پنجشنبه ۰۴ ارديبهشت ۱۴۰۴
بازدید:۲۲۳
صد آنلاین | اگر شب‌ها با مشکل خواب مواجه هستید، شاید زمان آن رسیده باشد که به دنبال راه‌حل‌های طبیعی و ساده بگردید. یکی از این راه‌حل‌ها، آب آلبالوی ترش است.به گزارش صد آنلاین، این نوشیدنی قرمز، که منبع غنی ملاتونین و آنتی‌اکسیدان‌هاست، می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و تنظیم چرخه‌ی خواب و بیداری کمک کند. در ادامه، به بررسی دقیق‌تر این نوشیدنی و تأثیر آن بر خواب می‌پردازیم.
چرا آب آلبالوی ترش؟
آلبالوهای ترش، که به نام "مونت‌مورِنسی" نیز شناخته می‌شوند، با آلبالوهای شیرین معمولی متفاوت‌اند. این میوه‌ها سرشار از مواد مغذی، آنتی‌اکسیدان‌ها و ترکیبات ضدالتهابی هستند که می‌توانند به سلامت کلی بدن کمک کنند. آب آلبالوی ترش، به‌ویژه به دلیل محتوای بالای ملاتونین، به تنظیم الگوی خواب کمک می‌کند.
ملاتونین، هورمونی است که بدن ما به‌طور طبیعی تولید می‌کند و به تنظیم چرخه‌ی خواب و بیداری کمک می‌کند. با این حال، عواملی مانند استرس، استفاده از صفحه‌نمایش‌ها، مصرف کافئین و افزایش سن می‌توانند تولید این هورمون را مختل کنند. آب آلبالوی ترش، با افزایش سطح ملاتونین به‌صورت طبیعی و ملایم، به بدن کمک می‌کند تا خواب بهتری تجربه کند.
یافته‌های علمی پشت آب آلبالوی ترش
تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف آب آلبالوی ترش می‌تواند به طور قابل‌توجهی کیفیت و مدت خواب را بهبود بخشد. در یک مطالعه در سال ۲۰۱۸، مشخص شد که مصرف دو فنجان آب آلبالوی ترش در روز به مدت دو هفته، به طور میانگین باعث افزایش ۸۴ دقیقه‌ای خواب شبانه در افراد مبتلا به بی‌خوابی شده است. این نتیجه حتی بهتر از برخی داروهای خواب‌آور عمل کرده است.
در مطالعه‌ای دیگر که در مجله «European Journal of Nutrition» منتشر شد، مشاهده شد که آب آلبالوی ترش نه تنها سطح ملاتونین را افزایش می‌دهد، بلکه التهاب و استرس اکسیداتیو را کاهش می‌دهد. این دو عامل می‌توانند به اختلال در خواب منجر شوند.
فواید فراتر از ملاتونین
علاوه بر ملاتونین، آب آلبالوی ترش خواص دیگری نیز دارد که به خواب کمک می‌کند:
- خاصیت ضدالتهابی: این نوشیدنی می‌تواند درد عضلانی و گرفتگی‌ها را کاهش دهد که ممکن است مانع خواب راحت شوند. این ویژگی به‌ویژه برای ورزشکاران و افرادی که فعالیت بدنی زیادی دارند، مفید است.
- تریپتوفان: آلبالوهای ترش حاوی تریپتوفان هستند، آمینواسیدی که در تولید سروتونین و ملاتونین نقش دارد. این ماده به بدن کمک می‌کند تا در وضعیت آرامش قرار گیرد و آماده‌ی خواب شود.
برای بهره‌مندی از فواید آب آلبالوی ترش، بهتر است حدود ۱ تا ۲ ساعت قبل از خواب آن را بنوشید. این زمان به بدن فرصت می‌دهد تا ملاتونین و سایر ترکیبات خواب‌آور را جذب کند.
معمولاً مقدار ۸ اونس (حدود ۲۴۰ میلی‌لیتر) کافی است. اگر طعم آن برای شما خیلی تند است، می‌توانید آن را با آب گازدار مخلوط کنید یا کمی رقیق کنید.
نکات مهم برای مصرف
- محتوای قند: برخی از آب‌های آلبالوی ترش ممکن است قند بالایی داشته باشند. بهتر است نسخه‌های بدون شکر افزوده را انتخاب کنید.
- کالری: این نوشیدنی به مصرف کالری روزانه‌تان اضافه می‌شود، بنابراین اگر مراقب وزن خود هستید، مقدار مصرف را کنترل کنید.
- تداخل دارویی: اگر داروهای خاصی مصرف می‌کنید، به‌ویژه داروهای رقیق‌کننده‌ی خون، قبل از مصرف منظم آب آلبالوی ترش با پزشک مشورت کنید.
جمع‌بندی
آب آلبالوی ترش، با تقویت طبیعی ملاتونین و خواص ضدالتهابی‌اش، می‌تواند به خواب بهتر و عمیق‌تر کمک کند. این نوشیدنی نه‌تنها برای بهبود خواب مؤثر است، بلکه به سلامت کلی بدن نیز مفید است. با مصرف آن در زمان مناسب و به شکل صحیح، می‌توانید از خوابی آرام‌بخش و بازدهی روزانه‌ی بهتر لذت ببرید./ انتخاب