شنبه ۰۲ فروردين ۱۴۰۴
برعکس آنچه تصور می‌شود، اضطراب در هنگام تعطیلات پدیده‌ی رایجی است. معاشرت زیاد، خرج کردن، تجملات، سفر و هزینه اقامت، تلاش برای خوشحال کردن همه و انتظارات خانواده می تواند اضطراب تعطیلات را تحریک کند. وقتی به چنین مسائلی فکر می‌کنیم طبیعی است که ممکن است اضطراب بیشتری را تجربه کنیم. در بعضی افراد نیز استراحت کردن و کار نکردن با احساس اضطراب همراه است و ممکن است باعث شود ایام تعطیلات برای آنها اذیت‌کننده باشد.
در ایام تعطیلات ممکن است بیش از حد تلاش کنیم تا اضطراب خود را نادیده بگیریم و خود را درگیر نکنیم. همه ما ممکن است اضطراب تعطیلات را تجربه کنیم اگر شما هم تا حدی این احساس را دارید این پیشنهادات می‌تواند برای شما مفید باشد.
۱_ با انجام کارهای کمتر اضطراب تعطیلات خود را کاهش دهید
فهرستی از تمام کارهایی که در تعطیلات انجام می دهید تهیه کنید. شامل هدایا، تزئینات، رویدادها، شیرینی‌پزی، مسافرت تعطیلات و هر چیزی در این بین باشد. برخی از کارهایی را که انجام می دهید حذف کنید زیرا فکر می کنید از شما انتظار می رود آنها را انجام دهید و کارهایی را که معنای واقعی و شادی را برای شما و خانواده تان به ارمغان می آورد در اولویت قرار دهید. اگر فکر می کنید که محافظت از زمان برای چیزهای مهم خودخواهانه است، به یاد داشته باشید که وقتی سالم هستید، استراحت می کنید و درگیر چیزهای مورد علاقه خود هستید، چقدر بیشتر می توانید بخشش و محبت کنید.
لذت‌بخش‌ترین تعطیلات، روزهایی با بیشترین هدایا، بهترین وعده های غذایی، گران‌ترین مهمانی ها و کمترین میزان خواب نیستند. بیایید به خود و یکدیگر اجازه دهیم در طول تعطیلات کمتر خرج کنیم، کمتر کار کنیم و استرس کمتری داشته باشیم تا بتوانیم از هدایای واقعی تعطیلات لذت ببریم.
۲_ انتظارات خود در مورد اینکه تعطیلات باید چگونه باشد، را کاهش دهید
اضطراب تعطیلات زمانی اتفاق می افتد که تعطیلات کمتر از انتظارات ما باشد. نگاه کردن به چیزی آنطور که فکر می کنید باید باشد به جای اینکه چگونه است می تواند باعث درد شود. سرعت خود را کم کنید و لحظه حال را در آغوش بگیرید. وقتی همه چیز به سمتی پیش می رود یا آنطور که انتظار داشتید پیش نمی رود در نظر داشته باشید هیچ وقت انتظارات افراد به طور کامل برآورده نمی‌شود. وقتی صحبت از انتظارات دیگران می شود، به خود یادآوری کنید که آنها خارج از کنترل شما هستند. شما نمی توانید تصمیم بگیرید یا مدیریت کنید که دیگران چه انتظاراتی دارند، یا چه احساسی دارند یا با مسائل برخورد می کنند.
۳_ خواب کافی داشته باشید
خواب ناسالم و ناکافی می‌تواند باعث افزایش اضطراب شود. در ایام تعطیلات میزان و ساعت خواب افراد معمولا خیلی تغییر می‌کند. توجه داشته باشید خواب بی‌کیفیت یا ناکافی می‌تواند باعث ایجاد اضطراب در شما شود. سعی کنید در ایام تعطیلات خواب مناسب و کافی داشته باشید.