يکشنبه ۱۴ ارديبهشت ۱۴۰۴
برای افزایش طول عمر به این سمت بدن بخوابید
بازدید:۱۸۸
صد آنلاین | خواب نه تنها زمان استراحت بدن است، بلکه فرآیند حیاتی برای تعمیر عضلات، پاکسازی مغز و بهبود سلامت قلبی-عروقی نیز محسوب میشودکد خبر : ۱۶۳۷۷۱
به گزارش صد آنلاین، تحقیقات جدید نشان داده‌اند که وضعیت خوابیدن شما می‌تواند تأثیر زیادی بر طول عمر و کیفیت سلامت داشته باشد . در ادامه با بهترین و بدترین وضعیت‌های خواب برای سلامت آشنا شوید.
وضعیت ایده‌آل: خوابیدن به پهلوی چپ
بر اساس مطالعات دانشگاه استنفورد و مرکز ملی خواب آمریکا ، خوابیدن به پهلوی چپ مغز را در حذف سموم و مواد زائد کمک می‌کند و برای افرادی که به سلامت قلب، گوارش و ستون فقرات اهمیت می‌دهند، گزینه ایده‌آل است.
چرا بهتر است به پهلوی چپ بخوابید؟
-
فعال‌سازی سیستم گلیمفاتیک مغز :
دکتر هلن مسیر، متخصص سلامت مغز، توضیح می‌دهد که خوابیدن به پهلوی چپ سیستم گلیمفاتیک (شبکه دفع سموم مغز) را تقویت می‌کند. این سیستم در حین خواب فعال می‌شود و در از بین بردن پروتئین‌های خطرناک مرتبط با بیماری‌هایی مثل آلزایمر نقش دارد. -
بهبود گردش خون :
دکتر اندرو کالسکی، متخصص خواب، می‌گوید خوابیدن به پهلوی چپ فشار روی سیاهرگ کمتر می‌شود (رگ اصلی بازگشت خون به قلب) و جریان خون بهتر می‌شود. این موضوع برای زنان باردار و افراد مبتلا به مشکلات قلبی بسیار مهم است. -
کمک به گوارش :
معده و لوزالمعده در سمت چپ بدن قرار دارند. خوابیدن به این سمت غذا را به سمت روده راست هدایت می‌کند و از سوزش معده جلوگیری می‌کند. دکتر کالسکی تأکید می‌کند: «خوابیدن به چپ به هضم راحت‌تر غذا و کاهش رفلاکس اسیدی کمک می‌کند.» -
کاهش فشار روی ستون فقرات :
دکتر گولاهان اوکوباجو، جراح ستون فقرات، می‌گوید: «خوابیدن به پهلو با قرار دادن بالش بین زانوها، فشار روی لگن و کمر را کم می‌کند. این وضعیت برای افراد مبتلا به درد دیسک کمر هم مفید است.»
وضعیت دوم: خوابیدن به پشت
خوابیدن به پشت وزن بدن را به طور یکنواخت توزیع می‌کند و:
- فشار روی ستون فقرات و مفاصل را کاهش می‌دهد .
- جریان خون را منظم می‌کند .
- برای افراد در حال بهبودی از آسیب عضلانی مناسب است .
نکات بهینه‌سازی :
- یک بالش کوچک را زیر زانوها قرار دهید تا انحنای طبیعی کمر حفظ شود.
- افراد مبتلا به آپنه خواب بهتر است از این وضعیت خودداری کنند، زیرا ممکن است راه هوایی بسته شود.
وضعیت نامطلوب: خوابیدن روی شکم
این وضعیت بدترین انتخاب برای خواب است، زیرا:
- گردن و ستون فقرات را تحت فشار قرار می‌دهد .
- تنفس را سخت‌تر می‌کند .
- فشردگی عصب‌ها و درد عضلانی را افزایش می‌دهد.
چگونه خطرات را کاهش دهیم؟
- از بالش بسیار نازک یا بدون بالش استفاده کنید.
- یک کوسن زیر لگن قرار دهید تا کمر از فشار بیش از حد در بیاید.
چرا خوابیدن به چپ مهم‌ترین تصمیم شماست؟
اگر چه هر فرد سبک خواب خاص خودش را دارد، اما شواهد علمی نشان می‌دهند که خوابیدن به چپ:
- مغز را تمیز کرده و خطر بیماری‌های عصبی را کاهش می‌دهد.
- قلب، معده و ستون فقرات را حمایت می‌کند.
- درد عضلانی و فشار را تسکین می‌دهد.
نتیجه‌گیری: چه وضعیتی را انتخاب کنید؟
- بهترین گزینه : خوابیدن به پهلوی چپ با قرار دادن بالش بین زانوها.
- گزینه دوم : خوابیدن به پشت با بالش مناسب.
- گزینه نامناسب : خوابیدن روی شکم (در صورت ضرورت، با استفاده از کوسن زیر لگن).
با توجه به اینکه خواب یک سوم زندگی ما را تشکیل می‌دهد، انتخاب صحیح وضعیت خواب می‌تواند طول عمر و سلامت شما را به طور قابل توجهی بهبود بخشد . چرا امروز شروع نکنید؟ 🌙💤
منبع: سلامت نیوز