چندین گیاه و ادویه مؤثر برای کاهش فشار خون

به گزارش صدآنلاین، در ادامه، ۱۰ گیاه و ادویه که ممکن است به کاهش فشار خون کمک کنند، معرفی میشوند:

۱. دارچین

دارچین از دیرباز در طب سنتی برای سلامت قلب و کاهش فشار خون استفاده شده است. اگرچه مکانیسم دقیق آن کاملاً شناخته نشده، تحقیقات حیوانی نشان میدهد که دارچین به گشاد شدن رگهای خونی کمک میکند.
یک بررسی روی ۹ مطالعه با ۶۴۱ شرکتکننده نشان داد که مصرف دارچین بهطور متوسط فشار خون سیستولیک را ۶.۲ میلیمتر جیوه و فشار دیاستولیک را ۳.۹ میلیمتر جیوه کاهش میدهد. این تأثیر در افرادی که به مدت ۱۲ هفته بهطور مداوم دارچین مصرف کرده بودند، قویتر بود.
دارچین را میتوان به راحتی به غذاها افزود یا به شکل مکمل مصرف کرد.

۲. تخم کرفس

تخم کرفس حاوی مواد مغذی مانند آهن، منیزیم، منگنز، کلسیم و فیبر است. برخی مطالعات نشان میدهند که این دانهها ممکن است به کاهش فشار خون کمک کنند.
در یک مطالعه کوچک روی ۵۲ نفر، مصرف روزانه ۱.۳۴ گرم عصاره تخم کرفس به مدت ۴ هفته منجر به کاهش فشار خون شد، در حالی که گروه دارونما تغییری نداشتند. محققان معتقدند ترکیبات تخم کرفس ممکن است مانند مسدودکنندههای طبیعی کانال کلسیم عمل کنند.

۳. هل

هل سرشار از آنتیاکسیدان است و ممکن است به کاهش فشار خون و بهبود علائم سندرم متابولیک کمک کند. این ادویه همچنین میتواند بر چاقی، تریگلیسیرید، کلسترول و حساسیت به انسولین تأثیر مثبت بگذارد.
هل را میتوان در پختوپز استفاده کرد یا به شکل مکمل مصرف نمود.

۴. سیر

سیر حاوی آلیسین است، ترکیبی که ممکن است برای سلامت قلب مفید باشد. یک مرور از ۱۲ مطالعه روی بیش از ۵۵۰ نفر نشان داد که مصرف سیر فشار خون سیستولیک را بهطور متوسط ۸.۳ میلیمتر جیوه و فشار دیاستولیک را ۵.۵ میلیمتر جیوه کاهش میدهد. این تأثیر مشابه داروهای رایج فشار خون است.

۵. ریحان

ریحان غنی از ترکیبات گیاهی قدرتمند است. مطالعات حیوانی نشان میدهند که ریحان ممکن است به کاهش فشار خون کمک کند. در یک مطالعه روی موشهای مبتلا به فشار خون بالا، ترکیبات موجود در برگ ریحان تأثیر مثبتی بر فشار خون داشتند. با این حال، تحقیقات انسانی بیشتری مورد نیاز است.
ریحان را میتوان به غذاهایی مانند سالاد، سس و تخممرغ اضافه کرد.

۶. جعفری

جعفری حاوی ویتامین C و کاروتنوئیدهاست که ممکن است به کاهش فشار خون کمک کنند. مطالعات حیوانی نشان دادهاند که جعفری مانند مسدودکننده کانال کلسیم عمل میکند، اما تحقیقات انسانی در این زمینه محدود است.

۷. آویشن

آویشن حاوی اسید رزمارینیک است که در یک مطالعه حیوانی نشان داد این ترکیب با مهار آنزیم مبدل آنژیوتانسین (ACE) به کاهش فشار خون کمک میکند. با این حال، تحقیقات انسانی بیشتری مورد نیاز است.

۸. زنجبیل

زنجبیل قرنهاست در طب سنتی برای سلامت قلب استفاده میشود. برخی مطالعات نشان میدهند که زنجبیل ممکن است به کاهش فشار خون، بهبود گردش خون و کاهش التهاب کمک کند. زنجبیل را میتوان به غذاها افزود یا به شکل مکمل مصرف کرد.

۹. پنجه گربه چینی

این گیاه در طب سنتی چینی برای کاهش فشار خون استفاده میشود. ترکیبات آن مانند هیرسوتین و رینکوفیلین ممکن است با افزایش تولید نیتریک اکسید به گشاد شدن رگهای خونی کمک کنند. با این حال، مطالعات انسانی محدود هستند.

۱۰. باکوپا مونیری

باکوپا در طب آیورودا برای درمان فشار خون بالا استفاده میشود. مطالعات حیوانی نشان میدهند که این گیاه به گشاد شدن رگها و افزایش نیتریک اکسید کمک میکند، اما تحقیقات انسانی بیشتری مورد نیاز است.

چه چیزی سریعترین راه کاهش فشار خون است؟

در حالی که گیاهان و ادویهها ممکن است به مرور زمان فشار خون را کاهش دهند، داروهای تجویزی مانند دیورتیکها و مسدودکنندههای کانال کلسیم اثر سریعتری دارند.

چه نوشیدنیهایی به کاهش فشار خون کمک میکنند؟

آب چغندر، آب گوجهفرنگی، چای و شیر کمچرب از نوشیدنیهایی هستند که ممکن است در کاهش فشار خون مؤثر باشند