پنج توصیه برای افزایش طول عمر مردان/ اگر می‌خواهید به ۱۲۰ برسید بخوانید

به گزارش صد آنلاین، یاهولایف می‌نویسد که در بریتانیا، مردان تقریبا ۶۰ درصد بیشتر از زنان در معرض مرگ زودرس پیش از ۷۵ سالگی‌اند. همین امر مرکز ملی بهداشت و درمان بریتانیا را بر آن داشت تا با حمایت دولت، سازوکاری جدید را تحت عنوان «راهبرد سلامت مردان» راه‌اندازی کند که با هدف مقابله با مهم‌ترین چالش‌های سلامتی مردان در عصر کنونی از بیماری‌های مزمن گرفته تا سلامت روان و پیشگیری از خودکشی، طراحی شده است.

وس استرینگ، وزیر بهداشت و مراقبت‌های اجتماعی بریتانیا، تایید می‌کند که در جامعه امروز، مردان جوان به‌ویژه آن‌هایی که از طبقات پایین‌تر می‌آیند، با دشواری‌های زیادی مواجه‌اند: «ما افزایش مشکلات سلامت روان را شاهدیم و واقعیت تکان‌دهنده این است که خودکشی اصلی‌ترین عامل مرگ‌ومیر مردان زیر ۵۰ سال است. بیماری‌های قابل پیشگیری مانند بیماری قلبی و سرطان پروستات هم اغلب بسیار دیر تشخیص داده می‌شوند.»

پیش از آغاز رسمی این راهبرد به چند گام علم‌محور که مردان می‌توانند برای کاهش فاصله طول عمر با زنان و افزایش شانس زندگی طولانی‌تر بردارند، نگاهی می‌اندازیم.

۱ــ تقویت سیستم ایمنی

مطالعات اخیر نشان داده‌اند که جنسیت در عملکرد سیستم ایمنی ما نسبت به آنچه پیش‌تر تصور می‌کردیم، نقش مهم‌تری ایفا می‌کند؛ به‌ طوری‌ که مردان و زنان در برابر عفونت‌ها، واکسن‌ها و بیماری‌های خودایمنی واکنش متفاوتی نشان می‌دهند. دانشمندان بر این باورند که این تفاوت زیستی مهم ممکن است باعث شود مردان به دلیل پاسخ ایمنی ضعیف‌تر، بیشتر در معرض برخی بیماری‌ها و سرطان‌ها باشند.

تزریق منظم واکسن‌ها از جمله واکسن آنفلوانزا، دوزهای تقویتی کوویدــ۱۹ و واکسن زونا پس از ۷۰ سالگی، از راه‌هایی است که مردان می‌توانند برای مصونیت در برابر بیماری‌های جدی از آن بهره بگیرند. مطالعات هم نشان داده‌اند که رژیم غذایی سرشار از گیاهان که میکروبیوم روده (میلیاردها باکتری موجود در روده) را تقویت می‌کند، می‌تواند عملکرد سیستم ایمنی را تقویت کند. چندین تحقیق آزمایشگاهی هم نشان داده‌اند که مشکلات روده با افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی مرتبط است.

۲ــ پیاده‌روی کوتاه به جای وقت صرف کردن با گوشی

استرس، از فشار کاری گرفته تا مشکلات عاطفی، بخشی جدانشدنی از زندگی است که اگر کنترل نشود، عوارض جدی به‌ دنبال دارد. دکتر نادرا آوال، پزشک عمومی، می‌گوید: «استرس مزمن به فشار خون بالا منجر می‌شود که یک عامل خطر اصلی برای بیماری‌های قلبی است و می‌تواند مشکلات سلامت روان مانند اضطراب و افسردگی را تشدید کند.»

یک تکنیک ساده اما موثر برای مدیریت استرس این است که به‌ جای چرخیدن در گوشی هنگام صبح‌ــ که می‌تواند واکنش استرسی را تحریک و شما را مضطرب و نگران کندــ یک پیاده‌روی کوتاه در فضای باز انجام دهید. بودن در طبیعت نه‌تنها بر سلامت روان تاثیر مثبتی دارد، بلکه به گفته آوال، «فعالیت بدنی منظم با آزاد کردن اندورفین‌های شادی‌آور باعث بهبود خلق‌وخو و افزایش سطح انرژی می‌شود و در کاهش استرس نقش دارد».

۳ــ اگر بالای ۴۰ سال دارید، معاینات دوره‌ای و غربالگری‌ها را فراموش نکنید

برای پی‌ بردن به وضعیت سلامت کلی، معاینات دوره‌ای و غربالگری بسیار مهم است و به شما کمک می‌کند تا خطر بیماری‌ها را زودتر از ابتلا به آن، ردیابی کنید.

این معاینه که معمولا پزشک عمومی انجام می‌دهد، دردناک نیست و تنها ۲۰ تا ۳۰ دقیقه طول می‌کشد. پس از پر کردن یک پرسشنامه کوتاه درباره عادات زندگی و تاریخچه خانوادگی، معمولا از فرد خواسته می‌شود قد و وزنش را ثبت کند، فشار خون او اندازه‌گیری و یک آزمایش خون ساده هم انجام می‌شود. این معاینه کوتاه می‌تواند نشان دهد که آیا فرد برای ابتلا به بیماری‌های خاصی مانند بیماری قلبی، دیابت، بیماری کلیوی و سکته در خطر است یا نه؛ زیرا بسیاری از این بیماری‌ها علائم واضحی ندارند.

۴ــ هر روز فعالیت بدنی داشته باشید

مطالعات به‌طور گسترده‌ نشان داده‌اند که فعالیت بدنی یکی از موثرترین راه‌ها برای کاهش خطر بیماری‌های مزمن و بهبود سلامت کلی در مردان است. دکتر آوال می‌گوید: «ورزش منظم خطر ابتلا به بیماری قلبی، دیابت نوع ۲، چاقی و برخی سرطان‌ها را کاهش می‌دهد و در عین حال سطح انرژی و تاب‌آوری ذهنی را افزایش می‌دهد.»

خبر خوب این است که برای بهره‌برداری از فواید ورزش، نیازی نیست حتما در ماراتن بدوید. دکتر آوال می‌گوید: «فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی سریع، شنا، دوچرخه‌سواری یا تمرین‌های قدرتی بسیار مفیدند. حتی تغییرات کوچک مانند استفاده از پله‌ها به جای آسانسور یا پیاده‌روی به جای رانندگی در مسافت‌های کوتاه هم می‌توانند در طول زمان تفاوت زیادی ایجاد کنند.»

۵ــ دایره دوستی‌هایتان را گسترده‌تر کنید

تحقیقات جدید نشان داده‌اند که ارتباطات اجتماعی بر شانس ما برای رسیدن به سن بالا تاثیر زیادی دارند. موسسه ملی پیری بریتانیا تاثیر منفی انزوای طولانی‌مدت را معادل کشیدن ۱۵ سیگار در روز می‌داند.

تنهایی نه‌تنها خطر کاهش عملکرد شناختی و زوال عقل را افزایش می‌دهد، بلکه افرادی که از نظر اجتماعی منزوی‌اند، معمولا خواب بدتری دارند و کمتر ورزش می‌کنند، در حالی ورزش و خواب باکیفیت هر دو از عوامل کلیدی برای زندگی طولانی‌اند.

با افزایش سن و افزایش مسئولیت‌ها، ارتباطات اجتماعی به‌راحتی به حاشیه می‌روند و بسیاری از ما کاهش تعداد دوستانمان را شاهدیم. با این حال، برای دوستی‌های جدید هیچ‌وقت دیر نیست و به لطف اینترنت، پیدا کردن گروه‌های محلی آسان‌تر از همیشه شده است./ سلامت نیوز