این میوه راز طبیعی برای کاهش نفخ و تنظیم فشار خون

به گزارش صد آنلاین، این سبزی خنک‌کننده با خواص منحصر به فردش، هم به گوارش کمک می‌کند و هم به تعادل الکترولیت بدن کمک می‌کند.

چرا خیار برای نفخ مفید است؟ 

1. پتاسیم بالا : خیار سرشار از پتاسیم است (حدود ۱۳۶ میلی‌گرم در هر ۱۰۰ گرم)، که به خنثی کردن اثرات سدیم کمک می‌کند. سدیم اضافی در بدن باعث احتباس آب و نفخ می‌شود، اما پتاسیم این تعادل را برقرار می‌کند.
2. کاهش التهاب : خیار حاوی فیتوکمیکال‌ها و آنتی‌اکسیدان‌هایی است که التهاب معده و روده را کاهش داده و جریان گوارش را تسهیل می‌کند.
3. ترکیب آبی بالا : با ۹۵٪ آب، خیار به هیدراته ماندن بدن کمک می‌کند و از خشکی و تجمع گاز در شکم جلوگیری می‌کند.

خیار و فشار خون: ارتباطی که نمی‌دانید 

• تعادل سدیم و پتاسیم : پتاسیم موجود در خیار به ریلکس شدن رگ‌های خونی کمک می‌کند و از افزایش فشار خون جلوگیری می‌کند.
• کاهش استرس اکسیداتیو : آنتی‌اکسیدان‌های خیار (مانند ویتامین C و کوئرتین) به حفاظت از دیواره سرخرگ‌ها از آسیب‌های اکسیداتیو کمک می‌کنند.
• نورمال کردن ضربان قلب : کمبود پتاسیم با ناهنجاری‌های ضربان قلب مرتبط است. خیار با تأمین این ماده معدنی، به حفظ ریتم قلبی کمک می‌کند.

یک عدد خیار چقدر پتاسیم دارد؟ 

یک عدد خیار متوسط (حدود ۳۰۰ گرم) حدود ۴۰۰ میلی‌گرم پتاسیم فراهم می‌کند که ۱۰-۱۵٪ نیاز روزانه بدن به این ماده معدنی حیاتی را تأمین می‌کند.

نکات عملی برای استفاده از خیار 

• در صبحانه : خیار را به همراه گشنیز و لیموی تازه در سالاد بخورید.
• در نوشیدنی‌ها : خیار را در اسموتی‌های سبز (با اسفناج و موز) فراموش نکنید.
• برای کاهش نفخ : قبل از شام یک عدد خیار تازه مصرف کنید تا از تجمع گاز در شب جلوگیری شود.
• کمک به کبد : خیار به تصفیه کبد کمک کرده و از تشکیل سنگ کلیه نیز پیشگیری می‌کند.

نکته مهم :

اگر به نارسایی کلیوی مبتلا هستید، مصرف خیار را با پزشک مشورت کنید؛ زیرا ممکن است غلظت پتاسیم خون شما را به سطح خطرناکی برساند.

یادآوری : خیار یکی از اقلام کلیدی در رژیم غذایی مدیترانه‌ای و فوکائو (ژاپنی) است. با اینکه ساده به نظر می‌رسد، اثراتش بر سلامت گوارش و قلب قابل چشم‌پوشی نیست./ خبر آنلاین