با مصرف این ویتامین‌ها لاغر شوید

به گزارش صد آنلاین، ، اما ویتامین‌ها و مواد معدنی نیز می‌توانند نقش مهمی در پشتیبانی از این فرآیند داشته باشند. برخی از ویتامین‌ها و مواد معدنی که به طور غیرمستقیم به کاهش وزن و حفظ وزن سالم کمک می‌کنند عبارتند از:

 ویتامین‌ها و مواد معدنی موثر در کاهش وزن:

1. منیزیم

نقش : تنظیم متابولیسم، تولید انرژی، عملکرد عضلات و کنترل قند خون.

کمبود آن : می‌تواند باعث افزایش هوس به غذا و مشکلات متابولیک شود.

منابع غذایی :

سبزیجات برگ‌دار (اسفناج، کلم پیچ)

آجیل و دانه‌ها (بادام، دانه کدو)

حبوبات

غلات کامل (برنج قهوه‌ای، کینوا)

ماهی

2. آهن

نقش : حمل اکسیژن در خون و تولید انرژی.

کمبود آن : باعث خستگی، کاهش انگیزه ورزشی و سُبُک شدن متابولیسم می‌شود.

منابع غذایی :

گوشت قرمز (گوساله، گوس)

مرغ و بوقلمون

ماهی

حبوبات (عدس، نخود)

سبزیجات برگ‌دار

غلات غنی شده

3. ویتامین D

نقش : کنترل ذخیره چربی، تنظیم هورمون‌های گرسنگی و سیری.

کمبود آن : با اضافه وزن و چاقی ارتباط دارد.

منابع غذایی :

ماهی‌های چرب (سردینه، سالمون)

زرده تخم‌مرغ

قارچ

غذاهای غنی شده (شیر، آب پرتقال)

4. ویتامین B12

نقش : تبدیل غذا به انرژی و حمایت از سیستم عصبی.

کمبود آن : باعث خستگی و کاهش انگیزه برای ورزش می‌شود.

منابع غذایی :

گوشت (گوس، مرغ، ماهی)

لبنیات (شیر، ماست، پنیر)

تخم‌مرغ

غذاهای غنی شده (نوعی غلات و محصولات گیاهی)

 نکات مهم قبل از مصرف ویتامین و مکمل:

همیشه قبل از مصرف هر مکمل، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید .

در صورت امکان، ویتامین‌ها را از طریق رژیم غذایی طبیعی دریافت کنید ، نه فقط از روی مکمل.

تنها در صورت تشخیص کمبود (با آزمایش خون) ، مصرف مکمل توصیه می‌شود.

 جمع‌بندی:

برای کاهش وزن موثر، توجه به تعادل در رژیم غذایی، فعالیت بدنی منظم و دریافت کافی از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری است. منیزیم، آهن، ویتامین D و ویتامین B12 از جمله موادی هستند که می‌توانند به شما کمک کنند تا با انرژی بیشتری وارد فرآیند کاهش وزن شوید و از عوارض کمبود مواد مغذی جلوگیری کنید.

نکته آخر :
هر فردی نیازهای تغذیه‌ای متفاوتی دارد. بنابراین بهتر است برنامه غذایی و مکمل‌های خود را با مشورت یک متخصص تغذیه تنظیم کنید.

منبع: همشهری آنلاین