سهشنبه ۰۹ ارديبهشت ۱۴۰۴
بازدید:۲۲۱
صد آنلاین | خوردن میوه ها و سبزیجات بهطور منظم و به اندازه کافی، یکی از مؤثرترین راهها برای حفظ سلامت و افزایش طول عمر است.به گزارش صد آنلاین، این مواد غذایی سرشار از ترکیبات مفیدی مانند ویتامینها، مواد معدنی، فیبر، آنتیاکسیدانها و فیتوکمیکالها هستند که نقش کلیدی در پیشگیری از بیماریهای مزمن ایفا میکنند. در اینجا نکات کلیدی برای درک بهتر این موضوع آورده شده است:
چرا میوه و سبزیجات مفیدند؟
کاهش بیماریهای قلبی و سکته:
فیبر محلول موجود در میوهها و سبزیجات (مانند سیب، هویج، جو) به کاهش کلسترول بد (LDL) و بهبود فشار خون کمک میکند.
پتاسیم (موجود در موز، اسفناج، سیبزمینی) با تنظیم فشار خون، خطر سکته را کاهش میدهد.
آنتیاکسیدانها (مانند ویتامین C و E) از آسیب رگهای خونی جلوگیری میکنند.
پیشگیری از سرطان:
ترکیبات ضدالتهاب و آنتیاکسیدانی (مثل لیکوپن در گوجهفرنگی، سولفورافان در کلم بروکلی) با خنثیسازی رادیکالهای آزاد، از آسیب DNA و رشد سلولهای سرطانی جلوگیری میکنند.
کنترل وزن و بهبود متابولیسم:
فیبر بالا و کالری کم این مواد غذایی باعث احساس سیری میشود و جایگزین مناسبی برای غذاهای پرچرب و شیرین است. حفظ وزن سالم، خطر دیابت نوع ۲ و بیماریهای مرتبط با چاقی را کاهش میدهد.
توصیه های مصرف
مقدار روزانه:
سازمان جهانی بهداشت (WHO) مصرف حداقل ۴۰۰ گرم (۵ وعده) میوه و سبزی در روز را پیشنهاد میکند.
مثلاً: ۲ عدد میوهی متوسط (سیب، پرتقال) + ۳ فنجان سبزیجات خام یا پخته.
تنوع رنگها:
هر رنگ نشاندهندهی ترکیبات مفید متفاوت است:
سبز تیره (اسفناج، کلمپیچ): آهن، کلسیم.
قرمز/نارنجی (هویج، فلفل دلمهای): ویتامین A و لیکوپن.
بنفش (چغندر، انگور سیاه): آنتوسیانین ضدپیری.
نحوه ی مصرف:
تا حد امکان میوهها و سبزیجات را خام یا بخارپز مصرف کنید تا مواد مغذی حفظ شوند.
از آبمیوههای صنعتی پرهیز کنید (قند افزوده بالایی دارند).
نکات مهم
زیادهروی نکنید:
مصرف بیش از حد میوههای شیرین (مانند انگور، انبه) ممکن است برای افراد دیابتی مشکل ایجاد کند.
سبزیجات نشاستهای (سیبزمینی، ذرت) را در حد متعادل مصرف کنید.
شستشو و نگهداری:
سبزیجات برگدار را پیش از مصرف بهخوبی بشویید تا آلودگیهای میکروبی کاهش یابد.
برای حفظ ویتامینها، آنها را در جای خنک و دور از نور مستقیم نگهداری کنید.
جمع بندی
مصرف روزانهی میوه و سبزیجات، همراه با ورزش منظم، عدم مصرف دخانیات و مدیریت استرس، خطر بیماریهای قلبی، سکته و سرطان را بهطور چشمگیری کاهش میدهد. این عادت ساده نه تنها طول عمر را افزایش میدهد، بلکه کیفیت زندگی را نیز بهبود میبخشد./ اختصاصی صد آنلاین