با این ۹ روش طبیعی اضطراب را از خودتان دور کنید

۱. ورزش منظم

انجام ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته (مانند پیادهروی یا شنا) نه تنها برای سلامت جسم مفید است، بلکه اضطراب را هم کاهش میدهد.

حتی یک جلسه ورزش میتواند بهصورت موقت اضطراب را کم کند و در بلندمدت، علائم اضطراب مزمن را بهبود بخشد.

۲. گیاهان دارویی

بابونه، اسطوخودوس و بادرنجبویه در تحقیقات اثرات آرامبخش و کاهنده اضطراب نشان دادهاند.

هشدار: پیش از مصرف، با پزشک مشورت کنید؛ مثلاً بابونه با داروهای رقیقکننده خون (مانند وارفارین) و اسطوخودوس با داروهای آرامبخش تداخل دارد.

۳. طب سوزنی

بررسی ۲۰ مطالعه نشان میدهد طب سوزنی در ۶ هفته اول درمان، علائم اضطراب را سریعتر از برخی داروها کاهش میدهد.

شرط ایمنی: انجام آن توسط متخصص باتجربه با سوزنهای استریل.

۴. آروماتراپی (رایحهدرمانی)

استنشاق روغنهای ضروری مانند مرکبات (پرتقال، لیمو) در کاهش اضطراب مؤثر است.

روغن اسطوخودوس نیز به ایجاد آرامش کمک میکند.

۵. اسیدهای چرب امگا ۳

مصرف ماهیهای چرب (مثل سالمون) یا مکملهای روغن ماهی میتواند در کاهش اضطراب، بهویژه در افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی خاص، مفید باشد.

۶. ویتامینهای گروه B

ویتامین B۱۲ و B۶ با تأثیر بر عملکرد مغز، اضطراب را کاهش میدهند.

B۶ بهویژه در کاهش اضطراب مرتبط با سندرم پیش از قاعدگی (PMS) مؤثر است.

۷. نوشتن خاطرات

ثبت احساسات مثبت یا تجربیات روزانه بهمدت یک ماه، اضطراب را در افراد با شرایط پزشکی مختلف کاهش داده است.

۸. ملاتونین و ال-تیانین

ملاتونین (هورمون خواب) در کاهش اضطراب پیش از جراحی مؤثر است، اما اثر آن بر اضطراب غیرجراحی نیاز به تحقیق بیشتر دارد.

ال-تیانین (موجود در چای سبز) با دوز ۲۰۰–۴۰۰ میلیگرم روزانه، اضطراب ناشی از موقعیتهای استرسزا را کم میکند

منابع غذایی مانند سبزیجات برگدار و غلات کامل یا مکملهای منیزیم (مانند گلیسینات منیزیم) ممکن است اضطراب خفیف و علائم PMS را بهبود بخشند./بهداشت نیوز