چهارشنبه ۰۳ ارديبهشت ۱۴۰۴
بازدید:۸۱
صد آنلاین | فشار خون، نیرویی است که خون به دیواره شریان‌ها وارد می‌کند در حالی که قلب آن را در سراسر بدن پمپ می‌کند.به گزارش صد آنلاین، این فشار به صورت میلی‌متر جیوه (mmHg) اندازه‌گیری می‌شود و شامل دو عدد است: عدد بالا (سیستولیک) که نشان‌دهنده فشار خون هنگام ضربان قلب است، و عدد پایین (دیاستولیک) که فشار خون را در لحظات استراحت قلب نشان می‌دهد. یک فشار خون طبیعی زمانی تشخیص داده می‌شود که عدد بالا کمتر از ۱۲۰ و عدد پایین کمتر از ۸۰ باشد.
فشار خون بالا و تأثیر آن بر کلیه‌ها
طبق آمارها، حدود نیمی از بزرگسالان در آمریکا (حدود ۱۰۸ میلیون نفر) دچار فشار خون بالا هستند. این مشکل می‌تواند رگ‌های خونی در اندام‌های حیاتی مانند قلب و کلیه‌ها را منقبض و باریک کند، که در بلندمدت باعث آسیب‌های جدی می‌شود. یکی از علل اصلی بیماری مزمن کلیه (CKD) ، فشار خون بالا است.
کلیه‌ها نقش حیاتی در دفع مواد زائد و مایعات اضافی از بدن دارند. وقتی فشار خون بالا و تحت کنترل نباشد، رگ‌های خونی در کلیه‌ها منقبض شده و جریان خون را کاهش می‌دهد. این موضوع عملکرد صحیح کلیه‌ها را مختل کرده و می‌تواند به یک چرخه خطرناک منجر شود: مایع اضافی در بدن باقی می‌ماند، فشار خون را بیشتر افزایش می‌دهد و در نهایت ممکن است به نارسایی کلیه منجر شود.
درک فشار خون بالا
فشار خون بالا معمولاً بدون علامت است و به همین دلیل به عنوان "قاتل غیرقابل رویت" شناخته می‌شود. این بیماری زمانی تشخیص داده می‌شود که میانگین فشار خون سیستولیک به ۱۳۰ یا بالاتر و/یا دیاستولیک به ۸۰ یا بالاتر برسد. اگر فشار خون به ۱۸۰/۱۲۰ mmHg یا بیشتر برسد، ممکن است نشانه یک بحران فشار خون باشد که نیاز به مداخله فوری پزشکی دارد.
علائم بحران فشار خون شامل موارد زیر است:
- دشواری در تنفس
- ضربان قلب سریع و نامنظم
- درد قفسه سینه
- اضطراب شدید
- سردرد شدید
- سرگیجه یا حالت تهوع
- مشکل در صحبت کردن یا بینایی
- خونریزی بینی
اگر این علائم را تجربه کردید، باید فوراً با اورژانس تماس بگیرید.
راهکارهای پیشگیری و مدیریت
برای کاهش خطر فشار خون بالا و محافظت از کلیه‌ها، پزشکان توصیه‌های زیر را ارائه می‌دهند:
۱. عادات سالم را توسعه دهید
- فعالیت بدنی منظم: حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته، مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا شنا.
- کاهش وزن: حتی کاهش ۷ تا ۱۰ درصد از وزن بدن می‌تواند تأثیر مثبتی بر فشار خون داشته باشد.
- ترک سیگار: سیگار کشیدن می‌تواند به رگ‌های خونی آسیب برساند و خطر ابتلا به فشار خون بالا و بیماری‌های کلیوی را افزایش دهد.
۲. مدیریت استرس
استرس می‌تواند فشار خون را افزایش دهد. برای مدیریت استرس می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید:
- تمرینات مدیتیشن و ذهن‌آگاهی
- گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش
- پیدا کردن سرگرمی‌هایی که به کاهش استرس کمک می‌کنند
۳. رژیم غذایی سالم
- کاهش مصرف نمک: مصرف زیاد سدیم (نمک) می‌تواند فشار خون را افزایش دهد. اگر فشار خون بالا دارید، مصرف سدیم را به ۱۵۰۰ میلی‌گرم در روز محدود کنید.
- پیروی از رژیم DASH: این رژیم غذایی بر مصرف مواد غذایی کم‌چرب، کم‌نمک و غنی از مواد مغذی تأکید دارد.
۴. کنترل عوامل خطر
برخی عوامل مانند سن، ژنتیک و سابقه خانوادگی قابل کنترل نیستند، اما عواملی مانند چاقی، سیگار کشیدن و استرس می‌توانند مدیریت شوند.
جمع‌بندی
فشار خون بالا یکی از مهم‌ترین عوامل خطر برای بیماری مزمن کلیه است. با مدیریت مناسب فشار خون از طریق تغذیه سالم، فعالیت بدنی، کاهش استرس و دوری از عادات مضر مانند سیگار کشیدن، می‌توان خطر ابتلا به این بیماری را کاهش داد./ عصر ایران