يکشنبه ۱۴ ارديبهشت ۱۴۰۴
چرا شکم با افزایش سن بزرگ می‌شود؟
بازدید:۲۴۳
صد آنلاین | با افزایش سن، بسیاری از افراد شاهد تغییراتی در ترکیب بدن هستند: توده عضلانی کاهش می‌یابد و چربی، به‌ویژه در ناحیه شکم، افزایش پیدا می‌کند .کد خبر : ۱۶۴۰۲۱
به گزارش صد آنلاین، این پدیده حتی در افرادی که وزن ثابتی دارند نیز دیده می‌شود. تحقیقات جدید دانشمندان آمریکایی از دانشگاه کالیفرنیا در لس‌آنجلس نشان داده است که این تغییرات ریشه در فعالیت سلول‌های بنیادی خاصی دارند که با گذشت زمان فعال می‌شوند . در ادامه به بررسی این یافته‌های نوآورانه می‌پردازیم.
کشف سلول‌های چربی جدید (CP-As): راز تجمع چربی شکمی
دانشمندان نوعی سلول بنیادی به نام CP-As (سلول‌های پیش‌تعریف‌شده چربی) را شناسایی کرده‌اند که در بدن افراد جوان غیرفعال هستند، اما از دوران میانسالی شروع به تولید سلول‌های چربی می‌کنند. این سلول‌ها به طور خاص در ناحیه شکم فعالیت دارند و عامل اصلی تجمع چربی در سنین بالا محسوب می‌شوند .
- چگونه؟ با گذشت زمان، این سلول‌ها از حالت خوابیده بیدار می‌شوند و به تولید چربی اضافی می‌پردازند.
- نتیجه : حتی اگر وزن شما ثابت بماند، ترکیب بدن تغییر می‌کند — عضلات کاهش می‌یابند و لایه چربی افزایش پیدا می‌کند.
دکتر تسون وان ، یکی از نویسندگان این مطالعه، توضیح می‌دهد:
«پیری فرآیند ظهور نوع جدیدی از سلول‌های بنیادی بالغ را فعال می‌کند که به طور انبوه سلول‌های چربی تولید می‌کنند. این موضوع توضیح می‌دهد چرا با افزایش سن، چربی شکمی افزایش می‌یابد.»
مسیر سیگنال‌دهی LIFR: کلید فعالیت سلول‌های چربی
آزمایش‌های روی موش‌ها نشان داده است که فعالیت این سلول‌ها از طریق مسیر سیگنال‌دهی LIFR (گیرنده عامل مهارکننده لوکمی) کنترل می‌شود. مسدود کردن این مسیر می‌تواند راهکاری پزشکی برای مقابله با چاقی مرتبط با پیری باشد.
- تجربه روی موش‌ها :
- سلول‌های بنیادی از موش‌های پیر به موش‌های جوان منتقال شدند و همچنان فعال بودند .
- در مقابل، سلول‌های جوان در بدن موش‌های پیر فعالیت خود را از دست داده بودند .
این نشان می‌دهد عمر سلول‌ها و مسیرهای سیگنال‌دهی داخلی بدن نقش کلیدی در تجمع چربی دارند .
این نشان می‌دهد عمر سلول‌ها و مسیرهای سیگنال‌دهی داخلی بدن نقش کلیدی در تجمع چربی دارند .
تایید یافته‌ها در انسان: چربی شکمی، یک پدیده بیولوژیکی است!
تحلیل بافت چربی انسان‌های میانسال نیز وجود سلول‌های مشابه CP-As را در بدن انسان تأیید کرده است. این یافته مهم است، زیرا:
- توضیح می‌دهد چرا حتی با رژیم و ورزش مناسب، چربی شکمی افزایش می‌یابد .
- نیاز به رویکردهای جدید در درمان چاقی مرتبط با پیری را برجسته می‌کند.
دلایل دیگر بزرگ شدن شکم با افزایش سن
گرچه سلول‌های CP-As نقش اصلی را ایفا می‌کنند، عوامل دیگری نیز در این فرآیند دخیل هستند:
- کاهش تستوسترون و انسولین : این هورمون‌ها در تنظیم توزیع چربی نقش دارند.
- تغییر در میکروبیوم روده : باکتری‌های روده با افزایش سن تغییر می‌کنند و ممکن است چربی‌سازی را تقویت کنند.
- کاهش فعالیت بدنی : کم‌تحرکی عضلات را کاهش داده و متابولیسم را کند می‌کند.
- استرس و کیفیت خواب : استرس مزمن و خواب کم، ترشح کورتیزول را افزایش داده و چربی‌سازی شکمی را تشدید می‌کنند.
راهکارهای آینده: چگونه با این فرآیند مقابله کنیم؟
اگرچه مسدود کردن مسیر LIFR در آینده می‌تواند درمانی پزشکی باشد، اما تا زمانی که این تکنیک به کاربرد بالینی برسد، راهکارهای زیر می‌توانند کمک کننده باشند:
۱. تمرینات مقاومتی و تقویت عضلات
- چرا؟ عضلات بیشتر متابولیسم پایه را افزایش داده و چربی‌سازی را کاهش می‌دهند.
- چه تمریناتی؟ وزنه‌برداری سبک، یوگا تقویت‌کننده، و حرکات بدن‌سازی.
۲. مدیریت استرس و خواب کافی
- کورتیزول (هورمون استرس) تولید چربی شکمی را تحریک می‌کند.
- خواب ۷-۸ ساعت در شب هورمون‌های گرسنگی (غره‌لین) و سیری (لپتین) را تعادل می‌دهد.
۳. رژیم غذایی مناسب با کاهش قند و فرآوری شده‌ها
- غذاهای ضدالتهابی : سبزی‌های برگ‌دار، ماهی‌های چرب، مغزها و دانه‌ها.
- محدود کردن قند و غذاهای فرآوری‌شده : این مواد التهاب را افزایش داده و چربی‌سازی را تحریک می‌کنند.
۴. فعالیت بدنی مرتب
- پیاده‌روی روزانه (حداقل ۳۰ دقیقه) چربی شکمی را کاهش می‌دهد.
- ورزش‌های کاردیو و استرچینگ : به بهبود جریان خون و کاهش نفخ کمک می‌کنند.
۵. توجه به هورمون‌ها
- بررسی سطح تستوسترون و استروژن در دوران میانسالی و مراقبت از تعادل هورمونی.
- مشورت با متخصص در صورت عدم تعادل هورمونی .
نکته کلیدی: بزرگ شدن شکم، فقط مسئله استرس و رژیم نیست!
این تحقیق نشان می‌دهد تغییرات بیولوژیکی درونی مانند فعال شدن سلول‌های CP-As، عوامل اصلی تجمع چربی شکمی با افزایش سن هستند. با این حال، سبک زندگی سالم می‌تواند این فرآیند را کند کند.
- همه ما یک روز می‌پیریم ، اما با انتخاب‌های هوشمندانه می‌توانیم سنگینی شکم را به تأخیر بیندازیم .
- پیشرفت علم هم امیدوارکننده است؛ مسدود کردن مسیر LIFR می‌تواند در آینده درمانی انقلابی برای چاقی مرتبط با پیری باشد.
سخن آخر: علم به کمک می‌آید، اما امروز هم می‌توانید تغییر ایجاد کنید
این تحقیق به ما یادآوری می‌کند که سلامت بدن با گذشت زمان داستانی است که ما دست‌نویس آن هستیم . با افزودن تمرین‌های مقاومتی، رژیم غذایی هوشمندانه و کاهش استرس، می‌توانید شکم خود را در برابر تغییرات سنی مقاوم‌تر کنید . اگر این موضوع برایتان مهم است، با یک متخصص تغذیه یا فیزیوتراپیست مشورت کنید تا برنامه شخصی‌سازی‌شده‌ای برای شما تدوین شود./ انتخاب