برای تقویت دستگاه گوارش این ویتامین ها را مصرف کنید

به گزارش صد آنلاین، دستگاه گوارش یکی از اعضای مهم بدن می‌باشد. بدن برای عملکرد مناسب به ویتامین‌هایی نیاز دارد و دستگاه گوارش نیز از این قاعده مستثنی نیست. با داشتن یک رژیم غذایی مناسب این ویتامین‌های حیاتی برای دستگاه گوارش تامین خواهد شد.

تقویت دستگاه گوارش با این ویتامین‌ها

۱- ویتامین ب-۱:

ویتامین ب-۱ یا تیامین یک ویتامین مهم برای افزایش انرژی و بهبود عملکرد هضم و دستگاه گوارش می‌باشد که سیستم ایمنی بدن را برای جلوگیری از بیماری‌های گوارشی تقویت می‌کند. این ویتامین اشتها را بالا برده و عملکرد قلبی - عروقی و مغز را بهبود می‌بخشد. با خوردن برنج، گوشت و غذا‌های غلات دار این ویتامین تامین می‌شود

۲- ویتامین ب-۳:

ویتامین ب-۳ یا نیاسین یکی از ویتامین‌هایی است که دریافت چربی، کربوهیدرات و پروتئین را حمایت می‌کند. علاوه براین نیاسین سطح هورمون‌ها را تنظیم و متعادل می‌کند.

بادام زمینی و چغندر منابع خوبی برای دریافت این ویتامین محسوب می‌شوند.

ویتامین ب-۳ به کاهش کلسترول بد و بالابردن سطح کلسترول خوب کمک می‌کند، همچنین باعث کاهش خطرات دیابت، آرتروز، آب مروارید و آلزایمر خواهد شد.

۳- ویتامین ب-۱۲:

این ویتامین کوبالامین نیز نامیده می‌شود و بزرگترین ویتامین از گروه ویتامین ب است که از فعالسازی آنزیم در بدن پشتیبانی می‌کند. کوبالامین به درمان افت حافظه، آلزایمر، افزایش انرژی، اختلالات خواب، دیابت، نازایی، آسم و بهبود سیستم ایمنی بدن کمک خواهد کرد. بهترین منابع دریافت این ویتامین خوردن ماهی سالمون، گوشت، صدف دو کپه‌ای و لبنیات می‌باشد.

۴- ویتامین ب-۲:

نام دیگر این ویتامین ریبوفلاوین است که باعث افزایش انرژی و بهبود عملکرد متابولیسم بدن می‌شود. این ویتامین همچنین در جلوگیری از میگرن، سرطان دهانه رحم، مشکلات چشمی، خستگی، گلوکوم و آب مروارید و بهبود وضعیت ناخن‌ها، پوست ومو موثر است. همچنین باعث کاهش زوال عقل، آفت دهان و تجزیه کربوهیدرات نیز می‌شود.

منابع تامین کننده این ویتامین شامل سبزیجات سبز، سویا، قارچ، بادام، گوشت، تخم مرغ، آجیل و شیر است.

۵- ویتامین ب-۵:

این ویتامین از کربوهیدرات، چربی، هضم پروتئین و حفاظت از کبد حمایت می‌کند. این ویتامین برای تولید گلبول قرمز، افزایش میل جنسی، کاهش استرس و تنظیم هورمون‌ها الزامی است.

ویتامین ب-۵ همچنین به اسید پانتوتنیک معروف است که در شیر، حبوبات، تخم مرغ، غلات، سبزیجات و گوشت یافت می‌شود. شما می‌توانید از این ویتامین برای کاهش کمبود رژیم غذایی، کاهش آکنه، آسم، طاسی، عفونت‌های مخمری، افسردگی، سردرد، کم خونی و. استفاده کنید. /نمناک