يکشنبه ۱۴ ارديبهشت ۱۴۰۴
سلامت چشم می خواهید؟/ ۶ راهکار ساده برای حفظ دید تیز و چشم‌های سالم
بازدید:۲۰۹
صد آنلاین | در عصر نمایشگرهای فراگیر و فعالیت‌هایی که چشم‌ها را در معرض خستگی قرار می‌دهد، رعایت اصول ساده سلامت چشم اهمیت ویژه‌ای پیدا کرده است.کد خبر : ۱۶۳۹۵۷
به گزارش صد آنلاین، در ادامه روش‌هایی عملی و قابل اجرا برای حفظ سلامت چشم و بهبود دید آورده شده است:
۱. رژیم غذایی مناسب: بنیان سلامت چشم
ویتامین A و آنتی‌اکسیدان‌ها نقش کلیدی در سلامت چشم دارند. غذاهایی مانند هویج، اسفناج، سیب‌زمینی شیرین و گردو را در رژیم خود بگنجانید.
گردو علاوه بر امگا ۳، به حفظ رطوبت چشم کمک می‌کند و از خشکی چشم جلوگیری می‌کند. سبزیجات برگ‌دار تیره نیز حاوی لوتئین و زئاگزانتین هستند که با کاهش اثرات نور آبی نمایشگرها، چشم‌ها را محافظت می‌کنند.
۲. تمرینات روزانه برای تقویت عضلات چشم
چشم‌ها مانند سایر عضلات بدن نیاز به ورزش دارند. تمریناتی مانند:
- پالمینگ : گرم کردن دستان و قرار دادن آنها روی چشم‌های بسته برای استراحت.
- حرکات چشمی : نگاه کردن به بالا، پایین، چپ و راست و چرخاندن چشم‌ها در جهت عقربه‌های ساعت و خلاف آن.
این تمرینات انعطاف‌پذیری چشم‌ها را حفظ کرده و از خستگی چشمی جلوگیری می‌کنند.
۳. قانون ۲۰-۲۰-۲۰ برای استفاده از نمایشگرها
برای کاهش فشار چشم در حین کار با صفحه‌های دیجیتالی:
- هر ۲۰ دقیقه، ۲۰ ثانیه را صرف نگاه کردن به چیزی در فاصله ۶ متری (حدود ۲۰ فوت) کنید.
- روشنایی صفحه را با محیط اطراف هماهنگ کنید و از نورهای زرد برای کاهش تحریک چشم استفاده کنید.
۴. یوگای چشم: هماهنگی ذهن و دید
تکنیک‌های یوگایی مانند:
- نَسیکاگرا دریشتی : تمرکز روی نوک بینی برای تقویت عضلات چشم.
- بیندو تراتاکا : نگاه کردن به یک نقطه ثابت برای افزایش تمرکز و کاهش تنش چشمی.
این روش‌ها علاوه بر سلامت چشم، به آرامش ذهن نیز کمک می‌کنند.
۵. خواب کیفی: بهترین دارو برای چشم‌ها
خواب کافی و باکیفیت (حداقل ۶ تا ۷ ساعت در شب) ضروری است. در طول خواب، چشم‌ها از استرس روزانه رهایی یافته و سلول‌های آسیب‌دیده ترمیم می‌شوند. استراحت چشم‌ها در طول روز با بستن چشم‌ها برای چند دقیقه نیز می‌تواند موثر باشد.
۶. فشاردهی به نقاط طب فشاری چشم
فشار آرام بر نقاطی مانند انتهای ابرو، زیر چشم و بین بینی و لب، گردش خون را در ناحیه چشم بهبود می‌دهد. این کار باعث شل شدن عضلات چشم و کاهش خستگی می‌شود./ همشهری