این کارهای ساده را انجام دهید تا حافظه‌تان ضعیف نشود

به گزارش صد آنلاین،  به پزشک مراجعه کنید تا علت فراموشی مشخص شود. برخی مشکلات مانند کمبود ویتامین B12، استرس شدید، اختلالات خواب یا عفونت ممکن است باعث ضعف حافظه شوند و قابل درمان هستند.

کارهای روزمره را در ساعتهای مشخص انجام دهید (مثلاً با زنگ هشدار).

وسایل مهم مانند کلید یا عینک را همیشه در جای ثابتی بگذارید.

از لیست کارها استفاده کنید و پس از انجام هر task، آن را خط بزنید.

به جای بازیهای کامپیوتری بیفایده، مهارت جدید یاد بگیرید (مثلاً زبان جدید، کلاس آشپزی یا نقاشی).

مطالعه روزانه یا حل معماهای چالشبرانگیز (مانند سودوکو) را تمرین کنید.

روزانه با دوستان یا خانواده گفتگو کنید. تعامل اجتماعی ذهن را فعال نگه میدارد.

اگر شنوایی ضعیفی دارید، حتماً به پزشک مراجعه کنید؛ کاهش شنوایی خطر زوال عقل را افزایش میدهد.

اطلاعات مهم را یادداشت کنید و با صدای بلند بخوانید.

برای به خاطر سپردن مطالب، از آهنگ، شعر یا لطیفه استفاده کنید (مثلاً شماره تلفن را با ریتم خاصی حفظ کنید).

شلوغی و بینظمی را کاهش دهید (مثلاً دیوارها را بیش از حد با عکس شلوغ نکنید).

فضای کار و زندگی را مینیمال نگه دارید تا ذهن کمتر خسته شود.

برنامه ریزی مالی و پرداخت به موقع قبضها را در اولویت قرار دهید.

در صورت نیاز از مشاور مالی کمک بگیرید تا استرس ناشی از مشکلات پولی کاهش یابد.

خواب کافی (۷-۸ ساعت شبانه)، ورزش منظم و تغذیه سالم (ماهی، آجیل، سبزیجات) را فراموش نکنید.

از مصرف الکل و سیگار خودداری کنید.

• منبع : سلامت نیوز