سهشنبه ۰۲ ارديبهشت ۱۴۰۴
بازدید:۱۰۰
صد آنلاین | اگر از کمردرد مزمن خسته شده‌اید و دوست ندارید همیشه به سراغ داروها یا جراحی بروید، خبر خوبی برای شما داریم!به گزارش صد آنلاین، تحقیقات جدید نشان می‌دهند که با استفاده از ذهن‌آگاهی (Mindfulness) و درمان شناختی-رفتاری (CBT) ، می‌توانید درد خود را مدیریت کنید و کیفیت زندگی‌تان را بهبود بخشید — و
این همه بدون نیاز به قرص یا عمل جراحی!
به گزارش سلامت نیوز به نقل از مدیسن نت ، بر اساس یک کارآزمایی بالینی اخیر، دو روش غیردارویی مدیتیشن ذهن‌آگاهی و درمان شناختی-رفتاری (CBT) می‌توانند کمردرد مزمن را به‌طور قابل‌توجهی کاهش دهند.
تحقیق جدید: ذهن، کلید کنترل درد است
محققان آمریکایی در این مطالعه بزرگ، ۷۷۰ نفر از افراد مبتلا به کمردرد شدید را بررسی کردند. این افراد به حدی درد داشتند که مجبور بودند از مسکن‌ها برای کنترل آن استفاده کنند. اما نتایج نشان داد که وقتی به آن‌ها مهارت‌های ذهنی آموزش داده شد، توانستند درد خود را بهتر کنترل کنند و حتی مصرف داروهایشان را کاهش دهند.
روش اول: مدیتیشن ذهن‌آگاهی
در این روش، افراد یاد می‌گیرند که چگونه توجه بیشتری به احساسات بدنی و فکری خود داشته باشند، بدون اینکه درگیر آن‌ها شوند. این آگاهی کمک می‌کند تا بدن و ذهن آرام‌تر شود و درد کمتر حس شود. به‌عبارتی، کنترل درد به دست خود فرد منتقل می‌شود، نه به داروها یا درمان‌های بیرونی.
روش دوم: درمان شناختی-رفتاری (CBT)
در CBT، افراد یاد می‌گیرند که افکار منفی و رفتارهایی که باعث تشدید درد می‌شوند را شناسایی و اصلاح کنند. این روش کمک می‌کند واکنش روانی نسبت به درد تغییر کند و فرد بتواند راحت‌تر با آن کنار بیاید.
چگونه این مطالعه انجام شد؟
شرکت‌کنندگان به‌صورت تصادفی به یکی از دو گروه تقسیم شدند و به مدت ۸ هفته ، هفته‌ای یک‌بار در جلسات دو ساعته گروهی شرکت کردند. همچنین از آن‌ها خواسته شد که روزانه ۳۰ دقیقه و هفته‌ای ۶ روز تمرین‌های آموخته‌شده را در خانه ادامه دهند. جالب اینکه هیچ‌کس مجبور به قطع دارو نبود، اما در عمل بسیاری از افراد مصرف مسکن‌های خود را کاهش دادند!
نتایج نهایی
هر دو گروه پس از پایان دوره، کاهش قابل توجهی در درد، بهبود عملکرد جسمی و افزایش کیفیت زندگی گزارش دادند. حتی این اثرات مثبت تا ماه‌ها پس از پایان دوره نیز ادامه داشت.
دکتر بروس بارت ، سرپرست این تحقیق، می‌گوید:
«ذهن‌آگاهی ابزاری است که از درون خودمان سرچشمه می‌گیرد، نه چیزی که از بیرون به ما تحمیل شود. با یادگیری این روش‌ها، می‌توان بدون دارو، درد را کنترل کرد.»
جمع‌بندی
این مطالعه نشان داد که ذهن انسان می‌تواند قدرت فوق‌العاده‌ای در مقابله با درد داشته باشد. اگر از کمردرد مزمن رنج می‌برید، مدیتیشن ذهن‌آگاهی یا CBT می‌تواند راه‌حلی بی‌خطر، طبیعی و مؤثر برای کمک به شما باشد. شروع کنید و ببینید که ذهن شما چقدر می‌تواند قدرتمند باشد!