روانی)

 راهکارهای جبران کمبود ویتامین D

✅ آزمایش خون

اولین قدم برای تشخیص دقیق، انجام تست سطح سرمی ویتامین D است. سطح مناسب آن بین 30 تا 50 ng/ml در نظر گرفته می‌شود.

✅ دریافت نور خورشید

حدود 10 تا 15 دقیقه قرار گرفتن در تابش مستقیم خورشید (بهترین زمان: ساعت 10 صبح تا 2 بعدازظهر) به طور چند روز در هفته می‌تواند به تولید طبیعی ویتامین D کمک کند.

✅ تغذیه مناسب

منابع غذایی غنی از ویتامین D:

• ماهی‌های چرب مثل سالمون ، ماکرل و تون
• زرده تخم‌مرغ
• لبنیات غنی‌شده
• روغن کبد ماهی
• نوشیدنی‌های گیاهی و غلات صبحانه‌ای غنی‌شده

✅ مصرف مکمل تحت نظر پزشک

در صورت تشخیص کمبود، ممکن است پزشک مکمل ویتامین D را در دوز مناسب تجویز کند.

 نتیجه‌گیری

ویتامین D یک ویتامین حیاتی است که تأثیرش فقط به استخوان‌ها محدود نمی‌شود. این ویتامین روابط عصبی مغز ، تعادل هورمونی و سلامت روان شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد.

بنابراین، اگر احساس افسردگی ، اضطراب یا خستگی مفرط می‌کنید، نکته مهم : ممکن است بدن شما دارد صدای کمبود ویتامین D  می‌دهد./ سلامت نیوز