يکشنبه ۱۷ فروردين ۱۴۰۴
بازدید:۸۸
صد آنلاین | تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش کردن فقط یک یا دو روز در هفته، در صورتی که میزان توصیه‌شده فعالیت را داشته باشید، می‌تواند خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی و سرطان را به میزان قابل‌توجهی کاهش دهد.به گزارش صد آنلاین، اغلب اوقات، مشغله‌های زندگی مانند کار، خانواده و خواب، مانع از انجام ورزش منظم در طول هفته می‌شوند.
اکنون، یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که جبران فعالیت بدنی در آخر هفته‌ها می‌تواند راهکاری مفید برای حفظ سلامت باشد.
محقق ارشد این پژوهش می‌گوید: «تا زمانی که ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید در هفته داشته باشید—چه این مقدار را در یک یا دو روز فشرده کنید یا در طول هفته پخش کنید—می‌توانید خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی، سرطان یا سایر عوامل را به میزان قابل‌توجهی کاهش دهید.»
بررسی بیش از ۹۳ هزار نفر
این مطالعه شامل بیش از ۹۳ هزار نفر در بریتانیا بود که از دستگاه‌های مچی برای اندازه‌گیری میزان فعالیت بدنی خود استفاده کردند. محققان آن‌ها را به سه گروه تقسیم کردند:
• جنگجویان آخر هفته (کسانی که فقط در یک یا دو روز ورزش می‌کنند)،
• افرادی که به‌طور منظم ورزش می‌کنند،
• و افراد غیرفعال.
سپس، خطر مرگ زودرس در این سه گروه مورد بررسی قرار گرفت.
مزایای قابل‌توجه ورزش، حتی در روزهای کم
نتایج نشان داد که هم جنگجویان آخر هفته و هم ورزشکاران منظم، در مقایسه با افراد غیرفعال، کاهش چشمگیری در خطر مرگ داشتند.
• جنگجویان آخر هفته:
• ۳۲٪ کاهش خطر مرگ کلی
• ۳۱٪ کاهش خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی
• ۲۱٪ کاهش خطر مرگ ناشی از سرطان
• ورزشکاران منظم:
• ۲۶٪ کاهش خطر مرگ کلی
• ۲۴٪ کاهش خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی
• ۱۳٪ کاهش خطر مرگ ناشی از سرطان
پیامی دلگرم‌کننده برای کسانی که فرصت ورزش ندارند
محققان این یافته‌ها را «شواهدی اطمینان‌بخش» توصیف می‌کنند که نشان می‌دهد حتی فعالیت بدنی گاه‌به‌گاه نیز می‌تواند تأثیرات مثبت بلندمدتی بر سلامت داشته باشد.
توصیه‌های رسمی برای فعالیت بدنی
بر اساس دستورالعمل‌های فعلی ایالات متحده، افراد باید حداقل:
• ۷۵ دقیقه ورزش شدید یا
• ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته انجام دهند.
این مطالعه نشان می‌دهد که مهم نیست این مقدار در چند روز تقسیم شود؛ حتی فشرده کردن آن در یک یا دو روز نیز می‌تواند برای سلامتی مفید باشد./ انتخاب