این شش علامت یعنی بدنتان کمبود ویتامین دارد

به گزارش صد آنلاین،  در ادامه به ۶ نشانه رایج و راههای جبران آنها اشاره میکنیم:

۱. ناخنهای شکننده یا برآمدگی روی ناخن

کمبود احتمالی: آهن یا پروتئین.

علت: آهن برای انتقال اکسیژن به ناخنها و پروتئین برای استحکام آنها ضروری است.

راهکار: مصرف گوشت بدون چربی، اسفناج، تخممرغ، حبوبات و آجیل.

۲. پرش پلک یا اسپاسم عضلانی

کمبود احتمالی: منیزیم.

علت: منیزیم برای عملکرد طبیعی عضلات و اعصاب لازم است.

راهکار: افزودن موز، آجیل (مانند بادام و گردو)، شکلات تلخ و سبزیجات برگدار به رژیم غذایی.

۳. سفید شدن زودرس موها

کمبود احتمالی: ویتامین B۱۲ یا مس.

علت: B۱۲ و مس در تولید ملانین (رنگدانه مو) نقش دارند.

راهکار: مصرف تخممرغ، لبنیات، صدف، غلات کامل و آجیلهایی مانند بادامهندی.

۴. صدای «کلیک» در مفاصل

کمبود احتمالی: ویتامین D۳ و کلسیم.

علت: این دو ماده برای سلامت استخوانها و روانسازی مفاصل ضروریاند.

راهکار: قرارگیری در معرض نور خورشید (برای تولید D۳)، مصرف ماهیهای چرب (مثل سالمون)، لبنیات و کلم بروکلی.

۵. کبودی سریع پوست با ضربات کوچک

کمبود احتمالی: ویتامین C یا K۱.

علت: ویتامین C در تولید کلاژن (تقویت پوست) و ویتامین K۱ در انعقاد خون نقش دارد.

راهکار: مصرف مرکبات، فلفلدلمهای، کیوی، سبزیجات برگدار (مانند اسفناج) و کلم.

۶. ترکهای گوشه دهان

کمبود احتمالی: ویتامینهای B (بهخصوص B۲ و B۶).

علت: این ویتامینها در سلامت پوست و جلوگیری از خشکی موثرند.

راهکار: مصرف تخممرغ، شیر، غلات کامل، موز و سبزیجاتی مانند اسفناج.

نکته پایانی:

اگر این علائم شدید یا مداوم هستند، حتماً به پزشک مراجعه کنید. کمبودهای تغذیهای گاهی نشاندهنده مشکلات زمینهای مانند اختلالات جذب مواد مغذی هستند که نیاز به بررسی تخصصی دارند. تنظیم یک رژیم غذایی متنوع و متعادل بهترین راه پیشگیری کند.

منبع: همشهری آنلاین