با این ۵ حرکت ساده پس از بیدار شدن شکم خود را تخت کنید

به گزارش صد آنلاین، شروع روز با هدف می‌تواند تأثیر زیادی بر اهداف سلامتی و تندرستی شما داشته باشد، به‌ویژه وقتی هدف شما کاهش چربی شکم است. فراموش کنید رژیم‌های پیچیده و تمرینات سنگین. در عوض، این پنج عادت ساده و کاربردی را در برنامه صبحگاهی خود قرار دهید. این عادات با ریتم طبیعی بدن شما هماهنگ هستند و به‌تدریج به کاهش چربی شکم کمک می‌کنند.

چیزهایی که بلافاصله پس از بیدار شدن انجام دهید تا چربی شکم را کاهش دهید

اینجا پنج کار ساده آورده شده است که می‌توانید بلافاصله پس از بیدار شدن انجام دهید:

1. یک لیوان آب بنوشید

بدن شما شبیه به یک ماشین است که پس از یک شب استراحت نیاز به سوخت دارد. آب، همان سوخت ضروری است. وقتی بیدار می‌شوید، احتمالاً کمی دچار کم‌آبی شده‌اید. نوشیدن یک لیوان آب به بدن کمک می‌کند تا متابولیسم خود را راه‌اندازی کند. متابولیسم سریع‌تر به معنای سوزاندن کالری بیشتر طی روز است که مستقیماً به کاهش چربی شکم کمک می‌کند.
همچنین، گاهی اوقات احساس گرسنگی با تشنگی اشتباه گرفته می‌شود. بنابراین، هیدراته شدن می‌تواند از خوردن میان‌وعده‌های غیرضروری جلوگیری کند.

2. نور خورشید بگیرید (اگر ممکن است)

بدن ما دارای یک ساعت داخلی به نام ریتم سیرکادین است که توسط نور طبیعی تنظیم می‌شود. قرار گرفتن در معرض نور خورشید صبحگاهی، حتی برای ۱۰ تا ۱۵ دقیقه، می‌تواند به تنظیم این ساعت کمک کند. این کار الگوی خواب شما را بهبود می‌بخشد و خواب منظم به مدیریت وزن کمک می‌کند.
علاوه بر این، برخی مطالعات نشان می‌دهند که نور طبیعی صبحگاهی می‌تواند مستقیماً بر ذخیره چربی تأثیر بگذارد. اگر هوا ابری است یا نور خورشید وجود ندارد، نگران نباشید، اما سعی کنید حداقل مقداری نور طبیعی دریافت کنید.

3. چند دقیقه حرکت سبک انجام دهید

نیازی به انجام تمرینات سنگین بلافاصله پس از بیدار شدن نیست! حرکت ملایم می‌تواند بسیار مفید باشد. مثلاً یک پیاده‌روی کوتاه، انجام حرکات کششی ساده یا چند دقیقه یوگا. این کار به بیدار شدن عضلات و بهبود جریان خون کمک می‌کند.
حتی فعالیت‌های سبک می‌توانند به سوزاندن کالری‌های اضافی کمک کنند و انرژی بیشتری به شما بدهند که در ادامه روز باعث فعالیت بیشتر می‌شود.

4. تنفس آگاهانه را تمرین کنید

استرس می‌تواند به افزایش چربی شکم کمک کند. وقتی استرس دارید، بدن شما هورمونی به نام کورتیزول ترشح می‌کند که باعث ذخیره چربی در ناحیه شکم می‌شود. اختصاص چند دقیقه به تنفس آگاهانه بلافاصله پس از بیدار شدن می‌تواند به کاهش سطح استرس کمک کند.
یک مکان آرام پیدا کنید، چشمانتان را ببندید و روی نفس خود تمرکز کنید. حتی ۵ دقیقه تنفس عمیق و آهسته می‌تواند احساس شما را بهبود بخشد و به‌صورت غیرمستقیم به اهداف کاهش چربی شما کمک کند.

5. یک صبحانه غنی از پروتئین بخورید

آنچه برای صبحانه می‌خورید، می‌تواند تعیین‌کننده کل روز شما باشد. انتخاب یک صبحانه غنی از پروتئین می‌تواند شما را برای مدت طولانی‌تر سیر نگه دارد و از پرخوری در وعده‌های بعدی جلوگیری کند.
پروتئین همچنین به حفظ توده عضلانی در طول کاهش وزن کمک می‌کند. گزینه‌هایی مانند تخم‌مرغ، ماست یونانی با توت‌ها یا یک اسموتی پروتئینی می‌توانند انتخاب‌های مناسبی باشند. یک صبحانه متعادل و پر از پروتئین به شما کمک می‌کند تا در طول روز انتخاب‌های غذایی سالم‌تری داشته باشید که این موضوع کلید کاهش چربی شکم است.

این پنج عادت ساده را می‌توانید به راحتی در روتین صبحگاهی خود قرار دهید. به یاد داشته باشید که کاهش چربی شکم نیازمند زمان و پیوستگی است. پس با خودتان صبور باشید و تمرکز خود را بر این بگذارید که این عادات سالم را به‌طور منظم در روز خود بگنجانید./ انتخاب